-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Äåâî÷êè, ïîíèìàþ âàì óæå íàäîåëî îòâå÷àòü íà âîïðîñû ïî ïîâîäó ïèòàíèÿ, íî ÿ âñ¸ íèêàê íå ìîãó îïðåäåëèòüñÿ ñ åäîé ïîñëå òðåíèðîâêè. Íà ñàéòå Í.Êèì íàïèñàíî ÷òî â äåíü àýðîáíîé òðåíèðîâêè íóæíî ïîëíîñòüþ îòêàçàòüñÿ îò óãëåâîäîâ. À êðóïû, êàøè ìîæíî â ýòîò äåíü åñòü? È ÷òî æ åñòü ïîñëå òðåíèðîâêè? Îíà ãîâîðèò ÷òî â òå÷åíèè 30 ìèíóò ïîñëå îêîí÷àíèÿ àýðîáèêè íóæíî ñüåñòü óãëåâîäîâ, ÿ åì àïåëüñèí, íî íåóâåðåíà ïðàâèëüíî ëè äåëàþ.. Ïîäñêàæèòå ÷òî íóæíî åñòü ïîñëå àýðîáèêè
èëè ìîæåò âîîáùå íå åñòü?
Ïîòîì íà÷àëà çàíèìàòüñÿ ôèòíåññîì.  äåíü ñèëîâîé òðåíèðîâêè åì òîæå ïðåèìóùåñòâåííî áåëêè, à ïîñëå íå¸ âîîáùå íå çíàþ ÷òî åñòü.. È åñëè ó ìåíÿ öåëü ïîõóäåíèå, íî è ìûøå÷íóþ ìàññó õî÷ó(òàê êàê ãîâîðÿò ÷òî ñ íåé ëåã÷å ñæèãàòü æèðêè), òî íóæíî ëè ìíå åñòü ñòîëüêî ìíîãî áåëêîâ?
Âñ¸ ñóìáóðíî îïèñàëà, íî íàäåþñü íà âàøó - ÷òî æå âñ¸-òàêè åñòü ÷òîáû áûë ðåçóëüòàò
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
ß âîîáùå íå ïðèäåðæèâàþñü ïðèíöèïîâ, åì çà 1-1,5 ÷àñà äî òðåíüêè, ïîñëå â âûõîäíûå, êîãäà òðåíèðóþñü â òå÷åíèå äíÿ, ìîãó è ÷åðåç 15 ìèíóò ñõâàòèòüñÿ çà åäó. È íè÷åãî, õóäåþ è ìûøöû íàðàùèâàþ.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Èäèãèäðà , à ÷òî èìåííî âû åäèòå ïîñëå òðåíèðîâêè? Íåóæåëè ñîâñåì äèåòû íå ïðèäåðæèâàåòåñü? Ñüåëè áóëî÷êó è ïîõóäåëè?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
ÿ äî òðåíèðîâêè íå åì 2-3 ÷àñà.  ïðîòèâíîì ñëó÷àå òÿæåëî ïðûãàòü)) à ïîñëå âîîáùå íå åì, âîäè÷êó ïüþ. Ïîäáèðàþ âðåìÿ òðåíèðîâêè òàê, ÷òî ïîñëå óæå è ñïàòü ïîðà
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ìíîãî ðàç ïðîáûâàëà ïî Êèì íå åñòü óãëåâîäû â äåíü(ò.å. äî) àýðîáíîé òðåíèðîâêè è çàìåòèëà,÷òî î÷åíü ïëîõî òðåíèðóþñü-åëå- åëå.Ïîýòîìó âñåãäà çà 2-1,5 ÷àñà õîðîøî êóøàþ,íî íå òÿæåëóþ ïèùó à ìþñëèêîâ ñ ìîëîêîì, òâîðîæêó ñ ìåäîì,ÿè÷êîâ ñ ÷åðíûì õëåáóøêîì è îáÿçàòåëüíî êîôå, À ïîñëå òðåíèðîâêè âñåãäà áàíî÷êó 4-5% òâîðîãà è ÷àé ñ ìåäîì.Îáùèå óñïåõè íåïëîõèå!
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
kniaginia
Ïîñëå òðåíèðîâêè â ïåðâûå ïîë÷àñà íóæíî îáÿçàòåëüíî ïåðåêóñèòü, òîëüêî âîò âîïðîñ - ÷åì
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Sotto*
 áóäíè íè÷åãî, ò.ê. òðåíèðóþñü â 10 âå÷åðà. À ïîñëå 11 óæå íå åì.
 âûõîäíûå ïðîñòî îáåäàþ, ìîãó è êîôå ïîïèòü ñ ïå÷åíüåì èëè êîíôåòàìè.
À ïîõóäåëà ÿ çà 5 ëåò ãäå-òî, ïåðåïðîáîâàëà êó÷ó äèåò è ïðèøëà ê âûâîäó, ÷òî íàäî ïðîñòî ìåíüøå æðàòü, âûáèðàþ òåïåðü ïðîäóêòû ñ ìåíüøåé êàëîðèéíîñòüþ. Íî ïðè ýòîì ÿ ïîñòîÿííî åì ñëàäêîå. Ìîå ïèòàíèå ñ áîëüøîé íàòÿæêîé ìîæíî íàçâàòü çäîðîâûì. Õîòÿ çà èñêëþ÷åíèåì ñëàäêîãî âñå îñòàëüíîå äåéñòâèòåëüíî çäîðîâîå.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
ß òîæå ñîâåðøåííî íå ïðèäåðæèâàþñü íèêàêèõ ïðèíöèïîâ, ìîãó çà òðè ÷àñà äî òðåíüêè ïîåñòü, à ìîãó ÷óòü ëè íå çà ïîë÷àñà íàæðàòüñÿ êàê ïîðîñåíîê. Ïîñëå òðåíüêè òîæå ïîðàçíîìó, èíîãäà ïàðó ñòàêàíîâ êåôèðà, èíîãäà "ïåðâîå, âòîðîå, òðåòüå è êîìïîò".
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Êàê âûñêàçàâøèåñÿ âûøå, äî òðåíèðîâêè ÿ íå åì â ñðåäíåì ÷àñà çà 1,5!
Õîòÿ ëåòîì çàíèìàëàñü ðàíî ýòðîì - è äî ýòîãî ñúåäàëà ëèáî íåìíîãî êóðàãè, ëèáî ëîæêó ìåäà, à òî ñîâñåì íå ìîãó áåç çàâòðàêà! Äà è óãëåâîäèêè íóæíû äëÿ ýíåðãèè!
Ïðî êîôå äî òðåíèðîâêè òîæå ñëûøàëà - îíî ÿêîáû ïîìîãàåò ñæèãàòü æèðû( )
Ïîñëå òðåíèðîâêè ïðîñûïàåòñÿ àïïåòèò! Òàê ÷òî íå åñòü íå ìîãó!
Åì ÷òî-íèòü áåëêîâîå - òâîðîã, íàïðèìåð, èëè ìîãó îòâàðèòü ãðå÷êó!
Ç. Û. Êòî-íèòü ñêèíüòå ññûëî÷êó íà Í.Êèì, ïëèç
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
kniaginia
ÿ äî òðåíèðîâêè íå åì 2-3 ÷àñà.  ïðîòèâíîì ñëó÷àå òÿæåëî ïðûãàòü)) à ïîñëå âîîáùå íå åì, âîäè÷êó ïüþ. Ïîäáèðàþ âðåìÿ òðåíèðîâêè òàê, ÷òî ïîñëå óæå è ñïàòü ïîðà
Ïîñëå òðåíèðîâêè â ïåðâûå ïîë÷àñà íóæíî îáÿçàòåëüíî ïåðåêóñèòü, òîëüêî âîò âîïðîñ - ÷åì
à åñëè ÿ åñòü íå õî÷ó?!
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Èäèãèäðà
Ìîæåò îðãàíèçì òàêîé, êîòîðûé áûñòðî õóäååò? ß òîæå åì â îñíîâíîì çäîðîâóþ ïèùó, íå ïåðååäàþ, íî ïðîñòî òàê íå õóäåþ - íàäî íàïðÿãàòüñÿ â çàëå. Âîò õî÷ó äëÿ ñåáÿ óÿñíèòü ðàç è íà âñåãäà êàê ïðàâèëüíî ïèòàòüñÿ ïîñëå òðåíèðîâîê
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Ñâåta
Ó Âàñ ñèòóàöèÿ äðóãàÿ, Âû , íàñêîëüêî ÿ çíàþ, óæå äàâíî îáðàñëè ìûøöàìè è ñáðàñûâàòü íå÷åãî - ÿ åù¸ äàëåêî íå â òîé êîíäèöèè.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Èäèãèäðà
õå õå, ÿ òîæå áåç ñëàäêîãî íå ìîãó. Ïîñëåäíåå âðåìÿ "ïîäñåëà" íà ãîðüêèé øîêîëàä ñ öåëüíûìè îðåõàìè
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ïîñëå òðåíèðîâêè â ïåðâûå ïîë÷àñà íóæíî îáÿçàòåëüíî ïåðåêóñèòü, òîëüêî âîò âîïðîñ - ÷åì
à åñëè ÿ åñòü íå õî÷ó?![/quote]
Òîãäà Âàì ëåã÷å. À ÷òî äåëàòü êîãäà õî÷ó, à íå çíàþ íàäî ëè?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Sotto*
5 ëåò - ýòî áûñòðî ïîõóäåòü ïî Âàøåìó???
ß ïðîñòî ïî÷òè íè÷åãî íå æðàëà, à ïîòîì òî íàáèðàëà âåñ, òî ñáðàñûâàëà. Ïîòîì ÷òî-òî óäåðæàëà. È âîò òóò óæ íà÷àëîñü ñàìîå ñëîæíîå. ß áîëüøå íå ñàäèëàñü íà äèåòû, à íà÷àëà âïàõèâàòü ôèòíåññîì. È âåñ ïîòèõîíüêó ïîëçåò âíèç. Íàïðèìåð, ïîñëåäíèå 2 êã ÿ ñáðîñèëà çà 3 ìåñÿöà. À òðåíèðîâêè 4 ðàç â íåäåëþ òîãäà áûëè, ñåé÷àñ óæå 6.