добавить попу

[julietta]

Я как-то за лето похудела, но, к особому огорчению моего МЧ, похудела и попа, и грудь - "ухватиться не за что!". В общем Ваши мысли по поводу того, как увеличить эти замечательные части тела, не поправляясь в районе живота.

 

[adg-val]

Я как-то за лето похудела, но, к особому огорчению моего МЧ, похудела и попа, и грудь - "ухватиться не за что!". В общем Ваши мысли по поводу того, как увеличить эти замечательные части тела, не поправляясь в районе живота.

Попа АтличнА растет от приседаний и выпадов .


Грудь качать жимами лежа и отжиманиями.

 

[Идигидра]

Я как-то за лето похудела, но, к особому огорчению моего МЧ, похудела и попа, и грудь - "ухватиться не за что!". В общем Ваши мысли по поводу того, как увеличить эти замечательные части тела, не поправляясь в районе живота.

Попа АтличнА растет от приседаний и выпадов .


Грудь качать жимами лежа и отжиманиями.

ППКС, но я бы добавила еще становую тягу и подтягивание ног к попе.

 

[adg-val]

Я как-то за лето похудела, но, к особому огорчению моего МЧ, похудела и попа, и грудь - "ухватиться не за что!". В общем Ваши мысли по поводу того, как увеличить эти замечательные части тела, не поправляясь в районе живота.

Попа АтличнА растет от приседаний и выпадов .


Грудь качать жимами лежа и отжиманиями.

ППКС, но я бы добавила еще становую тягу и подтягивание ног к попе.

Ну это естесссно . Если тренировка в зале, то жимы платформы одной ногой, гиперэкстензии обязательно бы включила и массу других упражнений для более полной проработки.


Но приседания - это базовое массонаборное упражнение . Поэтому их и выделила.

 

[tatakin]

Я как-то за лето похудела, но, к особому огорчению моего МЧ, похудела и попа, и грудь - "ухватиться не за что!". В общем Ваши мысли по поводу того, как увеличить эти замечательные части тела, не поправляясь в районе живота.

Попа АтличнА растет от приседаний и выпадов .


Грудь качать жимами лежа и отжиманиями.

ППКС, но я бы добавила еще становую тягу и подтягивание ног к попе.

Ну это естесссно . Если тренировка в зале, то жимы платформы одной ногой, гиперэкстензии обязательно бы включила и массу других упражнений для более полной проработки.


Но приседания - это базовое массонаборное упражнение . Поэтому их и выделила.

От себя хотела бы добавить, что жимы платформы очень эффективны для того, чтобы избавиться от "галифе".


Попробуйте скомбинировать в суперсет толчки ногами (в залах есть спец. тренажера) и горизонтальные гиперэкстензии. Что касается приседаний, то приседы для ягодиц не совсем то, что нужно, лучше оставьте их для квадрицепса. "Массонаборность" приседаний касается в первую очередь передней поверхности бедра, для того чтобы задействовать ягодицы девушке нужно приседать достаточно глубоко с приличным весом... А для этого необходим соответствующий уровень подготовки.


Вне конкуренции - выпады. Даже если вы будете просто "ходить" выпадами по квартире - результат не замедлит сказаться. Для наибольшей загрузки ягодиц колено отстающей ноги должно почти (но не совсем) касаться пола. Глубина выпада должна быть такой, чтобы у передней ноги колено было впереди стопы. Выпады с гантелями предпочтительнее выпадов со штангой, с гантелями легче управлять весом.


Но это все хорошо в том случае, если у вас есть возможность регулярно посещать тренажерный зал. Если же у вас такой возможности нет, то попробуйте пробежки вверх-вниз по лестнице или просто упражнения на стэппере.

 

[adg-val]

Что касается приседаний, то приседы для ягодиц не совсем то, что нужно, лучше оставьте их для квадрицепса. "Массонаборность" приседаний касается в первую очередь передней поверхности бедра, для того чтобы задействовать ягодицы девушке нужно приседать достаточно глубоко с приличным весом... А для этого необходим соответствующий уровень подготовки.


Вне конкуренции - выпады. Даже если вы будете просто "ходить" выпадами по квартире - результат не замедлит сказаться.

Без увеличения квадрицепса серьезный тренинг ног невозможен. Встречала часто мнение, что девушкам лучше выпады делать, что они меньше квадрицепс растят. Что касается меня, у меня квадрицепс вырост в первые месяцы тренинга, когда я акцент делала именно на выпадах, а приседала очень мало и со смешным весом. А вот попа от выпадов только подтянулась, но не выросла, а цель была именно вырастить ее. И только когда начала приседать регулярно попа увеличилась так как я хотела. Квадрицепс же не сказала бы, что существенно стал больше, чем уже был. Так что приседания полюбила всей душой . Приседаю чуть ниже параллели.

Глубина выпада должна быть такой, чтобы у передней ноги колено было впереди стопы.

Колено НЕ должно выходить за стопу передней ноги . Это грозит травмой коленного сустава.

 

[tatakin]

Без увеличения квадрицепса серьезный тренинг ног невозможен.

Но ведь девушка не нацелена на серьезный тренинг ног, она всего лишь хочет увеличить попу. А это можно сделать и при помощи изолирующих упражнений.. В этом случае, упражнения №1 и №2 это толчки ногами в тренажере и гиперэкстензии. От толчков двумя ногами укрепляются и увеличиваются мышцы средней части ягодицы, попка приобретает округлую форму и очень аппетитно выглядит.. А гиперэкстензии вообще благотворно влияют на ягодицы и разгибатели спины.

 

[adg-val]

Без увеличения квадрицепса серьезный тренинг ног невозможен.

Но ведь девушка не нацелена на серьезный тренинг ног, она всего лишь хочет увеличить попу. А это можно сделать и при помощи изолирующих упражнений.. В этом случае, упражнения №1 и №2 это толчки ногами в тренажере и гиперэкстензии. От толчков двумя ногами укрепляются и увеличиваются мышцы средней части ягодицы, попка приобретает округлую форму и очень аппетитно выглядит.. А гиперэкстензии вообще благотворно влияют на ягодицы и разгибатели спины.

Если на то пошло, то жимы платформы увеличивают квадрицепс тоже. А гиперэкстензии хороши для придания тонуса ягодицам, но отнюдь не для их увеличения существенного.


Изоляция хороша для придания рельефа, но выстроить себе задницу нормальную из маленькой плоской она не сможет.

 

[tatakin]

Если на то пошло, то жимы платформы увеличивают квадрицепс тоже.

Говоря о толчках ногами я не жимы имею в виду. Я имею в виду тренажер, на который нужно лечь животом и толкать ОДНОЙ ногой платформу. А я толкаю ДВУМЯ ногами. Вес где-то 70 кг. Очень отчетливо ощущаю как напрягаются мышцы средней части ягодицы. Если у вас есть такой тренажер в зале, попробуйте, вы поймете, о чем я.


А что касается именно "выстраивания" попы, то, хочу напомнить, что девушку-то мы с вами не видели. Может попка у нее вовсе не "маленькая плоская". Поэтому, чего спорить? Советов ей надавали достаточно, выбрать есть из чего.... Может, она через полгода-год занятий вообще свою собственную методу придумает и нас еще научит как лучше попу качать

 

[Идигидра]

Девчат, да чего вы сцепились то?


Не бывает вообще изолированных упражнений ни на попу, ни на бедра. Обязательно участвуют в прокачке минимум 2 мышцы, будь то ягодицы, квадрицепс, бицепс или приводящая.

 

[adg-val]

Я имею в виду тренажер, на который нужно лечь животом и толкать ОДНОЙ ногой платформу. А я толкаю ДВУМЯ ногами. Вес где-то 70 кг. Очень отчетливо ощущаю как напрягаются мышцы средней части ягодицы. Если у вас есть такой тренажер в зале, попробуйте, вы поймете, о чем я.

Да, я пробовала такой тренажер, спасибо. Движение как в нем можно также симмитировать в Смите. Но остаюсь при своем мнении, что это всего лишь пособка к базе и по эффективности с ней в деле увеличения попы не сравниться.

А что касается именно "выстраивания" попы, то, хочу напомнить, что девушку-то мы с вами не видели. Может попка у нее вовсе не "маленькая плоская". Поэтому, чего спорить? Советов ей надавали достаточно, выбрать есть из чего.... Может, она через полгода-год занятий вообще свою собственную методу придумает и нас еще научит как лучше попу качать

Если не совсем маленькая и плоская, а нужно просто мышцы в тонус привести и немного приподнять, то это совсем другая песня и соглашусь, что можно ограничится Вашими советами. Мои же относились к часто встречающеся проблеме именно плоских маленьких ягодиц у худых девушек. И чтобы увеличить их нужно приготовиться к серьезному тренингу, включающему именно базу.


А про собственную методу - это верно . Все нужно под себя подгонять. Тока тогда тренировки будут эффективны.

 

[adg-val]

Не бывает вообще изолированных упражнений ни на попу, ни на бедра.

Сгибания ног в коленях на заднюю поверхность бедра считается изолируещим упражнением, например .

 

[Идигидра]

Не бывает вообще изолированных упражнений ни на попу, ни на бедра.

Сгибания ног в коленях на заднюю поверхность бедра считается изолируещим упражнением, например .

Опиши его, плиз, какое конкретно

 

[adg-val]

Не бывает вообще изолированных упражнений ни на попу, ни на бедра.

Сгибания ног в коленях на заднюю поверхность бедра считается изолируещим упражнением, например .

Опиши его, плиз, какое конкретно

Ну то, что ты с гантелью делаешь лежа, зажимая ее ногами. Оно считается односутавным.





Для квадрицепса разгибания ног сидя является односуставным. Гиперэкстензии тоже изолирующее.





Предполагаю, что разведения -сведения - тоже изоляция.

 

[Идигидра]

Ну то, что ты с гантелью делаешь лежа, зажимая ее ногами. Оно считается односутавным.

Счассссс... я почему то про него и подумала


Специально во время него трогаю себя руками, чтобы проверить, где мышцы работают.


1. Низ спины конкретно


2. Попа тоже, а также сбоку попы


3. немного верх бицепса.

 

[adg-val]

Ну то, что ты с гантелью делаешь лежа, зажимая ее ногами. Оно считается односутавным.

Счассссс... я почему то про него и подумала


Специально во время него трогаю себя руками, чтобы проверить, где мышцы работают.


1. Низ спины конкретно


2. Попа тоже, а также сбоку попы


3. немного верх бицепса.

Ну а меня еще и икры напрягаются при этом . Но это не меняет принадлежности его к односуставным .