накачать попу

  • Автор темы Автор темы ядовитый плющ
Автор, я так понимаю, что Вы осознаете, что низ у Вас грушеподобный не столько за счет мышц, сколько за счет жира. Худеть Вы не хотите, но и не хотите, чтобы мышцы ягодиц увеличились, добавляя см. к имеющимся в бОльшей степени за счет жировой прослойки. Хотите уравновесить фигуру за счет раскачки верха, бицепса бедра. Так?
 
adg-val


Да. Если это возможно. Если нет - буду таки худеть.


Но тут могу только добавить, что и когда я была худее (то есть тогда меня вес реально устраивал и худеть больше я не хотела) - диспропорция все равно была.





Свеta


Не помню Что-то в духе то ли 92, то ли 94.


[/b]
 
Автор, а что с весами рабочими у Вас? Вы давно тренируетесь, веса прогрессируют?


Вы понимаете, что рост мышц в первое время более-менее активен, далее, чтобы его стимулировать, нужно из кожи вон вылезти . Обычно, как только мышцы входят в тонус, немного увеличиваются, женщины начинают панику, что "Ой перекачаюсь, не хочу больше мышц".


Если видите тенденцию к росту ягодичной, то просто не повышайте рабочие веса в базовых упрах (в выпадах кстати акцент на ягодичную дай боже), либо кастрируйте тренировку до изоляции+ жим платформы. И акцент на верх тела.





Но я бы шла другим путем. Ввела нелюбимую и мной аэробику , и прорабатывала бы тело системно, не боясь перекачки каких-либо мышц. При таком подходе фигура выйдет на естественные органичные пропорции: излишний жир уйдет, мышцы нарастут.
 
adg-val


Кстати, прошу прощения, что приходится называть меня "Автор". Ник - Iritari, просто я зарегилась, подтверждения еще не пришло, а подписаться вместо гостя им уже не дают





Тренируюсь с лета... 5 месяцев. Веса... вначала - прогрессировали сильно, сейчас медленно.


Сейчас делаю жим платформы - 45-50, выпады - 2 гантели по 10, становая - 40.


По поводу мышц в целом - не паникую... вроде, наоборот, хочу накачать бицепс, спину... верх короче, понятно.





За ответ спасибо, то, что собственно и хотелось узнать! То есть работать дальше с таким весом более-менее (если станет совсем легко, то повысить, нврн, таки надо?). А повторы-подходы - оставить, как есть? (3 х 12-15)





По поводу другого пути. А тип фигуры - он не заложен как раз естественно? То есть не получится, что вот эти "естественные органичные пропорции" - будут все равно диспропорциональны?





А про аэробику вы говорите именно ради аэробики, или как средства похудения? Короче, можно заменить ее на "меньше жрать"?


Просто, я вот как-то считала... За час сжигается где-то 500 ккал. 1 кг жира = 7500. То есть чтобы сжечь 1 кг - нужно 15 часов. Если тренироваться еще в тренажерке, то аэробики больше 2-х раз в неделю не получится... Итого, на 1 кг - 2 месяца. А если еще учесть, что тренировка активная все-таки меньше полного часа, уходит не только жир... как-то, совсем неэффективно получается
 
Цитата: написал(а):
По поводу другого пути. А тип фигуры - он не заложен как раз естественно? То есть не получится, что вот эти "естественные органичные пропорции" - будут все равно диспропорциональны
Нажмите, чтобы раскрыть...




Вы ведь видели атлетичные фигуры, получающиеся за счет сбалансированной нагрузки? Верх больше низа. Это то, что Вам доктор прописал при тяжелом низе. Из грушеподобной фигуры даже Т-образную сделать вполне реально





На "меньше жрать" можно заменить, я думаю, но не лучший вариант.
 
adg-val





Ок. Спасибо, действительно спасибо.


Еще одно уточнение - правильно понимаю, что под аэробикой имеется в виду в том числе и бег, вело, лыжи, коньки - все кардио?


И как лучше сбалансировать по времени тренажеры/аэробику?


[/b]
 
Anonymous написал(а):
adg-val


Еще одно уточнение - правильно понимаю, что под аэробикой имеется в виду в том числе и бег, вело, лыжи, коньки - все кардио?


И как лучше сбалансировать по времени тренажеры/аэробику?


[/b]
Нажмите, чтобы раскрыть...




И бег, и вело, и коньки, и плавание , и даже хотьбы в быстром темпе Аэробная нагрузка для жиросжигания предпочтительнее низкой интенсивности (гляньте прикрепленку).


Про рабочие веса - не стоит ставить искусственных ограничений, очень быстро они дойдут до потолка и придется ой как постараться, чтобы их увеличивать
 
Привет всем!


У меня была проблема- я боялась перекачать мышцы ног и попы


После тренировок эти части увеличивались так, что в джинсы еле влазила ( как раз тот случай, когда просто увеличился кровоток).


Зала приличного не нашла, зато мы приобрели эллиптический тренажер.


И началось.... тренируюсь каждый день ( компенсирую зимнюю малоподвижность), раза три в неделю - тренировки с высовкой нагрузкой, в остальные дни просто хожу по 1-1,5 ч.


Питание ближе к низкоуглеводному - овощи и много белка.


Сначала низ потяжелел - думала даже бросить, но решила подождать до весны, тем более что предстоял отпуск с походами на лыжах.


В отпуске катались по холмистой местности по 2,5-3 часа коньком.


через две недели появился рельеф на попе и как мне показалось, она стала чуть меньше.


Сейчас продолжаю на эллипсоиде гулять. Ноги стали тоньше, а попа стала бодренько та торчать- небольшая и мускулистая.


Так что могу от себя только посоветовать не бояться перекачки - в крайнем случае - если у вас весь жир заместится мышцами- согнать мышцы не проблема - стоит лишь уменьшить белки в пище.


Удачи!


Грушевидная фигура - наиболее физиологична и привлекательна для противоположного пола
 
Эх, по существу бы хоть выражали недовольство.


А по поводу груши- говорю как физиолог -эндокринолог.
 
...Lapka... написал(а):
Эх, по существу бы хоть выражали недовольство.


А по поводу груши- говорю как физиолог -эндокринолог.
Нажмите, чтобы раскрыть...




Насчет привлекателности для противоположного пола - видимо, ученые, занимающиеся этим направлением, и обнародовавшие результаты своих исследований, в частности по Discovery, как-то забыли посоветоваться с таким крутым спецом, как Вы. НЕЗАЧЕТ им!
 
...Lapka... написал(а):
Эх, по существу бы хоть выражали недовольство.


А по поводу груши- говорю как физиолог -эндокринолог.
Нажмите, чтобы раскрыть...







Это не недовольство Я отлично знаю, как моя задница а-ля-ДжейЛо нравится мужу. Только вот в форму ее привести - труд... И неизвестно как еще получится держать. Потому что любая лишняя жирина идет туда, а не в грудь и не в живот.
 
...Lapka... написал(а):
Грушевидная фигура - наиболее физиологична и привлекательна для противоположного пола
Нажмите, чтобы раскрыть...




Я как противоположный пол выражаю крайнее недоумение
 

Интересуются также

ПОПУЛЯРНОЕ

Назад
Сверху