-
Читатель Недуг.Ру
Ну вобщем-то и говорить нечего, записалась в качалку( именно в качалку, потомучто мне не нравяться всякие шейпинги и аэробики) вот и интересует вопрос, за скока до тренировки и после нельзя есть, притом учитывайте что тренька ничинается в 21:00....И еще, как вы думаете три раза в неделю это достаточно? для подтягивания животика и бедер, с весом у меня по всем показателям все в норме, а животик, попу и бедра, хочу упругие, а не отвисшие=))))всем привет и спасибо
-
Читатель Недуг.Ру
Я не спец......
Качаюсь мало. Но если иду на силовую кушаю я до треньки за 1 час, а после тренировки мне есть не хочеться, как правило. Но уж если зохочеться, то ем что захочу, но не много и спать.....
-
Читатель Недуг.Ру
Перед-за час обязатки! А потом в день тренировок придется поголодать. Даже кефир не рекомендуется- толко овощи и фрукты! Причем виноград нельзя. Это наш тренер рекомендации дала.
-
Читатель Недуг.Ру
Все правильно + т.к. вы качаетесь в день занятий стоит употреблять белковую пищу
-
Читатель Недуг.Ру
спасибо девочки! и еще : ужасно все болит, даже ходить больно, а седня очередная тренеровка, я вот думаю, могет пропустить, а то точно до клуба даже не доползу!!!
-
Читатель Недуг.Ру
Сообщение от
Неzабудка
Наоборот - идите, быстрее пройдет
-
Читатель Недуг.Ру
В "Прикрепленке" есть хорошие советы по питанию.
В частности:
Рекомендации по питанию при тренинге, направленном на увеличение мышечной массы:
1. За час-полтора до тренировки обязательно плотно перекусите. Этот прием пищи должен быть достаточно калорийным, при этом порция должна включать достаточное количество белка, комплексных углеводов, овощей и фруктов.
2. В течение 30-45 минут после тренировки необходимо восполнить запасы питательных веществ. Этот прием пищи должен быть достаточно калорийным, при этом порция должна включать достаточное количество белка, комплексных углеводов, овощей и фруктов.
Есть так же и рекомендации по питанию, направленные на снижение веса.
-
Читатель Недуг.Ру
И я люблю качалку
Три раза в неделю - это круто!!! Достаточно, чтобы на животике кубики вырисовались.
Я, например, ем за час до тренировки, и только через 2 часа после. Мой тренер считает, что пить эти 2 часа тоже нельзя, ну если только пару глоточков чая зеленого.
-
Читатель Недуг.Ру
Сообщение от
гостья - курица
Да фигня все это. Я жру до треньки за 1,5 часа, в течение треньки пью воду, после творожок, а могу и просто чай со сладким попить через 30 минут.
Все зависит от того, для чего качаетесь. Одно дело, когда целью является сброс веса, а другое - просто подтянуть мышцы. И питание в таком случае тоже будет разным.
А 3 тренировки в неделю не = кубики. Все зависит от индивидуального строения человека и от того, как этот пресс качается.
-
Читатель Недуг.Ру
Сообщение от
Цитата:
Идигидра, полностью согласна! Проверено на себе! Не "рисуются" у меня кубики. Хотя пресс качаю с незапамятных времен, и не банальных 30 подъемов, а разные упры, по 10 минут!
Конечно свои плюсы это дает - живот тьфу-тьфу плоский, чуть "верх" обозначивается! Так что на отсутствие кубиков я особо не ропщу!
-
Читатель Недуг.Ру
Ну а если подробнее - насчет питания, когда тренируешься для сброса жира и "подтягивания" мышц? Я к качалке еще "орбитрек" добавляю дома 3 раза в неделю. Подскажите, плиз.
-
Мудрец
- сообщений
- 1,526
3 раза в неделю - это хорошая норма. По поводу питания - не ешьте за 2 часа до занятий. А так как занятия у Вас начинаются в 21, а заканчиваются (по моим минимальным расчетам) в 22-22,30. После занятий лучше вообще воздержаться от еды (если выдержите). Или через хотя бы 1-1,5 часа что-то совсем легкое - яблочко, перец сладкий или что-то в этом духе.
Ответить
