Спина

[Kroshka ru]

Крошка, если проблемы со спиной, с физ. нагрузками надо быть очень осторожной. Особенно что касается спортзала. Шейпинг, аэробика и др. "прыгучие" нагрузки вообще противопоказаны. А очень хорошо на позвоночник влияет бассейн- знаю людей у которых плавание сняло пролемы с диками, грыжами, защемлениями и пр.


Ну и конечно же надо ХОРОШЕГО мануальщика.

Теперь то я понимаю, а как же мне сказать врачу, с какой именно табуретки я упала ... придется выдумывать.

 

[guest 2]

Крошка Ру, Вам попался очень грамотный врач. Действительно, единственное средство помощи позвоночнику - физические упражнения, направленные на укрепление мышц спины. (Кстати, поэтому плавание часто помогает). Разумеется, начинать надо плавно, с небольшим весом, но это в общем ко всем относится.


Проблема заключается в том, что защемления возникают при повышенной подвижности позвонка (позвонков). В норме пространство между позвонками заполнено хрящем (так называемые межпозвоночные диски). С возрастом и от малоподвижного образа жизни диски расплющиваются, и позвонки начинают смещаться. Восстановить диски невозможно (как сказала мне знакомая врач, новый позвоночник не вырастет), но можно удерживать позвонки на месте мышцами спины. Массаж этой проблемы не решает - на какое-то время вернули на место, вы нагнулись (например, шнурок завязать) - и позвонок опять сместился.


У меня такая проблема была много лет назад. Кстати, тоже отдавало в ногу. Я взяла себя в руки, пошла в тренажерный зал - и теперь спина дает себя знать только когда подолгу прпускаю. А так даже не вспоминаю.


Спасение утопающих - дело рук самих утопающих!

 

[Kroshka ru]

Кстати, поэтому плавание часто помогает

Мне сказали, что плавание хорошо для укрепления верхней части спины, плечей и т.д, а нижняя не задействована. Все равно спасибо

 

[Guest2]

Это смотря как плавать. В брассе и батерфляе как раз задействованы разгибатели спины, а они идут вдоль всего позвоночника.

 

[Kroshka ru]

Это смотря как плавать. В брассе и батерфляе как раз задействованы разгибатели спины, а они идут вдоль всего позвоночника.

Спасибо Guest2, надо воспользоваться советом, в любом случае бассей не навредит

 

[Emberly]

Девочки, подскажите, пожалуйста. Мне на днях тоже поставили диагноз - остеохандроз грудного отдела, посоветовали укреплять мышцы спины. Но в спортзал, с моей-то неподготовкой, соваться, наверное, пока рано Можно дома 2-3 месяца поделать какие-то подготовительные упражнения на спину, а потом переходить к тренажерам? Если да - то какие?





А йогу мне запретили, сказали, что, возможно, за 1,5 года занятий я ею себе позвоночник и "дестабилизировала"

 

[Guest2]

Самое простое упражнение - ложитесь на пол на живот, ноги желательно зафиксировать - попросить домашних или засунуть пятки под кровать. Руки складываете под подбородком. Не отрывая ног и таза от пола, поднимаете голову и плечи, разводите руки и держите несколько секунд. Потом возвращаетесь в исходное положение.


Но вообще зала бояться нечего. В хорошем тренажерном зале кроме собственно тренажеров есть еще полный набор гантелек (начиная с самых маленьких) и тренер, который вам поможет.

 

[nedug162389]

Самое простое упражнение - ложитесь на пол на живот, ноги желательно зафиксировать - попросить домашних или засунуть пятки под кровать. Руки складываете под подбородком. Не отрывая ног и таза от пола, поднимаете голову и плечи, разводите руки и держите несколько секунд. Потом возвращаетесь в исходное положение.


Но вообще зала бояться нечего. В хорошем тренажерном зале кроме собственно тренажеров есть еще полный набор гантелек (начиная с самых маленьких) и тренер, который вам поможет.

да, такое упражнение кстати и для осанки очень полезное

 

[кролль троль]

Это смотря как плавать. В брассе и батерфляе как раз задействованы разгибатели спины, а они идут вдоль всего позвоночника.

При плавании на спине тоже активно работает поясничный отдел.