ВСе в стремлениях мышечную массу накачать, а она все никак не накачивается, сволочь.
Нужно увеличить калораж и набрать вес по всему телу.
Набирать тебе будет не просто, т.к. у тебя,мне кажется ,очень быстрый обмен веществ,таким людям всегда труднее.
Нужно подсчитать сколько калорий ты сьедаеш в день и увеличить его на 300-500(это реально).При всем при этом нужно ежидневно стараться сьедать одинкаовое количество калорий.Калорий исходящих из белка должно быть много(как минимум 3 грамма белка на 1 кг твоего веса).
Если ты к примеру весишь 50 кг то тебе надо потреблять как миниму 150 г.белак в день. Это много и без пищевых добавок обойтись сложно.
К примеру в 100 г. курятины или индейки около 20 г белка,т.е. тебе придется в день 750 г. курицы сьесть,это не реально. 8 яичных белков за раз = 25-30 г. белка.Одним словом белковых калорий должно быть много!!!
Так вот,........ если увеличишь дневной калораж на 300-500 калорий и при этом будешь не просто кушать,а кушать минимум 5 раз в день(маленькими порциями,это очень важно!!!)(я кушаю 7 раз в день),тo таким образом органзим будет как бы все время подкармливатся и получать необходимые для роста калории.Голодной быть нельзя никогда!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
!
Увличив калораж,через несколько недель,твой вес рости перестанет,тогда нужно будет снова добавить 300-500 калорий.
За несколько месяцев ты возможно наберешь несколько килограмм массы.
Вероятно часть этого веса будет жир,от которого потом ты легко избавишся снизя углеводные калории и добавив к своем трейнингу аэробные упражнения!
В период набора массы,все аэробние упражнения делать ненужно!!
Все это ,чистой воды бодибилдинг,а диеата внем - это как минимум 40% успеха!
Да кстати,одними гантелями не обойдешся.Нужно ходить в зал и делать базовые упражения на крупные группы мишц.(ноги,грудь,спина)
Удачи!
Тема 'удаляем волосы в интимных зонах ❤️'Ответы: 204
Тема 'Может ли девственница забеременеть?'Ответы: 771