Попа как орех

[Максим_]

есть еще танцы,там где попой трусят,вот там нагрузки нормальные на тренировках должны быть

 

[Ринa]

Выпады и приседания.

Главное сосредоточьтесь на сокращении ягодичных мышц во время каждого упражнения. И следите за тазом, чтобы не было прогиба. Выполняйте упражнения медленно и контролируемо, чтобы мышцы лучше включались

 

[шимкo]

я приседаю, мне помогает

лучше всего с рабочим весом приседать, эффекта больше