Помогите,плииз!Чем убрать мышечную боль после тренировки?

  • Автор темы Автор темы Взлетная
В

Взлетная

⚪
Сходила первый раз в тренажерный зал после перерыва в год. Но при этом всеравно летом ролики,велосипед,плавание.





пазанималась отлично всего 40 мин.После решила попрыгать со скакалкой.прыгала 30 минут меняя темп..





утром проснулась приятно ломит все тело, но ИКРЫ!!! я еле хожу


все нормально я уверена травм никаих нет, но больно! на цыпочки встать вообще не могу, одела сапоги на каблуках ноги подворачиваются я просто никогда икру не тренировала спецально. Хотя вроде раньше бегала, опять же ролики ,велосипед не понимаю почему у организма такая реакция..





пыталась размятся, не могу жутко больно.


приняла горячую ванну, растерла мочалкой.








Помогите пожалуйста советом, чем можно мышесную боль ослабить? и еще мышца как сведена, жесткая очень
 
Тепло, массаж, витамины, легкая разминка и движение - поможет слегка уменьшить и смягчить...


совсем унять не получится, терпите
 
Адекватное питание тоже помогает. Когдя я по молодости и глупости диетилась при тренировках (до 1000 ккал в день ) могло по неделе болеть. Сейчас знаю, что боль уходит за пару дней, если есть 1,5-2 грамма белка и от 3 грамм углеводов на кило веса, калорийность - от 1900 и дальше в пределах разумного. Естественно, лучше отдавать предпочтение не жирному-сладкому.
 
Ланочка написал(а):
Адекватное питание тоже помогает. Когдя я по молодости и глупости диетилась при тренировках (до 1000 ккал в день ) могло по неделе болеть. Сейчас знаю, что боль уходит за пару дней, если есть 1,5-2 грамма белка и от 3 грамм углеводов на кило веса, калорийность - от 1900 и дальше в пределах разумного. Естественно, лучше отдавать предпочтение не жирному-сладкому.
Нажмите, чтобы раскрыть...







Ланочка, имхо, вы просто стали более тренированной)))


хотя, конечно, питание совсем сбрасывать со счетов не стоит, мышцам необходимы питательные вещества для восстановления))
 
Ну более тренирванной - да, безусловно. Но даже сейчас у меня болит 3-4 дня, если в день тренировки и после нее я недобираю до 1600 и ем в районе 1 грамма белка. Такие дни, кстати, характеризовались еще большим количеством жиров, так что и углеводов получается маловато. Это происходило не специально, просто так получалось. Но когда дошла до 1900 на правильных продуктах (это в последние месяц-два) я заметила, что восстанавливаюсь резко быстрее. Это, кстати, стимулирует питаться правильно - никому же не хочется выпадать из графика из-за крепатуры
 
Спасибо за ответы!!


Пыталась сделать массаж ... жуть... аж слезы из глаз





эх пойду поем раз помогает=))))
 

ПОПУЛЯРНОЕ

Назад
Сверху