MIFовские консультации - питание и спорт.

  • Автор темы Автор темы Michele Rossini
Я бы тоже убрала сантиметров 7 с каждой ноги.



абсолютно прав. Одно дело - сгонять сантиметры с бедер, другое - с талии...Еще более сложный и изощрённый вариант - с задницы (попы). Но, кст, Kачёк может и добиться...За 3 месяца чудеса делаются..
 
Вопрос ко всем. А в чем вы предпочитаете тренироваться в зале. Для меня это достаточно сложная проблемка т.к. я просто не видела никогда спец. женскую одежду для зала. Всяких там легинсов и шортов с топиками для аэробики полно, а вот для зала... У нас достаточно часто бывает сквозняк в зале, да и превычка у меня всегда сначала, когда разминаешся, тепло одеваться. Вот и приходится в толстовке и брюках флисовых заниматься, а на основную тренировку - толстовочку снимать.
 
http://www.yamama.ru/books/legs/legs5.htm - Здесь про зажимы (это из "ножек"), а здесь



http://www.yamama.ru/club/fitness/callanetics.html калланетик. Из калланетик вот эти упражнения:

7. Сядьте правым боком к опоре (ею может служить обычный стул), ноги согните в коленях. Вес тела - на правом бедре. Правой рукой возьмитесь за стул, левую положите на бедро правой ноги. Спина прямая. Немного приподнимите левую ногу над полом (не больше, чем на 5-10 см). Плавно покачивайте ею вверх-вниз. Обратите внимание: голень располагается параллельно полу. Выполняйте упражнение 60-100 секунд (если оно дается с трудом, то в 2 подхода по 30-50 секунд кажый). Затем повторите его. То же, повернувшись к опоре другим боком.

Сделайте это упражнение, покачивая в течение 30 секунд вперед-назад поднятой над полом то одной, то другой ногой.



8. Полулежа на согнутой опорной ноге и опираясь руками о пол, покачивайте другой ногой, выпрямленной в колене (носок вытянут, пятка обращена вверх) 100-120 секунд. То же, поменяв положение ног.



9. Лежа на спине и раскинув руки в стороны, выпрямленную ногу поднимите вверх. Затем постепенно опустите ее в сторону, при этом поворачивая голову в противоположную. Лопатки от пола не отрывайте. Плавно покачивайте ногой с амплитудой 5-10 см от пола 60 секунд. То же, поменяв положение ног.



---

Я пробовала и то и другое. Калланетик - 4+, "ножки" - 5+ баллов. Результат действительно потрясающий: чтобы добиться такого же динамикой требуется в два раз больше времени. Ну а если сочетать эти воздействия, то, сам понимаешь, еще лучше.





Так это тебе нужно скинуть немножко, поэтому о груди можно и не беспокоиться

Почитала сейчас программу Нестора Махно. Вполне тебе подойдет, только упражнения подходящие тебе подбери.

Не думаю, что девушке легко выполнять кроссорверы Да и упражнений на низ нужно добавить. Вот здесь я Арабеске несколько перечислила. Можно разбить программу на три тренировки в неделю. В нетренировочные дни упражнения из "ножек" (это займет полчаса) и аэробная нагрузка (плавание, велотренажер, бег). Аэробной - 20-30 минут, если плавание, то можно больше.
 
Спасибо большое. Только пришла из клуба. 30 минут на кроссорвере и 40 минут - упражнения для ног и попы.



У меня есть пара вопросов по поводу диеты. Я утром ем арахисовое масло, оно очень каллорийное, но там "хорошие" жиры и 7 грамм протеина на столовую ложку. Я его мажу на черный хлеб и с черным кофе без сахара или зеленым чаем. Обычно делаю два бутерброда, что приблизительно 360-400ккал.

Это хороший завтрак или нет?



Сегодня суббота, после тренировки через час съела тунец- 0 жира и 37гр белка. Так можно? Лучше белок есть до или после тренировки? В обычные дни я ем фрукты, т.к. возвращаюсь вечером.
 
Тип для новичков (таких как я )



Обычно после 30-40 минут кардио у меня терялись силы, появлялась слабость и кружилась голова - тренировку приходилось прекращать. Мой друг посоветовал вместо воды брать грейпфруктовый сок. Я так и сделала, но поскольку он "ядерный" и "тяжелый", стала разбавлять его водой. Результат мгновенный - не устаю, могу заниматься столько сколько надо, нет жажды и много энергии.
 
Арахисовое масло меня насторожило. Даже если оно полезное то на столовыми ложками!

Завтрак должен быть полон углеводов типа овсянки,манки,риса и т.д

Белок после тренировки обязателен. Углеводы тоже должны присутвовать хотя бы в небольшом количестве.

Кардио нужно делать после тренажеров. Если кадио делается в первую очередь то на тренежеры если останутся силы, то уже не те.К тому же кардио лучше делать когда организм уже исчерпал запасы углеводов. Это бывает либо сразу после сна(бег с утра) либо после тренировки с тренажерами!



В обычные дни тоже кушай больше белкла, даже если в зал не идешь. На работе тунец идет на ура,правда запах на весь корридор.
 
Спасибо, что бы я без тебя делала



У меня выходит утром 2 столовые ложки арахисового масла, и два кусочка черного хлеба. Все вместе равно:10гр протеина, 23 - углеводов и 0 - жира. Я ошиблась с каллориями, это всего 280ккал, так как 2 кусочка хлеба - 80. Я покупаю wheat light bread.



Очень ценные рекомендации по поводу кардио. Я постараюсь делать утром, а вечером только с весом работать. Дело в том, что после весов мне скучно идти на кардио - не люблю я это



Белок я стараюсь потреблять каждый день. Хорошо, что тунец пока не надоел. Я ем его без майонеза, просто "в сухую", чтобы избежать излишнего жира. А как ты его потребляешь?



Что-то у меня талия худет (63см сегодня), а попа все еще 97см. И вес стоит. Хотя быстро худеть не хочу - кожу и грудь жалко.



Вопрос: если обматываться целофаном перед кардио, поможет ли это "похудить" попу и ноги?
 
У меня выходит утром 2 столовые ложки арахисового масла, и два кусочка черного хлеба. Все вместе равно:10гр протеина, 23 - углеводов и 0 - жира. Я ошиблась с каллориями, это всего 280ккал, так как 2 кусочка хлеба - 80. Я покупаю wheat light bread



А почему жира 0?По идее,масло-это жир,в высокой концентрации.Может быть это обезжиренное масло(чего только америкосы не придумают)?Но тогда нет никакого смысла в его приеме.Имхо лучше немного пересмотреть утренний прием пищи.





Вопрос: если обматываться целофаном перед кардио, поможет ли это "похудить" попу и ноги?





Это будет способствовать усиленному потоотделению,т.е. потере воды.Организм восполнит потери при первом же удобном случае.В принципе,обмотаться можно,особого вреда не будет,как и особой пользы,просто будет неудобно бегать в целофане
 
2 столовые ложки арахисового масла, и два кусочка черного хлеба. Все вместе равно:10гр протеина, 23 - углеводов и 0 - жира.



С маслом,что-то не то. Странно



Вопрос: если обматываться целофаном перед кардио, поможет ли это "похудить" попу и ноги?



Я так делал. Возможно - ето миф,точно сказать не могу. Человек мигом потеет и организм терят много воды которая пожзе скорее всего возвращается.
 
грудь-тяжелая+спина-легкая

..Понятно....Мне бы так - шлангануть разок...Все - через силу, и с максимальной выкладкой...



Дыкыть сейчас модно так Циклировать, чередовать легкие тяжелые, средние. Видимо пришло с пауэрлифтинга и ТА. Вон и великий гуру ВадимПро в своем труде расписал почему это эфективно.

А с максимальной выкладкой я тренировался, особенно по системе Менцера. Это не для слабых
 
В пределах 2х столовых ложек арахисовое масло есть можно. Оно не только полезно для сердечно-сосудистой системы, но и очень хорошо утоляет голод (всё-таки белки и ненасыщенный жир), поэтому потом через 5 минут есть не захочется. Я тоже его ем с чёрным хлебом. А ещё люблю с яблоками нарезанными или с baby carrots. Но не увлекайтесь!
 
Марго - пей Flax Seed Oil (Gold Organiks) - поможет...На слабость кишечника не обращай внимания..

Плюс - попробуй Water Shed. Тоже очень здорово помогает...
 
Извините, я наверное не всё прочла, но чему вы говорите поможет Flax Seed Oil? я думала, он только коже помогает?
 

ПОПУЛЯРНОЕ

Назад
Сверху