Meet-ричИдеальный способ, но не самый простой - это подсчет калорий. В сети есть много информации как это делается. Подсчитываешь сколько ты тратишь и сколько потребляешь, соответственно потребление должно быть меньше. Это первое. Максимально разбить приемы пищи на большее количество раз. Второе - содержание потребляемых продуктов. Полностью исключить животный жир, быстрые углеводы (сладкое, мучное, спиртное, сладкие фрукты и т.д.). Почитай подробнее инфу про гликемический индекс и инсулин.Третье: жир накапливается там, где нет кровообращения (пример - запястья и живот, почувствуй разницу). Конкретный совет: выработать привычку начинать день с полного утомления пресса в одном подходе. Занимает максимум 1,5 мин. При каждом удобном случае напрягать мышцы живота (статика тоже подойдет), чаще делать хотябы минимальную растяжку (на работе вполне возможно) и сидеть не на кресле на на шаре. Здесь вся фантазия у тебя в руках. Успехов.
