Попа как орех

[Antonia]

ПОдскажите, пожалуйста, самые эффективные упражнения, которые можно выполнять дома и чтобы после них попа была красивой, упругой и подтянутой!

 

[LittleFairy]

Банальные приседания. Если позволяют колени, то можно с небольшой нагрузкой.

 

[MERSY]

Попа как орех? Сравнение плохое - слишком мелкое по размеру)))

Лучшие упражнения для попы.
Новость из мира фитнеса.
-- ДиетаОнлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Итак, путём длительных и упорных исследований Международная Организация Фитнеса (есть и такая) опубликовала список упражнений, которые отлично тренирую мышцы попы. Этими упражнениями можно разнообразить свои тренировки (помимо обычных приседаний, которые также отлично подтягивают попу).
Выпады: Встань, ноги слегка в стороны, в каждой руке по гантели (по желанию - можно и без них), ладони внутрь, руки по швам. Вдыхай и делай большой шаг вперёд. Старайся держать верхнюю часть тела, как можно прямее (перпендикулярно земле). Задним коленом слегка коснись пола. Выдохни и вернись в начальную позицию. Повтори с этой же ногой 8-12 раз. Поменяй ноги. Настраивайся на 1-3 подходов.

Степы: Встань около степа (или препятствия высотой 20-40 см.) Держи в каждой руке по гантели (по желанию - можно и без них). Выдохни и поставь правую ногу на середину степа. Затем поднимись на ней и держи равновесие, стоя на одной ноге, 1-2 секунды. Вдохни и опусти сначала левую ногу, а затем и правую. Делай по 8-12 повторов. Меняй ноги. Настраивайся на 1-3 подходов.

Вытягивания ног, стоя на руках и коленях: Начальное положение - стоя на руках и коленях (колено локтевая позиция) - руки точно под плечами (перпендикулярно полу), а ноги точно под бёдрами (перпендикулярно полу). Втяни живот, спину расслабь. Представь, что твои ноги крепятся на шарнирах к бёдрам, выдохни и вытяни правую ногу назад, пока она не станет параллельной полу. Вдохни и медленно вернись к начальному положению. Повторяй по 8-12 раз. Меняй ноги. Настраивайся на 1-3 подходов.

 

[LittleFairy]

Попа как орех? Сравнение плохое - слишком мелкое по размеру)))

А может он кокосовый! Хотя тоже не дотягивает...

 

[MERSY]

А может он кокосовый! Хотя тоже не дотягивает...

Вот именно)
Да и твердость - не всегда нужное качество для этой части тела)))

 

[Alex K.]

Одно из лучших упражнений - прыжки на дальность из-за стола при виде обильной, вкусной, сочной еды

 

[Ия]

Одно из лучших упражнений - прыжки на дальность из-за стола при виде обильной, вкусной, сочной еды

по 10 прыжков...

 

[Ия]

Одно из лучших упражнений - прыжки на дальность из-за стола при виде обильной, вкусной, сочной еды

Если Вы из обидчивых не обижайтесь на мой ответ, ).

 

[Alex K.]

На что тут обижаться? Обижаться скорее на моё сообщение можно.

 

[krokodilka]

я по полу хожу на ягодицах, положение сидя - ноги вытянуты и напрягаем ягодицы и двигаемся вперед как бы шагая

 

[Незарегистрированный]

Очень хорошее упражнение. Кстати, тоже было в советских журналах.

 

[MERSY]

я по полу хожу на ягодицах, положение сидя - ноги вытянуты и напрягаем ягодицы и двигаемся вперед как бы шагая

Было тако упражнение в "ритмической гимнастике", которую транслировали по советскому ТВ.
Кстати, классная была идея - делать гимнастику по тв)

 

[Лекарь89]

Как орех
Упражнений на ягодицы много не бывает

 

[Лекарь89]

С этим фактом трудно спорить.

 

[Лекарь89]

Классические упражнения — самые эффективные и удобные при выполнении.

 

[Лекарь89]

Сегодня мы будем прорабатывать ягодицы и заднее бедро именно таким способом.