MIFовские консультации - питание и спорт.

  • Автор темы Автор темы Michele Rossini
И кальций в молоке, лучше усваевается, чем, к примеру в таблетках...



Мед. заклучение предьявить не могу Таких подробностей не знаю.

Может Качек скажет ?!





кстати, а что за флажки у тебя там? настальжи ???



Патриот!
 
Спасибо !!!! Спасибо!!!!!



Хочется все-таки поддержать себя



Письмишко получил?
 
это твое пузо никак?



Лысый Ёж



------------------

жить/бороться/побеждать
 
Кубики у меня счас есть,даже посчитать можно,а вот косые,да ещё чтоб секлись-пока что просто мечта.Думаю для стриптиза обезательно нужно чтоб секлись

За кубики скажу спасибо термапро и летней жаре,которые в совокупности полностью убили мой зверский апетит,и теперь остается уповеть на мою силу воли.Будем надеяться что она выдержит до тех пор,пока косые наконец-таки засекутся,а не решит бросить всё нафиг и вырасти до 140.



Думаю что кальций в молоке усваивается гораздо лучше чем в таблетках,потому что молоко-это природный продукт.Он был создан для максимально эффективного усвоения всех его компонентов.

Но на счёт его жиросжигающих качеств ничего,достойного доверия,сказать не могу.Возможно такие качества имеются,и возможно в вашем случае они проявляются наиболее ярко.Чтож,остается только вам позавидовать.

Но в любом случае,для похудания лучше пить обезжиренное молоко.
 
Кубики у меня счас есть,даже посчитать можно



Молоток







это твое пузо никак?

Угу.





___________



___________
 
На счёт упражнений могу посоветовать,панацея от всех бед-приседания



Ну-ка ну-ка, в этом месте поподробнее пожалуйста. Чем же они так хороши? Если они так эффективны, то поделитесь, как их правильно делать, в каком количестве и как часто. Thanks.
 
Думал я думал как лучше все это описать и сначала решил ничего не писать вообще ,а посоветовать найти знающего человека который Вам покажет(!) как правельно приседать.



Это предложение я пишу уже после того как все описал(ниже).

Опсание вроде получилось понятным но все равно я ОЧЕНь рекомендую посмотреть как это далают живьем,а не эксперементровать по моим инстукциям! Уж очень все это черевато повреждениями колен, а главноe спины



В САМОМ НАЧАЛЕ ВЕС ДОЛЖЕН БЫТь МИЗЕРНЫМ, ДАБЫ ОТРАБОТАТь ДВИЖЕНИЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Потом вес можно наращивать но очень медленно!



При приседании с отягощением (гантели, боди-бар или штанга) прорабатываемая группа мышц зависит от глубины приседания.

Если Вы опускаетесь до положения, в котором бедра паралельны полу, то прорабатываются мышцы ягодиц.

При неглубоком приседании - в основном мышцы передней и задней поверхности бедер. Главное - держите спину по возможности вертикально и не опускайтесь слишком низко, это может травмировать колени.

Если вы испугаетесь приседаний со штангой и кто-нибудь Вам предложит заменить их на разгибания ног в тренажере, объяснив, что это два одинаковых упражнения на переднюю половину бедра (квадрицепсы мышцы передней половины берда, проходящие ближе к внешней стороне), не верьте ему.

Приседание это не просто упражнение на квадрицепсы, почти все мышцы ног в большей или меньшей степени (приводящие, бицепсы, все стабилизирующие мышцы), ягодицы и низ спины работают в этом упражнении.!!!Существуют еще и разновидности приседаний, но сейчас о так называемых классических приседаниях.



.....и так:



1. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны или совсем чуть-чуть

разведены носки в стороны.



2. Движение таза происходит чуть-чуть назад и вниз.



3. Сгибается колено и движется строго вертикально над ступней и

вперед нее. Колени сводить друг к другу НЕЛЬЗЯ.



4. Спина сохраняет более или менее вертикальное положение. Она будет стараться наклониться вперед. Это нормально, если только угол наклона не будет превышать 10 градусов от вертикали. У каждого индивидуальное строение скелета и мышц, поэтому угол наклона у каждой из нас будет свой. Многое зависит от того на сколько у Вас растягиваются ахиловые

сухожилия(3-4 см. хряшичек выше пятки(сзади))



5. Поясница ровная, но не жестко зафиксированная.



6. Приседать надо до того момента, когда верхняя поверхность бедра

станет параллельной полу. Ниже нельзя из-за травмоопасности

коленного сустава.



7. Ступни отрывать от пола нельзя. Они должны врасти в пол. Но вот

этого вы как раз сделать и не сможете.(ахиловые

сухожилия(пункт 4.))

У 90% людей, пятки от пола оторвутся еще до того момента, когда

бедра станут параллельны полу. Первоначально Вам потребуется

подложить под пятки небольшую подставочку высотой 1,5-2 см. Если

специальной нет, то можно использовать небольшие блины для

штанги. Обычно блины от 2,5 до 5 кг могут быть подходящей

толщины. Итак, возьмите либо специальную подставочку (брусок из

дерева часто валяющейся в залах ), либо два блина.(под кажудую

ножку)

Удобно подложив это под пятки, чтобы нога была устойчива,

повторяйте приседания соблюдая всю необходимую технику.



8. Еще один ориентир вдоль которого Bы будите совершать движение.

Это вертикальная прямая соединяющая ваше плечо с вашей пяткой.

Отметьте крайнюю по спине точку плеча и соедините ее по задней

части ноги с пяткой. Теперь при приседании старайтесь двигаться

вдоль этой прямой верхом спины. Сразу может и не получиться. Но,

потренировавшись вы нащупаете это движение. Попау чуть-чуть на

несколько сантиметров уходит назад, колени вперед, спина

старается не менять угол наклона движется вертикально вниз.

Попа все время остается под штангой, для того, чтобы в

нетринерованном поясничном отделе не создавалось излишнего

напряжения.



9. В данном упражнении самая тяжелая фаза это подъем,поэтому

выдох приходится на подъем. Вдыхая - сели, вставая - выдохнули, то

есть ваше дыхание регулирует скорость движения в этом

упражнении.

=====

Дома можно проделать следующее: встаньте спиной к стене на расстоянии 10-15 см., положите под пятки тапочки и выполните приседание. Ваша попа должна коснуться стены (а не влипнуть в нее ) только в момент приближения бедра к параллели с полом, но не раньше, а спина остаться максимально ровной с легким наклоном вперед на пару градусов. Повторив это упражнение правильно несколько раз, вы сразу почувствуете разогрев в передней поверхности бедра.



а тут есть картинка: http://www.thefitnesssite.com/squats.htm

На этом сайте, на верху есть раздел "how to exercise "с движущиемися картинками(.gif) для всех частей тела!!!



Удачи!



___________



___________
 
Я приседаю вот уже пару месяцев.Никогда не думала о такой эффективности этих самых приседаний,все тело чуствует нагрузочку.Тяжело конечно но зато с мертвой точки сошла наконец.
 
MIF и Качек, благоодарствую . Что вы такие скромные, на форуме вы у нас-чемпионы. У МИФа вон какое "пузо" ммммм, класс . Качек, может и ты порадуешь страждущих?

Значит так, что такое сбалансированная диета и приседания поняла, но что такое точечная редукция? Ну, чайник я чайник.. И потом, с каким весом лучше всего начинать приседания? Что-то в зале я ни разу не видела приседающих девушек. Не скажется ли это на здоровье?

В одном журнале читала, что люди делятся на подтипы (это Аюверда): Доша, Пита и еще что-то в этом роде. Так вот, каждый подтип выпивший стакан молока получает свои 120 ккал, но у кого-то организмом усвоится/отложится только жир, который содержится в молоке, а у кого-то кальций и все полезные вещества. Так что, как и говорилось в начале, все зависит от того, какой у человека обмен веществ (ну, почему у меня не бешенный обмен веществ????? )
 
Спасибо большое, прочитала с интересом. Вопросы те же, что уже озвучила ЛЕТО, плюс еще такой момент: приседания считаются силовой или аэробной тренировкой? Моя цель на данный момент похудеть, качаться будем потом. Помогут ли приседания в моем нелегком деле?



ОНА: сдвинулось говорите с мертвой точки? Молодца! А в цифрах можно? Я имею в виду результат за 2 месяца в сантиметрах и/или килограммах.
 
с каким весом лучше всего начинать приседания? Что-то в зале я ни разу не видела приседающих девушек. Не скажется ли это на здоровье?





MIF,Спасибо большое, прочитала с интересом. Вопросы те же, что уже озвучила , плюс еще такой момент: приседания считаются силовой или аэробной тренировкой? Моя цель на данный момент похудеть, качаться будем потом. Помогут ли приседания в моем нелегком деле?





Начинать нужно очень маленьки весом чобы отработать технику.10 кг вполне хватит для начала. В залах вообщее приседающих мало,а тем более девушек.Люди избегают этого упражнения приводя разные отговорки и влушчем случае заменяющие приседаниям всякими жимами в станке и прочими тренажерами для ног(Leg press, Leg extentions ),которые по эффективности даже рядом не стоят с приседаниями,другие люди просто не знают о пользе приседаниый.

Приседания -это самое тяжелое из всех упражнениний.Еффективность его в том,что в работу помимо ног и попы встуапют еще очень много других мышц. Придедания являются силовой нагрузкой,а не аэробной.

Накачиваться вы от них не будите,вернее будите конечно но не бойтесь стать похожих на супер качков из журналов,вам это не грозит .

Приседания придадут телу тонус,а правельноие питание поможет избежать жировых отложений.

Помните,что для многих все это очень не легкий и длтельный процесс,за 2-3 недели большых резултатов ждать не стоит!





По поводу молока и точечнoй редукции,я думаю ответит?!





MIF, А скока надо приседать раз, количество подходов ?

Приседать желательно по 20 повторений(минимум 15) опуская попу вниз так чтобы между икраму и задней часью бедра(ляжками) угол был как минимим 90 градусов.

Подходов 3-5 в зависимости от вашей физ.подготовки.

Помните,что упражннеие не простое,начинайте с очень маленьких весов и в первую очередь отрабатывайте технику.





Ноги и попа будут у вас супер!!!



Bceм удачи



___________



___________
 
Привет МИФ!!!!



По поводу приседаний все ясно, - очень действенная штука!!!!!!



У меня есть другой вопрос, - сейчас часто в залах я вижу большие такие шары, что на них можно и нужно делать , и насколько это безопасно (в частности для спины) ?????
 
сейчас часто в залах я вижу большие такие шары, что на них можно и нужно делать , и насколько это безопасно (в частности для спины) ?????



На них можно качать пресс,делать разводки гантелями(для грудной клетки) и просто растягиваться.



Я иногда футболю этот мячик об стенку в своем зале во время отдыха





___________



___________
 

ПОПУЛЯРНОЕ

Назад
Сверху