тренажер для занятий дома

[nedug164357]

я хочу себе домой купить степпер))

Тоже полезная шутка. Плюс утяжелители хорошо иметь для дополнительной нагрузки.

 

[nedug164359]

Тоже полезная шутка. Плюс утяжелители хорошо иметь для дополнительной нагрузки.

А я без них обхожусь, слишком много ненужной нагрузки. Хотя может кому то это и надо.

 

[NewLife]

я хочу себе домой купить степпер))

Я тоже. Но у меня есть сомнения, а смогу ли я на нём правильно держать равновесие.

 

[Аяулым]

я хочу себе домой купить степпер))

Я тоже хотела. Но, выбор сделала в пользу более сложного тренажёра.

 

[nedug165509]

я хочу себе домой купить степпер))

А какие группы мышц он лучше всего тренирует?

 

[nedug165788]

я хочу себе домой купить степпер))

А он много места занимает?

 

[Пустынный призрак]

А какие группы мышц он лучше всего тренирует?

Степпер — отличный тренажер для проработки нижней части тела и кардионагрузки. Он имитирует ходьбу по лестнице, поэтому активно задействует:

Основные группы мышц​

Ягодицы (Gluteus Maximus, Medius, Minimus)

• Основная нагрузка идет на большую ягодичную мышцу, особенно если делать глубокие шаги.
• Средняя и малая работают больше при движениях в стороны (если степпер с эспандерами).

Бедра (Quadriceps, Hamstrings, Adductors)

• Передняя поверхность бедра (квадрицепс) активно участвует в подъеме.
• Задняя поверхность бедра (бицепс бедра) включается при давлении на педали.
• Внутренняя часть бедра (аддукторы) тоже работает, особенно если двигаться чуть шире обычного.

Икры (Gastrocnemius, Soleus)

• Чем выше поднимаешь пятки, тем сильнее напрягаются икроножные мышцы.

Дополнительные мышцы​

Пресс и поясница (Core, Lower Back)

• Если держать спину прямо и не опираться на поручни, работают мышцы кора и стабилизаторы.

Руки и плечи (если с эспандерами)

• Эспандеры подключают дельты, бицепс и трицепс.

Как усилить нагрузку на конкретные мышцы?​

Для ягодиц – шагать глубже, наклонять корпус вперед.
Для передней поверхности бедра – сильнее давить носком.
Для задней поверхности бедра и ягодиц – упор на пятку.
Для икр – держать пятки слегка на весу.