Как быстро накачать пресс и избавится от живота

[Милана_]

Soul, а я вообще не знала, что качать пресс может быть опасно для позвоночника?
Если просто на скамье поднимать туловище или ноги - это разве большая нагрузка на позвоночник?

 

[Liliit]

Soul, а я вообще не знала, что качать пресс может быть опасно для позвоночника?
Если просто на скамье поднимать туловище или ноги - это разве большая нагрузка на позвоночник?

Если мышцы спины слабые и спина не прижата плотно к скамейке, она будет прогибаться в пояснице, а это уже совсем нехорошо.

 

[Sоul]

Soul, а я вообще не знала, что качать пресс может быть опасно для позвоночника?

Да, нагрузка действительно большая. Сами можете почувствовать, когда занимаетесь. А если есть проблемы со спиной то вообще лучше отказаться от такой формы упражнений.

 

[Liliit]

Хотя, как ни крути, а лучшего упражнения для нижней части пресса нет.

 

[Милана_]

Если мышцы спины слабые и спина не прижата плотно к скамейке, она будет прогибаться в пояснице, а это уже совсем нехорошо.

Спасибо!
Т.е. если делать упражнения правильно, прижимая плотно спину к полу или скамейке, то вреда такие упражнения принести не могут?

А что с дыханием?
Правда, что правильное дыхание тоже играет важную роль при тренировках?

 

[nedug50045]

Конечно играет! Если во время упражнений неправильно дышать, задерживать дыхание - это плохо скажется на работе сердца.

 

[nedug59888]

Конечно играет! Если во время упражнений неправильно дышать, задерживать дыхание - это плохо скажется на работе сердца.

А когда делать вдох-выдох имеет значение?

Про задержку дыхания спасибо - просветили, не знала, что это плохо для сердца....

 

[nedug50045]

А когда делать вдох-выдох имеет значение?

Про задержку дыхания спасибо - просветили, не знала, что это плохо для сердца....

Главное - запомнить, что в силовых упражнениях на усилие делается вдох. Т.е., если пресс качаете - легли на спину, спину к полу прижали и когда начинаете ноги прямые вверх поднимать, вот тогда и делаете вдох.

 

[Sоul]

Дыхание легко кнтролировать в самом начале, а потом, когда устаёшь это становится уже пракитчески невозможным. Приходится частые передвышки делать и восстанавливать дыхание.

 

[nedug50045]

Дыхание легко кнтролировать в самом начале, а потом, когда устаёшь это становится уже пракитчески невозможным. Приходится частые передвышки делать и восстанавливать дыхание.

Я при некоторых видах физической нагрузки вообще не могу с дыханием совладать Особенно что касается бега!

 

[Sоul]

Со спортивным бегом, помоему легче - никуда не спешишь, можно синхронизировать тело и дыхание. Я никогда не бегаю так что бы начать задыхаться, по моему от таких нагрузок никакой пользы.

 

[nedug59888]

Главное - запомнить, что в силовых упражнениях на усилие делается вдох.

Спасибо! Я так и стараюсь делать, но в некоторых упражнениях получается наоборот.
Вот и думаю, на сколько это серьезно и на что может повлиять?

 

[Стас2]

Спасибо! Я так и стараюсь делать, но в некоторых упражнениях получается наоборот.
Вот и думаю, на сколько это серьезно и на что может повлиять?

Как уже сказали, повлиять может на сердечко. Оно не любит, когда ему дают кислород с перебоями.

 

[nedug59888]

Как уже сказали, повлиять может на сердечко. Оно не любит, когда ему дают кислород с перебоями.

А если не задерживать дыхание?
А просто делать выдох на усилие, а не вдох?
Тоже опасно?
Т.е. нужно перестраивать себя, получается...
Спасибо.

 

[Стас2]

А если не задерживать дыхание?
А просто делать выдох на усилие, а не вдох?
Тоже опасно?
Т.е. нужно перестраивать себя, получается...
Спасибо.

Смысл в том, что когда мышцы напрягаются именно в место напряжения идет больший приток крови и требуется большее количество кислорода.

 

[nedug59888]

Оказывается, все сложнее, чем я думала!
Я только вот недавно узнала, что разминка и заминка тоже обязательны при занятиях спортом.
Их отсутствие тоже на сердце влияет.