-
Мудрец
- сообщений
- 1,171
Синдром смены часовых поясов – это преходящее состояние. Его симптомы появляются через день или два после воздушного путешествия с перемещением хотя бы через два часовых пояса.
Насколько тяжелым будет расстройство и сколько оно продлится зависит от числа часовых поясов, которые Вы пересечете. Тяжесть симптомов зависит и от направления перелета. Сложнее адаптироваться при перелетах в восточном направлении, легче – в западном. По данным ряда исследователей, каждый часовой пояс перемещения требует одного дня адаптации на новом месте. Перемещение более чем на 6 часовых поясов может потребовать даже более продолжительного времени на адаптацию. Некоторые люди способны адаптироваться к быстрым сменам часовых поясов быстрее, чем большинство людей.
-
Мудрец
- сообщений
- 1,171
Ухудшить течение синдрома смены часовых поясов могут следующие факторы:
— Потеря сна, вызванная путешествием;
— Необходимость длительное время сидеть в неудобном положении;
— Уровень давления воздуха и качество воздуха в самолете;
— Стресс;
— Прием чрезмерного количества алкоголя и кофеина.
-
Мудрец
- сообщений
- 1,171
Для выявления синдрома смены часовых поясов обычно не требуется проведения каких-либо дополнительных исследований. Ночное исследование сна (полисомнография) может потребоваться для исключения каких-либо других проблем со сном. Полисомнографическое исследование включает в себя регистрацию мозговых волн, работы сердца и дыхания во время сна. Кроме того, записываются движения ног и рук во время сна.
-
Мудрец
- сообщений
- 1,171
Путешественники, желающие избежать этого расстройства сна, должны планировать на будущее распорядок своего сна. Они могут постепенно перед авиаперелетом изменять время отхода в постель и время подъема. Когда насупит время путешествия, их распорядок отхода ко сну и подъема будет приближено к их планируемому распорядку сна на новом месте. Справиться с проявлениями синдрома смены часовых поясов помогут также физические упражнения, периоды дополнительного отдыха, а также терапия ярким светом в утреннее время.
-
Опытный
- сообщений
- 40
Ну вообще если не получается самум перестроится, тогда уже имеет смысл применить какие то препараты, но не снотворные, для адаптации существуют мелатонин содержащие препараты, я обычно если лечу в командировку то беру с собой Мелаксен, мне кажется с ним легче привыкать.
-
Заслуженный
- сообщений
- 72
Все советы замечательные. Хорошо бы еще и подействовали.
-
Мудрец
- сообщений
- 1,171
А Вы страдаете от бессонницы?
Сообщение от nedug116386
-
Заслуженный
- сообщений
- 68
И каким образом он действует? Не вызовет ли он привыкание при длительном приеме? Сообщение от nedug108530
-
Заслуженный
- сообщений
- 54
Да, слышал, что надо понемногу режим перестраивать, но на деле то это не выполнимо, люди работают у них весь распорядок по другому устроен. Сообщение от nedug120818
-
- сообщений
- 40
Ну это же аналог мелатонина, привыкание не вызовет потому что мелатонин синтезируется в организме, когда время сна приходит, в определенном режиме, просто бывают сбои, и с помощью мелаксена мы заново тренируем организм засыпать когда надо.
-
Опытный
- сообщений
- 21
А я в последнее время увлеклась вязанием. Свободного времени немного и потому чаще всего получается повязать от силы полчасика перед сном. Заметила что спать стала намного лучше. Даже вспомнить не могу когда последний раз перед сном снотворные или успокоительные пила (раньше довольно часто такое было).
Так что рекомендую вязание как способ борьбы с бессонницей
-
Мудрец
- сообщений
- 1,171
О,да! Я бы, наверное, на второй петле уснула)) Не для меня такие виды рукоделия)) Сообщение от nedug121837
-
Новичок
- сообщений
- 2
Звучит противоречиво, но мне помогает кофе) выпью расслаблюсь и через 20 мин спать можно
-
Новичок
- сообщений
- 4
а как наоборот???Все время сплю))
-
Новичок
- сообщений
- 1
Как то не хотелось мне кушать всякие таблетки и так далее, на утро от них очень тяжелая голова, сонливость - поэтому обратилась к натуральным средствам. Посоветовалась с врачом - он прописал водичку "Зайечицкая Горькая" очень помогает от нервов и бессонницы - продается здесь: www.minervoda.ru и в аптеки. Мне очень помогает, она в маленьких бутылочка, исключительно лечебная, смотрите дозировки!
Ответить
