S
sportgirl для Вики
⚪
Хорошо, если Вам уж так интересно то пожалуйста вот Вам моя жизнь: ) (отступление от темы - в нашем тренажерном зале инструктора по фитнесу и врачи диетологи дают такие рекомендции всем занимающимся, которых, думаю, тоже можно причислить к среднестатистических людям с той лишь разницей, что все они качают железо).
Я занимаюсь в зале (силовые тренировки) через день по 1, 5 - 2 часа (думаю, что нагрузка Вас не заинтересует: ) и через день (т. е. в свободные дни от силовых упражнений) бегаю по утрам 10 км. Еда: утром овсяная каша, в перекус между завтраком и обедом - 150 г куриной грудки и салат из овощей (помидоры, перец, капуста и т. д. ), в обед 150 г нежирной рыбы и опять салат, в перекус между обедом и ужином - орешки (30 - 40 г) с сухофруктами, или соевый сыр (150 - 200 г) с овощным салатом, после тренировки фрукты и протеиновый коктейль и через час после этого (перед сном практически) - овощной салат и яичницу из 1 яйца и 4 белков. Это приблизительно и в основном в то время, когда надо сбросить немножко лишнего веса или в те дни когда высокоуглевдные дни сменяются днями низкоуглеводными (у нас это называется диета углеводного чередования). В обезжиренном твороге содержится 18 г белка на 100 г, я думаю пачку творога съесть несложно за раз (в пачке 190 г) - вот вам 34 г белка. Не надо входить в крайности и съедать 17 яиц в день, а лучше съесть немножко того, немножко другого, и немножко третьего. . Просто, если вы не едите углеводов, то вам уже не кажется кусок курицы в 10 г очень большим. К тому же, углеводы безусловно нельзя исключать совсем из рциона, я лишь говорила об их сокращении.
Я занимаюсь в зале (силовые тренировки) через день по 1, 5 - 2 часа (думаю, что нагрузка Вас не заинтересует: ) и через день (т. е. в свободные дни от силовых упражнений) бегаю по утрам 10 км. Еда: утром овсяная каша, в перекус между завтраком и обедом - 150 г куриной грудки и салат из овощей (помидоры, перец, капуста и т. д. ), в обед 150 г нежирной рыбы и опять салат, в перекус между обедом и ужином - орешки (30 - 40 г) с сухофруктами, или соевый сыр (150 - 200 г) с овощным салатом, после тренировки фрукты и протеиновый коктейль и через час после этого (перед сном практически) - овощной салат и яичницу из 1 яйца и 4 белков. Это приблизительно и в основном в то время, когда надо сбросить немножко лишнего веса или в те дни когда высокоуглевдные дни сменяются днями низкоуглеводными (у нас это называется диета углеводного чередования). В обезжиренном твороге содержится 18 г белка на 100 г, я думаю пачку творога съесть несложно за раз (в пачке 190 г) - вот вам 34 г белка. Не надо входить в крайности и съедать 17 яиц в день, а лучше съесть немножко того, немножко другого, и немножко третьего. . Просто, если вы не едите углеводов, то вам уже не кажется кусок курицы в 10 г очень большим. К тому же, углеводы безусловно нельзя исключать совсем из рциона, я лишь говорила об их сокращении.
