Сколько нужно в день качать пресс, чтобы достичь результата?

[Женюсик]

Поделитесь пожалуйста опытом, кто сколько в день качает пресс (тип упражнений/к-во раз), чтобы получить ОЩУТИМЫЙ ЭФФЕКТ. Я вот делаю по 60 раз на нижний (поднимание прямых ног) и 30 раз на верхний (скручивания) утром и вечером. Не то чтобы были квадраты, но пузо не висит, на вид приятное


Может надо какими-то ударными темпами, чтобы вообще супер-пупер сделать- расскажите как у кого?

 

[Афигенья]

Мне одна знакомая, бывшая танцовщица, у нее пресс - Афигеть, говорила, чтобы получить такой же, нужно 1500 раз за день пресс качать. Перерывы после 300 раз по полминуты. Эх, не видать мне кубиков

 

[ValleyGirl]

Зависит от человека. Моя подруга просто бегает по пол-часа в день, и у нее кубики А я "качаю" 2-3 раза в день по 100 раз. Если меньше, то не работает

 

[Идигидра]

Я качаю 1 тренировку 40 минутную 280 раз.


Но.... женское тело устроено так, что можно иметь офигительный пресс, а кубиков так и не увидеть.





Но если приперло все же, то смотрите прикрепленную тему на пресс, там есть тренировки специально на кубики, как, сколько и что еще надо делать.

 

[ЭКлер]

Идигидр, в тебе не сомневаюсь, но многие (в спортклубе наблюдаю) делают НЕПРАВИЛЬНО большое вол-во подходов, а потом дивятся - почему ничего не выходит.


Хотя кубики - это вообще отдельный разговор...

 

[Идигидра]

Идигидр, в тебе не сомневаюсь, но многие (в спортклубе наблюдаю) делают НЕПРАВИЛЬНО большое вол-во подходов, а потом дивятся - почему ничего не выходит.


Хотя кубики - это вообще отдельный разговор...

А у меня всего 2 подхода.


Я делаю круговую треньку из 7 упр по 20 повторов, потом секундная растяжка и повторяю заново. А скорость средняя, т.е. не совсем быстрая как в шейпинге, но и не совсем медленная.


Другое дело, что я не делаю простые классические упры, а более сложные, в которых я бы подряд не осилила 100 раз.





Но в фитнесс-журнале читала, что одна фитнессистка после родов восстанавила за 3 месяца форму, путем качания пресса каждый день из 5 упражнений по 300 раз каждое, делая 2 раза в день по 150 раз.

 

[ЭКлер]

Идигидр, в тебе не сомневаюсь, но многие (в спортклубе наблюдаю) делают НЕПРАВИЛЬНО большое вол-во подходов, а потом дивятся - почему ничего не выходит.


Хотя кубики - это вообще отдельный разговор...

А у меня всего 2 подхода.


Я делаю круговую треньку из 7 упр по 20 повторов, потом секундная растяжка и повторяю заново. А скорость средняя, т.е. не совсем быстрая как в шейпинге, но и не совсем медленная.


Другое дело, что я не делаю простые классические упры, а более сложные, в которых я бы подряд не осилила 100 раз.





Но в фитнесс-журнале читала, что одна фитнессистка после родов восстанавила за 3 месяца форму, путем качания пресса каждый день из 5 упражнений по 300 раз каждое, делая 2 раза в день по 150 раз.

Так ты - это ты - Гуру домашнего фитнесса, а уж о фитнессистке - тут и так все понятно.

 

[Императрица]

Я качаю 1 тренировку 40 минутную 280 раз.


Но.... женское тело устроено так, что можно иметь офигительный пресс, а кубиков так и не увидеть.





Но если приперло все же, то смотрите прикрепленную тему на пресс, там есть тренировки специально на кубики, как, сколько и что еще надо делать.

Лен, а у тебя реально есть кубики? Крута!!!! Вопрос: а возможно такое, что пресс будешь качать, качать, качать, под чутким руководством, а "стиральной доски" все равно не появится? И что значит "офигительный пресс"?


спросила у тренера про трицепс, она ответила, что все у меня есть Показала, где эта косая полоска мышечная на руке. хе-хе, вот спасибо тебе: заморочила меня этими названиями всякими правильными,развиваемся такскать

 

[Идигидра]

Лен, а у тебя реально есть кубики? Крута!!!! Вопрос: а возможно такое, что пресс будешь качать, качать, качать, под чутким руководством, а "стиральной доски" все равно не появится? И что значит "офигительный пресс"?


спросила у тренера про трицепс, она ответила, что все у меня есть Показала, где эта косая полоска мышечная на руке. хе-хе, вот спасибо тебе: заморочила меня этими названиями всякими правильными,развиваемся такскать

Анют, т.к. у меня еще достаточно жира, то реально 4 куба видны только после треньки. В обычном состоянии 2 верхних в виде припухлости, контур вертикальный, между которыми мышцы тоже проглядывает временами.





Стиральную доску можно не получить женщине, т.к. у нее от пририоды другое строение.





Офигительный пресс - это просто сильный и выносливый пресс, есть еще проверка минутная, т.е. сколько сделаешь скручиваний за 1 минуту, точно не помню, но вроде свыше 47 это хороший пресс.


Еще способ - палец не утопает если ткнуть в живот, а ударяется о мышцы, если грубо говорить.

 

[Императрица]

Лен, а у тебя реально есть кубики? Крута!!!! Вопрос: а возможно такое, что пресс будешь качать, качать, качать, под чутким руководством, а "стиральной доски" все равно не появится? И что значит "офигительный пресс"?


спросила у тренера про трицепс, она ответила, что все у меня есть Показала, где эта косая полоска мышечная на руке. хе-хе, вот спасибо тебе: заморочила меня этими названиями всякими правильными,развиваемся такскать

Анют, т.к. у меня еще достаточно жира, то реально 4 куба видны только после треньки. В обычном состоянии 2 верхних в виде припухлости, контур вертикальный, между которыми мышцы тоже проглядывает временами.





Стиральную доску можно не получить женщине, т.к. у нее от пририоды другое строение.





Офигительный пресс - это просто сильный и выносливый пресс, есть еще проверка минутная, т.е. сколько сделаешь скручиваний за 1 минуту, точно не помню, но вроде свыше 47 это хороший пресс.


Еще способ - палец не утопает если ткнуть в живот, а ударяется о мышцы, если грубо говорить.

Ага, понятно. А еще вопрос: подобный "железобетонный" пресс не станет ли препятствием к некоторым увлечениям? Вот, например, к занятиям танцами живота? Я уже вряд ли смогу "волновать" его вертикально и по сторонам, как я показывала тебе. Что скажешь? И как определить сколько жира на прессе осталось?

 

[Идигидра]

Ага, понятно. А еще вопрос: подобный "железобетонный" пресс не станет ли препятствием к некоторым увлечениям? Вот, например, к занятиям танцами живота? Я уже вряд ли смогу "волновать" его вертикально и по сторонам, как я показывала тебе. Что скажешь? И как определить сколько жира на прессе осталось?

А вот тут помочь не могу, т.к. не занимаюсь танцами. Это к Светику, у нее и кубики, и танцы живота присутствуют в комплекте.





При любом раскладе, у тебя не столько жира, чтобы не заметить кубы, если они есть.

 

[Императрица]

Ага, понятно. А еще вопрос: подобный "железобетонный" пресс не станет ли препятствием к некоторым увлечениям? Вот, например, к занятиям танцами живота? Я уже вряд ли смогу "волновать" его вертикально и по сторонам, как я показывала тебе. Что скажешь? И как определить сколько жира на прессе осталось?

А вот тут помочь не могу, т.к. не занимаюсь танцами. Это к Светику, у нее и кубики, и танцы живота присутствуют в комплекте.





При любом раскладе, у тебя не столько жира, чтобы не заметить кубы, если они есть.

да нет, у лично меня все нормально Я просто для общего интереса спрашиваю, много толкового вы говорите.

 

[Свеta]

Это к Светику, у нее и кубики, и танцы живота присутствуют в комплекте.

Ну, на танец живота уже не помню когда ходила последний раз. А вообще, мне кубики совершенно не мешают "гонять волну" животом, скорее наоборот. Это у меня чуть ли не любимое развлечение. причем делать это стала задолго до того, как впервые попала на занятие по танцу живота.

 

[Императрица]

Это к Светику, у нее и кубики, и танцы живота присутствуют в комплекте.

Ну, на танец живота уже не помню когда ходила последний раз. А вообще, мне кубики совершенно не мешают "гонять волну" животом, скорее наоборот. Это у меня чуть ли не любимое развлечение. причем делать это стала задолго до того, как впервые попала на занятие по танцу живота.

везет! а у меня вот траблы с этим

 

[Fire]

Нет такого понятия как "нижний пресс".....Это одна мышца которая сокращается в любом случае - хоть вы верх поднимайте, хоть низ. А поднимая ноги мышца пресса вообще не прокачивается. Качается повздошно-поясничная, которая потом трамирует спину и приводит к межпозвоночной грыже.....


Качаю через день - обычные кранчи, кранчи на наклонной скамье, изметрику делаю для широкой абдоминальной, играю с 4 кг-вым мячем (партнер бросает мне мяч и я должна его поймать и отбросить ему выполняя кранчи). Этот же мяч мне просто бросают на живот. Цель - напрячь мышцу и выдержать удар. Делаю это не часто. Кубики есть. К лету сгоню определенный процент жира и они станут ещё лучше

 

[Санечка]

Надо же, как любопытно! Оказывается все считают количество повторений при упражнении на пресс и точно могут сказать сколько в день делают скручиваний. А я всегда делаю исключительно по времени, потому что мне лень считать, это так скучно и отвлекает, к тому же есть часы перед глазами. Делаю каждое упражнение по 4-5 минут, считаю только подходы. Пресс я качаю 3-4 раза в неделю по 15-25 минут в среднем темпе, с перерывами по 30 секунд м/у упражнениями и подходами. Один раз в неделю занимаюсь калланетик, так там вообще пресс напрягаешь и держишь упражнение пока глаза уже на лоб не вылезут и пресс не сведет.


Кубиков нет, но есть в наличии упругий, идеально подтянутый живот с двумя ярко-выраженными вертикальными полосками мышц ...хотя...может это кубики и есть?