Попа как орех

[Лекарь89]

Итак, исходное положение: лягте на спину, руки положите вдоль тела, ноги согните, поставьте на всю ступню чуть шире плеч.

 

[Лекарь89]

1. Поднимаем ягодицы от пола и в верхней точке сжимаем их. Вниз опускаем не спеша, расслабляя. Выполните 18 раз.

 

[Лекарь89]

2. Опорную ногу поставьте посередине, а другую положите сверху.

 

[Лекарь89]

Поднимаем таз в таком положении, не забывая получше напрягать ягодичные мышцы.

 

[Лекарь89]

Сделайте 18 подъемов и поменяйте ногу.

 

[Лекарь89]

3. Опорная нога, как во втором упражнении, стоит посередине, а свободная выпрямлена вверх.

 

[Лекарь89]

Поднимаем таз, тянемся прямой ногой выше и медленно опускаемся.

 

[Лекарь89]

Повторите 18 раз и поменяйте ногу.

 

[Лекарь89]

От того, насколько удобно и правильно будет стоять опорная нога, зависит эффективность двух последних позиций.

 

[Лекарь89]

Близко к ягодицам ногу не ставьте.

 

[Лекарь89]

Если хотите усложнить упражнение, ставьте ноги (или одну опорную ногу) на небольшое возвышение.

 

[Лекарь89]

Можно усложнить еще больше — опираться не на всю ступню, а лишь на пятку.

 

[Лекарь89]

Необходимо сделать три подхода и хорошо потянуться. Желаю Вам удачи!

 

[MERSY]

Необходимо сделать три подхода и хорошо потянуться. Желаю Вам удачи!

За удачу спасибо)
А как ваша собственная фигура - соответствует названию темы?

 

[Lerika]

Стала заниматься в цирке, мечта всей моей жизни и теперь в свои года тянусь и имею хорошие растяжки.

 

[MERSY]

Стала заниматься в цирке, мечта всей моей жизни и теперь в свои года тянусь и имею хорошие растяжки.

В какие годы и какие растяжки и собственно зачем?