накачать попу

  • Автор темы Автор темы ядовитый плющ
Я

ядовитый плющ

⚪
вот подскажите как попу побыстрее накачать. Только не в тренажерном зале, а так сказать в домашних условиях.
 
В домашних условиях есть каки-то отягощения?





И что имеется в виду под "накачать" - увеличить в объеме, подтянуть и подсушить или еще что-то?
 
ну что б плотненькая была, мыщцу ,так сказать добавить


дома гантельки есть, одни по два с половиной, другие по пять.Еще есть тренажер стейпинг.Он кстати какие мыщцы задействует?и сколько надо на нем заниматься? А подсушить это как простите ?


спасибо)
 
Подсушить - это убрать жир.





А вы вообще что делаете на попу? Приседания переносите?
 
и я перенесу. а то делаю-делаю, а за месяц с попы 1 см ушел! теперь 89. а у меня и так каждый см на счету, ибо талия 69.
 
То есть с приседами у вас отношения до сих пор не складывались? Сколько раз вы приседаете (без веса) и болят ли после этого ноги? А технику знаете?
 
дрёма написал(а):
и я перенесу. а то делаю-делаю, а за месяц с попы 1 см ушел! теперь 89. а у меня и так каждый см на счету, ибо талия 69.
Нажмите, чтобы раскрыть...







И как именно вы делаете? Сколько, в каком темпе, с какой амплитудой?
 
дрёма написал(а):
ну так с сидни это делаю. всякие приседания, махи и т.п.
Нажмите, чтобы раскрыть...







Без отягощений? Впрочем, однофигственно. Синди - это кардио, ориентированное на уменьшение объемов. Если стоит цель подрастить объемы, нужно приседать с весом и создавать избыток калорий в рационе. Приседать нужно с таким весом, чтобы вы могли сделать 8-10 приседаний в подходе и не больше. Подходов должно быть 3-4. В первом можно брать вес поменьше, типа разминочного. В комплексе можно делать простые приседы и плие, добавить выпады. На закуску - становая тяга. Только веса для становой по умолчанию больше. Пока учите технику, можно обойтись и 10 кг, а потом вес надо поднимать. По тому же принциу - чтобы можно было сделать 8-10 повторений в подходе с этим весом.





Но прежде чем начнете приседать с весом, нужно хорошо усвоить технику. Иначе можете себе здорово навредить. Поэтому первое время приседайте без веса вообще, стараясь контролировать каждое движение.





Про аэробику типа Синди или махов пока лучше забыть. Питаться, не ограничивая калорийность. Кушать достаточно белков и углеводов. Тренировки должны быть 2, максимум 3 раза в неделю, ни в коем случае не 2 дня подряд.
 
простите,а если без веса? никак ? например на одной ноге приседать,выпады. А бег,коньки,лыжи способствуют росту мыщцы.? Вот после коньков у меня попа болела, значит растет мыщца?
 
ядовитый плющ написал(а):
простите,а если без веса? никак ? например на одной ноге приседать,выпады. А бег,коньки,лыжи способствуют росту мыщцы.? Вот после коньков у меня попа болела, значит растет мыщца?
Нажмите, чтобы раскрыть...







А чем вам не нравится силовая нагрузка? Это - кратчайший путь. От бега и коньков, так же как от приседов на одной ноге гипертрофия есть, но тоолько при избытке калоража и до определенного предела. Причем довольно большая доля гипертрофии - за счет кровенаполнения пока занимаешься. Бросишь нагрузки - все несколько опадет... То есть мышца адаптируется к этой нагрузке и после адаптации прогресса будет ноль. Излишек калрорий пойдет, я думаю, в запасы.





Попа болит потому что нагрузка нерегулярная или вы перехватили с нагрузкой. К росту это может иметь отношение - если идет восстановление с ростом мышечных волокон, а может и не иметь - если мышца просто избавляется от накопленной в процессе молочной кислоты или залатывает повреждения.
 
ядовитый плющ написал(а):
простите,а если без веса? никак ? например на одной ноге приседать,выпады. А бег,коньки,лыжи способствуют росту мыщцы.? Вот после коньков у меня попа болела, значит растет мыщца?
Нажмите, чтобы раскрыть...




если будете кататься как спринтер - много рывков на 500-100 метров - вырастет. но для этого надо сначала технику поставить. и именно рывки, чтобы пульс подскакивал до 170 и выше, а не "Кататься"


впрочем, ноги от вырастут сильнее ) и надо уметь грамотно выстроить именно спринтерскую тренирвоку. так что лучше занимайтесь с отягощениями - тут гораздо больше информации.
 
А если у меня обратная ситуация? Занимаюсь в тренажерном зале, делаю на ноги выпады, жим платформы, становую (приседы не делаю). Но очень не хочу, чтобы к попе что-нибудь добавилось, и так хватает.


Искала информацию - она довольно противоречивая. Где-то говорится - делай побольше повторов, а где-то - что на практике от э


того все только росло.


Что посоветуете?
 
Iritari написал(а):
А если у меня обратная ситуация? Занимаюсь в тренажерном зале, делаю на ноги выпады, жим платформы, становую (приседы не делаю). Но очень не хочу, чтобы к попе что-нибудь добавилось, и так хватает.


Искала информацию - она довольно противоречивая. Где-то говорится - делай побольше повторов, а где-то - что на практике от э


того все только росло.


Что посоветуете?
Нажмите, чтобы раскрыть...







А наоборот - наоборот и действовать надо. В теории нужно порезать клоррийность до уровня, чуть ниже АMR, белков есть 1-1,5, в силовых делать много повторов во многе подходов - по 12-15 и до 20 повторов в 4-6 подходах. После силовой - аэробика сколько выдержите. В дни отдыха - тоже аэробика минимум 45 минут, максимум 1,5 часа.





Хх, та же проблем, но на много аэробики после 45 минут бодипампа и получаса пресса меня не хватает. Жру тоже многовато для жиросжигания - 1500-1700...
 

Интересуются также

ПОПУЛЯРНОЕ

Назад
Сверху