Джоггинг, то есть пробежки...

[MaRush]

Собираюсь начать заниматься джоггингом потихоньку. Eсть ли у вас опыт и рекомендации? Чтобы не переборщить, сколько минут достаточно для первого раза, и на что особливо влияет такой вид спорта?

 

[MaRush]

Особенно интересует, как нужно дышать при беге

 

[PinkPearl]

Сама не занималась, только со стороны наблюдала.. но идею хочу поддержать. К тому же, лето на дворе..


Я тоже планирую попробовать.


И тоже есть вопрос - какую скорость выбрать для максимального эффекта (как я понимаю, здесь важна длительность пробежки)

 

[Афигенья]

исходите из того, как Вы себя чувствуете во время бега. начинайте с небольших дистанций и скорости и постепенно увеличивайте.





рекомендации: самое важное - хорошие кроссовки. если есть возможность, попопросите в магазине подобрать специально для Вашей стопы. (у нас ставят на беговую дорожку, на экране видно во время бега, как стопа во время отталкиваний от земли становится, и подбираются кроссовки с дополнительными "подушками" именно в тех местах стопы), иначе угробите суставы. и еще, лучше бегать не по асфальтированных дорожках.

 

[Daika]

А чтобы достичь хороших результатов следует сочитать быстрый и медленный бег ?


сколько минут достаточно для первого раза - В течение 1 недели- 10-15 мин. ежедневно .

 

[Fire]

А чтобы достичь хороших результатов следует сочитать быстрый и медленный бег ?


сколько минут достаточно для первого раза - В течение 1 недели- 10-15 мин. ежедневно .

Что для Вас результат ?

 

[Daika]

А чтобы достичь хороших результатов следует сочитать быстрый и медленный бег ?


сколько минут достаточно для первого раза - В течение 1 недели- 10-15 мин. ежедневно .

Что для Вас результат ?

Ну , конечно , немного похудеть

 

[MaRush]

Существуют ли какие-либо правила для дыхания?


И еще - кушать после пробежки можно практически сразу же,или, если нет - то сколько времени подождать?

 

[Афигенья]

Существуют ли какие-либо правила для дыхания?


И еще - кушать после пробежки можно практически сразу же,или, если нет - то сколько времени подождать?

я стараюсь дышать через нос, а так ничего другого не знаю. есть можно сразу, но после пробежки жир сжигается, каЦЦа, на протяжении 2-3 часов. я бы подождала с новой поставкой жира в это время. разве что, есть что-то низкокаллорийное.

 

[PinkPearl]

А вообще, расход калорий хороший? Реально подсушиться, ежели с диетой? Я предпочитаю кардио тренажеры, но поскольку месяц буду аут оф зал, хотелось бы как-то в форме быть..

 

[Daika]

А вообще, расход калорий хороший? Реально подсушиться, ежели с диетой? Я предпочитаю кардио тренажеры, но поскольку месяц буду аут оф зал, хотелось бы как-то в форме быть..

300 калорий за полчаса

 

[Yanita]

Существуют ли какие-либо правила для дыхания?

Девочки, как правильно дышать? Я слышала, что выдох должен быть больше, чем вдох. дышать нужно носом, выдыхать ртом. А поконкретней?

 

[MERSY]

Есть хорошие новости по этой теме!

Убедительные доказательства положительного влияния регулярных пробежек на продолжительность жизни продемонстрировали общественности ученые из Копенгагенского университета. Масштабные наблюдения за более чем 20 тысячами мужчин и женщин разного возраста в течение почти 35 лет позволили исследователям сделать вывод: бег трусцой дарит человеку 5-6 дополнительных лет жизни.

Оказалось, что регулярные пробежки позволяют человеку снизить риск преждевременной смерти на 44%. Ученые подсчитали, что в среднем у любителей бега увеличивается жизнь на 5.6 года у женщин и более 6 лет у мужчин.

Исследователи подчеркнули, что наиболее эффективным оказался бег медленной или средней скорости. Причем для оптимального оздоровительного эффекта было достаточно два раза в неделю побегать от 1 часа до 2.5 по желанию, погоде и самочувствию.

Так что, побежали!

 

[Стас2]

Сейчас многие приходят к мнению, что бег - это вид физ.нагрузки, который имеет достаточно широкий спектр противопоказаний по здоровью. А вот ходьба практически не имеет таких ограничений.