Как исправить осанку в зрелом возрасте?

  • Автор темы Автор темы Федор Вл
Мне йога убрала боли в спине, появившиеся после беременности и родов.



Расскажите хоть пару поз, пожалуйста. Ну, чтоб почувствовать, какие мышцы должны работать.



Сил моих нет с этим поясничным остеохондрозом - после любой мануалки через месяц-два-три опять болит

А то всякие силовые гимнастики мне нельзя. А гнусь легко во все стороны. Расскажите, а?
 
Йога - есть хорошая книга - Сидорцов, Ясочка "Интегральный тренинг" - мне очень помогла. А в сочетании с танцем живота - эффект на 5+.



Вообще от болей в спине и пояснице после родов мне помогло не умение напрягать мышцы, а умение их расслаблять. Этому научиться, как показал мой опыт значительно труднее.
 
Рассказывать позы йоги нет смысла - все равно рядом должен быть инструктор. Мы иногда не замечаем некоторые мелочи, кроме того мне тренер помогает увеличить глубину растяжки.

Накачанная спина не значит прямая. Она может быть зажатой, для этого и нужны такие сильные растяжки как в йоге. После занятий я просто порхаю.
 
Бастет

надо делать не отдельные позы, а небольшие комплексы поз. При етом надо правильно дышать, ето увеличивает еффект поз. На пальцах трудно описать, по книжке тоже имхо сложно правильно заниматься, поетому выход - хорошая кассета или занятия с инструктором (не обязательно все время, но надо чтобы Вам дали правильную технику выполнения, т.к. нюансов очень много). Попробуйте - не пожалеете
 
Простите, что сразу не смогла ответить.

Согласна со всеми, лучше заниматься с инструктором или по кассете хотя бы. У меня была кассета и книжка "энциклопедия йоги", где подробно, с иллюстрациями, описано было, что куда заворачивать Так вот, есть у йогов простая утренняя разминка (типа ежедневной зарядки) с названием "приветствие солнцу" Штука очень распространенная, думаю, на любой кассете/книге найдете описание. Мне помогла именно она!!! Состоит она из шести поз, плавно перетекающих одна в другую, смысл в том, что спина от позы к позе гнется то вперед, то назад, с постепенно увеличивающейся растяжкой. Коряво описала, но лучше не смогу Главное - делать не спеша, плавно, без малейших напрягов, как будто для вас эти наклоны - что-то ну очень естественное. Спине очень нравится.

У меня были боли в спине несусветные, каждый раз дитю (она уже на 13кг вытягивает) поднимала на руки с тихим воем. Теперь - все. Но правда, и с йогой теперь тоже все (то ли лень, то ли нехватка времени), но каждый день честно собираюсь снова начать. Смысл в том, что на йогу надо настраиваться и расслабляться, не думать ни о чем - а это ж такая роскошь
 
Люди, может кто знает. Совсем я замучилась со своим сколиозом. В Москве это не лечат (где я только не была), а за границей я слышала, довольно удачно лечат на аппаратах (или оперируют). Кто сталкивался, либо слышал, подскажите, куда обратиться можно?



Спасибо.
 
куда обратиться можно?

, я практически избавилась от него в World Classe, хотя боролась всю жизнь и безуспешно.



Очень, просто удивительно хорошие инструкторы. И самое главное, что это не при помощи мануальной терапии, последствия которой непредсказуемы, а естественным образом. Рекомендую. Особенно быстрый эффект дадут индивидуальные занятия. Но дорого. Если подольше, то можно обойтись и групповыми. Предпочтение: Пилатес, стрейч, плавание, на их фоне - силовые, спец. для спины и обязательно на пресс.

Кстати, спец.аппараты в WC тоже недавно завезли. Но я еще не пробовала. но попробую обязательно. С ними только индивидуальные занятия.

Удачи!
 
У меня было искривление позвоночника+остеохондроз, сильные боли при попытке сидеть ровно хотя бы несколько минут. Я исправила все с помощью калланетики за 2 месяца, сейсас всем рекламирую эту чудо-гимнастику. Но если у вас очень запущенная форма скалиоза - не решаюсь что-либо рекомендовать, ибо не специалист я.
 
не подскажете-в каком именно клубе-у какого инструктора??



у меня-травма позвоночника и очень нужно попасть к хорошему инструктору.....
 
Я исправила все с помощью калланетики за 2 месяца



Елена, что именно из калланетики вам помогло для исправления этой проблемы? Я калланетикой занимаюсь дома по тому, что нашла в сети, но на спину что-то никак не влияет, может есть упражнения, которых я не знаю? Подскажите, пожалуйста.
 
Арина,



Оперируют в том случае, если искривление примерно 40 градусов и выше. У вас сколько? В таких случаях эффективна толька операция на сегодняшнии день. Если степень меньше, тогда нужно заниматься- укреплять мышцы спины, живота, массаж, бассеин и тд.
 
Гы... Пока будете искать хирурга, попробуйте суставную гимнастику. Она чудно исправляет искривления, делает позвоночник более гибким и вправляет позвонки Например, такая есть у г-н Норбекова в его "Опыте дурака" или других книжках. Проверено, работает.

З.Ы. Там есть единственное условие: заниматься надо с улыбкой до ушей, огромной любовью к себе и знанием, что все у вас получится. Если все это для вас не непреодолимое препятствие, могу выслать на мыло электронную её версию.
 
, про суставы мне, пожалуйста, пришлите на arabeska17@mail.ru



, дело в том, что я даже не смогу вам порекомендовать конкретного инструктора, т.к. занималась с разными и исключительно про всех самые лучшие отзывы. Про клуб сейчас напишу на cofe-mail.
 

Интересуются также

ПОПУЛЯРНОЕ

Назад
Сверху