Правильная пища во время и после занятий спортом

[nedug164359]

Творог всё время съедаю поле тренировки. Такое ощущение, что он и жажду утоляет.

Как и любые кисломолочные продукты, мне кажется.

 

[Хичкок]

После тренировки съедайте банан один

Углеводы нужно употребить сразу после тренировки или в течение первых 30–60 минут, чтобы ускорить восстановление. Во время тренировки запасы углеводов (гликогена) в мышцах расходуются, и после тренировки важно их восстановить. Примеры продуктов: фрукты, овощи, овсянка. Белки необходимы для восстановления и роста мышечных волокон, которые подверглись нагрузке во время тренировки. Белки важно съесть сразу после тренировки или в течение 1-2 часов после завершения занятий. Жиры тоже важны для общего восстановления, но их следует потреблять в меньших количествах после тренировки, чтобы не замедлить усвоение углеводов и белков. Жиры можно добавить в еду после тренировки, но не стоит делать их основным источником энергии в этот момент.

 

[Ванеева]

Углеводы нужно употребить сразу после тренировки или в течение первых 30–60 минут, чтобы ускорить восстановление. Во время тренировки запасы углеводов (гликогена) в мышцах расходуются, и после тренировки важно их восстановить. Примеры продуктов: фрукты, овощи, овсянка. Белки необходимы для восстановления и роста мышечных волокон, которые подверглись нагрузке во время тренировки. Белки важно съесть сразу после тренировки или в течение 1-2 часов после завершения занятий. Жиры тоже важны для общего восстановления, но их следует потреблять в меньших количествах после тренировки, чтобы не замедлить усвоение углеводов и белков. Жиры можно добавить в еду после тренировки, но не стоит делать их основным источником энергии в этот момент.

А если через 61 их съесть, то все? Зря тренировалась? Ну это как-то слишком серьезно