- это не дряблые ягодицы, это "апельсиновая корка", точнее кожа, на нее похожая. У меня целлюлитом страдают не сами ягодицы, а чуть ниже - так называемые "ушки".
значицца так - для начала секреты упругой попы и ровных кубиков:
для кубиков: ("нормативы" сообщаю свои - все индивидуально)
1. лежа на спине, согнуть ножки , поставить на пол на ширине плеч - 100 раз, в 2 (по 50) или в 4 (по 25) подхода, кому как удобней, поднимать корпус. Руки вытянуть перед собой. поясницу от пола не отрывать.
2. затем (лежа на спине) - закинуть правую ногу на левую, таким образом стобы на колено левой ноги приходилась середина икры правой ноги, правую руку положить спокойно перпендикулярно корпусу (в сторону, короче), и 100 раз тянуться левой рукой, не отрывая поясницы, вправо и вперед (это на косые мышцы), тоже самое на другую сторону.
3. все еще лежим на спине (хорошо бы раздобыть гантели) одну гантелю кладем под колено правой ножки, сгибаем ногу, так чтобы гантеля никуда не падала. и много-много раз подтягиваем правую ножку к себе, на пол потом не ставить (!), одновременно приподнимая корпус (поясница на полу), руки за голову, локти в одну линию(!) ни в коем случае не "обхватывать" голову.. тоже самое с левой ногой.
4. самое сложное на первый взгляд, но супер-действенное. и мое любимое
на спине, руки перед собой, обе ноги поднять под углом 45 градусов и .. да, сгибаем корпус, (тянемся за руками) тут уж поясницу можно отрывать, если получится.. ноги не опускаем и получаем максимум удовольствия.
Если по первости сложно - можно руками придерживаться за ноги.
теперь несколько слов про попу.
1. лежа на спине., руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, 50 раз поднимаем таз, опускаем не касаясь пола) на 50-м разе задерживаемся наверху и с маленькой амплитудой тянемся тазом еще выше. столько, сколько можете. опора на лопатки должна быть.. поясницу не выгибать, на носки не подниматься.
2. лежа на животе - руки под подбородок , следим за тем чтобы спина не искривлялась. таз прижимаем к полу и начинаем много раз поднимать прямую правую ногу, таким образом, чтобы колено было выше уровня таза, при опускании ноги - пола не касаться. Следить за тем чтобы не отрывать таз от пола, и не перекручивать его. теперь нону согнуть в колене (угол сгиба больше 45 градусов) и пяткой тянемся вверх, колено выше уровня таза, носок у пол, пятку к потолку..миллион раз.. пока попа не онемеет тоже самое с левой ноги.
Как можно эффективно набрать вес в домашних условиях?
Тема 'удаляем волосы в интимных зонах ❤️'Ответы: 205
Тема 'Может ли девственница забеременеть?'Ответы: 771