Ну зачем же сразу диета, меняйте всё в комплексе.
Вам уже правильно заметили- пишите в течении недели, что вы кушаете и в какое время, а то- то не ем это не люблю, но 10 кг не с неба же свалились. Обычно все так говорят, вот увидети, как всё запущено и после этого открытия вперёд менять стиль жизни.
1. кушать 6 раз в день или проще говоря каждые 3 часа, но не есть за 3 часа до сна.Обед, завтрак ,ужин и перекусы -в виде орехов, фруктов, морковки, йогуртов...
2. кушать 500-600 гр. овощей и фруктов в день, не чистыми конечно, в виде салатов (зелёных, заправленных лимонным соком) или гарниров.
3. много рыбы
4. низкоколорийное мясо, молочные продукты, майонез...
5. 3 литра воды в день
6. старайтесь есть на завтрак мюсли или геркулес, они хорошо помогают желудку начать день
7. готовьте на оливковом масле, а не на сливочном, т.к в оливковом масле полезный жир
8. спорт каждый день, во всяком случае в период потери веса, лучше записаться в тренажёрный зал -мотивации больше, ну а если нет возможности, то каждый день прогулка в быстром темпе 30 минут.
Короче, стиль жизни нужно менять. И не через неделю, а завтра.
Сделайте себе коллаж- навырезайте красивых тел, приклейте на видное место, лучше на холодильник-это мотивирует не таскать из холодильника что ни поподя.
