Как исправить осанку в зрелом возрасте?

  • Автор темы Автор темы Федор Вл
на счет пресса и спины -- ерунда, у меня пресс и мышцы живота подкачаны хорошо, с детства на гимнастике приучили живот втягивать, а вот спина все равно сгибается

однако корсет помог, когда в нем ходишь постепенно привыкаешь, что это твое нормальное состояние
 
Любопытная кошка,



Понятно. Я через ето все прошла в свое время-мануальная и тд. Кучу специалистов и "специалистов" прошла...У кого я только не была. У меня правда сколиоз был, а не сутулость.
 
Нужно укреплять мышцы спины, в верхнем отделе. Для етого есть спец. тренажер в спортзалах, не помню его название, - разведение рук в стороны из вытянутых вперед до 180 градусов, с весом естественно.
 
Чтоб не сутулиться наверно нужно было со школы ровно за партой сидеть или в кадетском корпусе отслужить А так сутулиться немножко наверно большинство людей
 
А я в свое время просто старалась "помнить" о спине. Т.е. следила за тем, чтобы не сутулиться и плечи всегда держать выпрямленными. Где-то читала (это общеизвестно) представьте себе что вы без рук как бы скидываете с себя пиджак (т.е. такой взмах плечами назад делаете) - плечи распрямляются. Вот в таком распрямленном состоянии и нужно ходить. Первое время возможно немного теяжеловато об этом помнить а потом уже привыкаешь и по другому не можешь.

(у меня была забавная история в 15 лет: мама моей подруги ругала ее что у нее была плохая осанка и все время говорила - посмотри на Розу! Какая у нее спинка и ты, мол выпрямись... А подруга, надо сказать, сутулилась прилично... В итогде за летние месяцы, проведенные у подруги на даче и постоянное упоминание о моей "якобы хорошей" осанке получилось все немного наоборот. Я при таких словах распрямлялась еще больше и непрочь была служить примером для подражания. А вот подруга как была... так и осталась )

В общем свыклась я с этой мыслью что нужно ходить ВЫПРЯМИВШИСЬ!!! И сейчас (мне 20) многие удивляются и говорят какая у меня спинка, просто загляденье, как я прямо всегда хожу и завидуют Хотя ничего особенного (я имею ввиду тренажены и плавание) я не делала.

Это что-то вроде самовнушения. Я самая красивая, самая обаятельная и привликательная! Посмотела на себя утречком, улыбнулась, спинку выпрямила, гордо приподняла головку - и В БОЙ!!!



всем удачи ))
 
Почти год прошел. Могу сказать, что эффект есть -- пояс помог мужу обрести стройность если не танцора, то белого офицера. Сейчас, правда, по жаре, конечно, не носит уже. Но держится значительно лучше, чем прежде.
 
Есть другой хорший способ ;-)

Представить себе, что на шею у вас одето брилиантовое колье, которым вы хотите всем похвалиться. Сответсятвенно у вас будет правильное положение осанки, то бишь грудь вперед, плечи слегка назад, и "задран" носик к верху ;-). Поэтому "отклячить" попу, и сутулиться будет трудно ;-)
 
Fatme,

подскажите, пожалуйста, как называется этот пояс и где продается?

У меня родители в Минске, так что я могу попросить их купить.



------------------

Neither a borrower nor a lender be
 
Мне в детстве много лет корректировали осанку из-зи запущенного сколиоза, грозящего перерасти в горб. Конечно же "бодибилдинговские" тренировки для укрепления спины. Но наш докторский тренер всегда говорил - самое эффективное, когда не можешь заниматься, это по утрам и вечерам минут по 10 (сколько сможешь) стоять возле стены, прислоняясь затылком, попой, лопатками, пятками, короче всем по вертикали. После такого стояния потом тяжело согнуться обратно.
 
Продавался в аптеке на выходе из метро Пл.Независимости (пл.Ленина по-старому). Четырех размеров. Думаю, таких немало должно производиться повсюду -- ведь радикулитных поясов полно. Очень простая конструкция: от квадрата на спине отходят четыре широкие резиновые лямки. Две нижние застегиваются одна на другую под грудью, две верхние через плечи пропускаются под мышки (как детский ранец) и застегиваются на спинной квадрат.

Думаю, человеку, способному контролировать положение своего тела, долго удерживать в воображении состояние подвешенности, такая вещь не нужна. Но некоторые не способны помнить о спине, а пояс напоминает -- оттягивает плечи назад, если ссутулиться. За холода привычка должна выработаться.
 
По моему, нужно просто почаще выгибаться - тогда спина сама постоянно будет себя чувствовать

Мне когда с похмелья (тонус никакой и тело не чувствуется) - помогает взять полотенце, натянуть между руками (максимально не широко) и несколько раз (медленно и осторожно) завести руки за голову, прогнув спину. А потом с парой тяжелых книжек на голове по комнате походить. И всё - на несколько часов осанки хватает
 
!

Это классное упражнение! И еще хорошо походить дома с книгой на голове
 
Народ с осанкой - у меня к вам вопрос- многи ли втягивают живот? Я где то читала слышала, что живот нужно втягивать, а я забываю и он у меня торчит... Как вы себя заставляли? Спасибо
 
Nadya-

Как вы себя заставляли?

Мне очень помогли постоянные напоминания мамы: "Втяни пузо"
 
Спасибо и мои поздравления со свадьбой!

Мама не актуальна - поздно уже... Вот как бы себя заставить? Мне еще удобно, когда оно выпячено! Вот ужасть то!
 
Nadya

Нужно просто стараться всегда мысленно тянуть себя по вертикали вверх и чувствовать себя в пространстве, как бы любоваться собой не глядя в зеркало - при этом пузо (как и остальное) автоматически будет вставать на место. Впрочем, это трудно точно объяснить, надо почувствовать самой.

И ещё, может Вам просто тонуса мышц не хватает или наоборот Вы их перегружаете при тренировках. Если первое - то помогут легкие (обязательно) упражнения - тот же обруч, например.
 

Интересуются также

ПОПУЛЯРНОЕ

Назад
Сверху