M
Mariya
⚪
Купила-таки мини-степпер. Второй, балансирующий Proteus По впечатлениям грузит как минимум не меньше, чем степ-доска. Но эффективность, может, чуть похуже - я на нем отдыхаю по полминуты каждые 200 шагов, иначе внутренние квадрицепсы просто отваливаются. Это эффект того, что нагружаемую группу мышц не поменяешь. На степ-доске я меняла упражнения и почти без перерывов могла час прыгать... Но когда места нет - степпер, все же, отличная замена. К тому же, когда ноги отдыхают, я эспандеры тяну - ручки разминаю. Нагрузка на ручки, конечно, не вполне серьезная, но лучше, чем просто стоять
О результатах пока рано говорить, я всего день его мучаю (больная, простуженная, вчера всего 1600 шагов - 200 каллорий за полчаса, сегодня с утра попрыгала на голодный желудок минут 15 - 800 шагов).
Каллории как выяснилось, оно считает вполне корректно, и это закономерно. На степ-доске я считала каллории двумя путями - исходя из пульса ((0,2*пульс-11,3)/2, эта формула есть в интернете), и исходя из высоты подъема (вспоминаем физику, работа=вес*высота. вес=66кг*9,8=646,8 килоньютонов, множим на высоту ступеньки в метрах и на количество ступенек, получаем килоджоули. В 1 килокаллории - 418 килоджоулей, стало быть, делим полученное количество килоджоулей на 418 и получаем количество килокаллорий). Степпер же подсчитывает мою работу по сжатию жидкости в цилиндрах (и пересчитывает ее на килокаллории). Так как работа по сжатию жидкости в цилиндрах=работе по подъему моего тела на определенную высоту (ступеньки), то все ок
В общем, будем посмотреть, насколько оно надежно, а кардио оно дает неплохое, это уже понятно.
Вообще-то, для похудения (а вернее, для жиросжигания) важно не сколько калорий расходуется, а какой пульс.
Уточню: не для жиросжигания, а для эффективности жиросжигания. Жиры все равно будут гореть, если создавать энергетический дефицит, вот только при пульсе в 60-70% от максимального за счет жиров горит 70% каллорий, а при пульсе ниже - только 60%. Но. Во-перывых, вам удавалось прыгать на кардио с пульсом меньше 110? Мне - никогда. Во-вторх, 10% разницы - это на самом деле не очень много, и к тому же, переход от 60% к 70% плавный, так что в реальности рвзница и совсем невелика. Так что получается, что как раз важен удельный расход каллорий при нагрузке.
Другое дело, что, если деятельность имеет очень высокий удельный расход, она, как правило, имеет и очень высокий пульс - гораздо выше максимально оптимальных 80% от максимума. Вдобавок такой режим требует перерывов (пример - изматывающая интервальная тренировка). Так что все завязано, и для тенинга оптимальны нагрузки, жгущие в пределах 400-550 килокаллорий в час.
О результатах пока рано говорить, я всего день его мучаю (больная, простуженная, вчера всего 1600 шагов - 200 каллорий за полчаса, сегодня с утра попрыгала на голодный желудок минут 15 - 800 шагов).
Каллории как выяснилось, оно считает вполне корректно, и это закономерно. На степ-доске я считала каллории двумя путями - исходя из пульса ((0,2*пульс-11,3)/2, эта формула есть в интернете), и исходя из высоты подъема (вспоминаем физику, работа=вес*высота. вес=66кг*9,8=646,8 килоньютонов, множим на высоту ступеньки в метрах и на количество ступенек, получаем килоджоули. В 1 килокаллории - 418 килоджоулей, стало быть, делим полученное количество килоджоулей на 418 и получаем количество килокаллорий). Степпер же подсчитывает мою работу по сжатию жидкости в цилиндрах (и пересчитывает ее на килокаллории). Так как работа по сжатию жидкости в цилиндрах=работе по подъему моего тела на определенную высоту (ступеньки), то все ок
В общем, будем посмотреть, насколько оно надежно, а кардио оно дает неплохое, это уже понятно.
Вообще-то, для похудения (а вернее, для жиросжигания) важно не сколько калорий расходуется, а какой пульс.
Уточню: не для жиросжигания, а для эффективности жиросжигания. Жиры все равно будут гореть, если создавать энергетический дефицит, вот только при пульсе в 60-70% от максимального за счет жиров горит 70% каллорий, а при пульсе ниже - только 60%. Но. Во-перывых, вам удавалось прыгать на кардио с пульсом меньше 110? Мне - никогда. Во-вторх, 10% разницы - это на самом деле не очень много, и к тому же, переход от 60% к 70% плавный, так что в реальности рвзница и совсем невелика. Так что получается, что как раз важен удельный расход каллорий при нагрузке.
Другое дело, что, если деятельность имеет очень высокий удельный расход, она, как правило, имеет и очень высокий пульс - гораздо выше максимально оптимальных 80% от максимума. Вдобавок такой режим требует перерывов (пример - изматывающая интервальная тренировка). Так что все завязано, и для тенинга оптимальны нагрузки, жгущие в пределах 400-550 килокаллорий в час.
)