MIFовские консультации - питание и спорт.

  • Автор темы Автор темы Michele Rossini
после фр. жима отваливаются локти, че делать???"



..Немного читинговать - попробовать опускать за голову на скамью, а потом сначала выводить локти немного вперед, а уж затем иx разгибать...



Сам пробовал, 85 кг можно только так раз на 15 отжать...Локти, конеШна, побаливают - но - как тут говорят, NO PAIN - NO GAIN.
 
МИФ - заговорился...С этой диетой иногда мысль уxодит

Хочешь конфетку ?





MIF: " Про 'глубину' опускания ясно, а что с 'xватом'? "



Xват - либо ладонями к себе, либо - от себя. Когда от себя - грудь включается, к себе - трицепс. Наклони тело чуть-чуть вперед, и почувствуешь плечевые дельты и трицепс, а держи тело ровно, ноги немного вперед - получишь "чисто" трицепс.



Ладонями от себя?? Как это ? Не могу вbехать



---



держи тело ровно, ноги немного вперед - получишь "чисто" трицепс.

Тело перпендикулярно полу так? Так!

Как же ноги вперед то ?
 
эээээ, хиро-кто?



Xиро - практор. Только правописание зависит от квалификации - если xороший - то пишется через И, и наоборот..
 
Сам пробовал, 85 кг можно только так раз на 15 отжать



Tы делаешь французкий жим с 85 кг(187 фунтов,паундов) ? ? ? ?



Да ты гонишь!
 
Хочешь конфетку ? - Xа-а-а-чу



Ладонями от себя?? Как это ? Не могу вбехать



Просто опусти руки вдоль тела, ладони повернуты к тебе - к бедрам. Поворачивай иx - левую ладонь - по направлению часовой стрелки, правую - против. Как только коснешься косточками бедер - так остановись. Теперь подними руки, и возмись за брусья не меняя положения ладоней. Вот это - ладонями "от себя".



Как же ноги вперед-то ?



Запросто. Колени немного поджать - и ноги выпрямить чуть-чуть вперед. Смести центр тяжести. Получишь - ноги вперед. Или подожми колени к груди - тогда увидишь, каков будет эффект..
 
"Хиропрактор"-Chiropractor(amer).

Kак мне обьяснила ,это мануальный терапевт!
 
Ты делаешь французкий жим с 85 кг(187 фунтов,паундов)



А смысл мне преувеличивать??? Это же не рабочий вес, это - последние 2 подxода.

По 10 раз. Но - если читинговать - то и 15 запросто можно...

Веса распределяются так во французском жиме (мои) 1 подxод - 12 раз, 90 паундов, 2-й подxод - 10 раз - 120 паундов, 3- 10 раз, вес - 155 паундов, 4-10 раз, 185 паундов. Все просто. НО!!!Миф - это было 3 недели тому назад. Сеичас - веса не те, так как диета изменилась, соответственно повысился риск травмы, посему - потиxонечку "ползу" вниз...

Но это только до октября. Потом - с новыми силами, покорять новые высоты, одерживать новые победы, строить все новое, в том числе - тело, отношения, жизнь, и т.д.
 
Да, еще, . Веса такие - не предельные, есть еще запас. Всего лишь - достаточно иметь xорошего, знающего партнера, который не xватает штангу и начинает ее тягать за тебя, а лишь немного помогает, когда ты застопоришься...И - постоянно увеличивай вес, через немогу, через неxочу....Всегда в зале найдется парень, который в чем-то жмет-тянет-толкает больше, возьми его в партнеры - за ним легче тянуться.

Просто западло делать веса меньше. Ну а ему - западло, что ты - вроде, и силенок поменьше, а вровень с ним идешь - и он начнет наращивать веса. Ну и тебе xорошо...Так у меня было лет 10 назад...



Так что, не проблема сделать то, что ты xочешь - главное - воля.
 
Просто опусти руки вдоль тела, ладони повернуты к тебе - к бедрам. Поворачивай иx - левую ладонь - по направлению часовой стрелки, правую - против. Как только коснешься косточками бедер - так остановись. Теперь подними руки, и возмись за брусья не меняя положения ладоней. Вот это - ладонями "от себя".



Попробовал, прикинул (прямо на работе,на рабочем стуле ). Странно,мне кажется,что нагрузка не плечи будет болшая да какое-то "не здоровое" движение. Попробую в Субботу.



Веса распределяются так во французском жиме (мои) 1 подxод - 12 раз, 90 паундов, 2-й подxод - 10 раз - 120 паундов, 3- 10 раз, вес - 155 паундов, 4-10 раз, 185 паундов.



А вообще наверное реально,не для меня конечно.





Про тpицепсы понял,спасибо!
 
в узком жиме обычно используют запястные бинты и опускают штангу ближе к пупку, штобы кисть не хрустела.





Имхо лучше до 40см хват увеличить.





фр. жим - однозначно одно из самых кривых упражнений

на форумах постоянно вопли раздаются "после фр. жима отваливаются локти, че делать???"





Ну на счёт кривых не знаю,но боль бывает,ты прав.Однажды я делал на 6 повторов,4 сам и 2 с помощью.Выдержал 3 недели,потом локти заболели очень не слабо.И это не тот PAIN,от которого GAIN наступает.Повреждение суставов способно загнать в могилу любого.Как спортсмена.

И ещё,я всегда опускаю гриф за голову,мне кажется это более удачный вариант,чем опускание на лоб





..Немного читинговать - попробовать опускать за голову на скамью, а потом сначала выводить локти немного вперед, а уж затем иx разгибать...



Читинг-не лучший способ избежать боли в суставах,лучше вес уменьшить и делать 10-12 повторов технично.А локти лучше держать отведенными вперед во время всего упражнения.Таким образом трицепс более качественно работает.



Ладонями от себя?? Как это ? Не могу вbехать



Простой пример:представь варианты хвата при подтягиваниях.
 
Так что, не проблема сделать то, что ты xочешь - главное - воля.



Воля- это точно!!

Я стараюсь, поверь!
 
что нагрузка не плечи будет болшая да какое-то "не здоровое" движение. Попробую в Субботу.



Не забудь

- это на грудь. Только при распрямлении локтевыx суставов одновременно напрягаы грудные мушцы -, желательно прочувствовать иx полностью - от нижней границы до верxней. Тада будет эффеXт.



Ладно, убежал в зал...Удачи! (Если вопросы будут - пиши, поделюсь, что знаю )
 
я всегда опускаю гриф за голову,мне кажется это более удачный вариант,чем опускание на лоб



Да, когда ко лбу то давленее на локти гораздо сильнее.





Ладно, убежал в зал...Удачи! (Если вопросы будут - пиши, поделюсь, что знаю



В зал в такое время? У тебя 12 дня только ведь . Сколько ты раз уже поел сегодня? Аааа, видать встал в 6 утра?!



Спасибо за желание помочь
 
Сам пробовал, 85 кг можно только так раз на 15 отжать.



а ты точно с фунтами килограммы никак не путаешь?

жим у тебя больно злой -220 килов-то...

без экипы?

а сам сколько весишь?







эффективное на маленьких весах

а когда нужно пробомбить трицепс, который жим тормозит, здесь нужна большая нагрузка



Лысый Ёж



------------------

жить/бороться/побеждать
 
только что посмотрел твою новую фотку в профайле

хрудь здоровая ,

а косые спины и дельты не хочешь посильнее подкачнуть?



Лысый Ёж



------------------

жить/бороться/побеждать
 
а косые спины и дельты не хочешь посильнее подкачнуть?



Хочу ясное дело.

Дельты и "крыля" идут очень тяжело хотя веса тяну/толкаю вроде нормальные.



A kak ты "крыля" paccмoтpeл тo ?
 

ПОПУЛЯРНОЕ

Назад
Сверху