. Минимум надо потреблять 1000 ккл в день,хотя лично я считаю,что и 1200-1400 ккл нормально.
Мда, так и хочется спросить --- вы сами сидели на 1000 калориях? Это ж умереть можно голодной смертью. Я не знаю была ли эта формула в клубе худеющих но уверена что она и в этой теме не помешает:
1) суточная потребность организма в калориях (без учета физ активности)=вес кг х 24,2
Я, набрав 5 кг. непосильным трудом т.с., рассудила так:
штоб весить свои прежние 56 кг я должна в день потреблять
56 х 24,2 =1355 ккал (без физ активности)
плюс к ним
КАЛОРИИ НА ФИЗ АКТИВНОСТЬ 1355х0.3=406
---- коэффициент 0,3 брался мною исходя из моей физ активности.
-----------------------------------------
ВСЕГО 1355+406=1760
из них жирных может быть 1760х0.2=352
коэффициент 0,2 ВЗЯЛА потому что хотела ускорить процесс сброса кг. за счет сокращения потребления жира.
Мое меню на приведенное кол-во калорий:
----------------------------------------
1 йогурт 140 0
1 ст.молока --- 100 0
1 1/2 хлебец рис. 100 0
1 коктейль протеиновый 220 25ненасыщ жир
1 хлеб 80 5
салат морепродукты 350 150жир
1 протеиновый батончик 290 45
1 суп 270
1 ст.молока 100
джем 50
1 хлеб 80 5
-------------------------------------------------------
1780 205жирн
Съедая вот такое кол-во пищи я чувствовала легкий голод.
А теперь уберите 780 и оставьте провизии на 1000 калорий --- уверена голод перейдет в тяжелый, от такого и в депрессию можно скатиться.
И самое главное, цель -5 была достигнута на баллансе 1780 (+ -) ровным счетом за месяц --- БЕЗ черезмерной физической активности. Совет --- считайте калории и сокращайте жирные. Жир идет в жир в то время как углеводы дают энергию.
