Что спасет от бессонницы

  • Автор темы Автор темы Vivien
Ухудшить течение синдрома смены часовых поясов могут следующие факторы:
— Потеря сна, вызванная путешествием;
— Необходимость длительное время сидеть в неудобном положении;
— Уровень давления воздуха и качество воздуха в самолете;
— Стресс;
— Прием чрезмерного количества алкоголя и кофеина.
 
Для выявления синдрома смены часовых поясов обычно не требуется проведения каких-либо дополнительных исследований. Ночное исследование сна (полисомнография) может потребоваться для исключения каких-либо других проблем со сном. Полисомнографическое исследование включает в себя регистрацию мозговых волн, работы сердца и дыхания во время сна. Кроме того, записываются движения ног и рук во время сна.
 
Путешественники, желающие избежать этого расстройства сна, должны планировать на будущее распорядок своего сна. Они могут постепенно перед авиаперелетом изменять время отхода в постель и время подъема. Когда насупит время путешествия, их распорядок отхода ко сну и подъема будет приближено к их планируемому распорядку сна на новом месте. Справиться с проявлениями синдрома смены часовых поясов помогут также физические упражнения, периоды дополнительного отдыха, а также терапия ярким светом в утреннее время.
 
Ну вообще если не получается самум перестроится, тогда уже имеет смысл применить какие то препараты, но не снотворные, для адаптации существуют мелатонин содержащие препараты, я обычно если лечу в командировку то беру с собой Мелаксен, мне кажется с ним легче привыкать.
 
nedug108530 написал(а):
Ну вообще если не получается самум перестроится, тогда уже имеет смысл применить какие то препараты, но не снотворные, для адаптации существуют мелатонин содержащие препараты, я обычно если лечу в командировку то беру с собой Мелаксен, мне кажется с ним легче привыкать.
Нажмите, чтобы раскрыть...
И каким образом он действует? Не вызовет ли он привыкание при длительном приеме?
 
nedug120818 написал(а):
Для выявления синдрома смены часовых поясов обычно не требуется проведения каких-либо дополнительных исследований. Ночное исследование сна (полисомнография) может потребоваться для исключения каких-либо других проблем со сном. Полисомнографическое исследование включает в себя регистрацию мозговых волн, работы сердца и дыхания во время сна. Кроме того, записываются движения ног и рук во время сна.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Да, слышал, что надо понемногу режим перестраивать, но на деле то это не выполнимо, люди работают у них весь распорядок по другому устроен.
 
Ну это же аналог мелатонина, привыкание не вызовет потому что мелатонин синтезируется в организме, когда время сна приходит, в определенном режиме, просто бывают сбои, и с помощью мелаксена мы заново тренируем организм засыпать когда надо.
 
А я в последнее время увлеклась вязанием. Свободного времени немного и потому чаще всего получается повязать от силы полчасика перед сном. Заметила что спать стала намного лучше. Даже вспомнить не могу когда последний раз перед сном снотворные или успокоительные пила (раньше довольно часто такое было).
Так что рекомендую вязание как способ борьбы с бессонницей
 
nedug121837 написал(а):
А я в последнее время увлеклась вязанием. Свободного времени немного и потому чаще всего получается повязать от силы полчасика перед сном. Заметила что спать стала намного лучше. Даже вспомнить не могу когда последний раз перед сном снотворные или успокоительные пила (раньше довольно часто такое было).
Так что рекомендую вязание как способ борьбы с бессонницей
Нажмите, чтобы раскрыть...

О,да! Я бы, наверное, на второй петле уснула)) Не для меня такие виды рукоделия))
 
Звучит противоречиво, но мне помогает кофе) выпью расслаблюсь и через 20 мин спать можно
 
Как то не хотелось мне кушать всякие таблетки и так далее, на утро от них очень тяжелая голова, сонливость - поэтому обратилась к натуральным средствам. Посоветовалась с врачом - он прописал водичку "Зайечицкая Горькая" очень помогает от нервов и бессонницы - продается здесь: www.minervoda.ru и в аптеки. Мне очень помогает, она в маленьких бутылочка, исключительно лечебная, смотрите дозировки!
 
Vivien написал(а):
Теплое молоко с медом является распространенным средством, помогающим бороться с бессонницей. Однако немецкие специалисты в области питания предлагают еще один вариант - обезжиренный йогурт и шоколад, сообщают иностранные СМИ, передает УНН. Эти продукты имеют похожий эффект, который успокаивает нервную систему. В течение первых 15 минут йогурт и шоколад действуют так же, как и молоко с медом, после чего эффект пропадает. Расслабляющее действие в молоке имеет триптофан, который повышает уровень серотонина. Наличие сахара также необходимо, а он содержится и в меде, и в шоколаде. Сахар питает мышцы, улучшает транспортировку триптофана в мозг. Триптофан превращается в серотонин, гормон счастья, и человек успокаивается.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Прекрасный совет! Хоть зачастую использую чай с ромашкой. но обязательно попроую и Ваши рекоммендации)
 

Интересуются также

ПОПУЛЯРНОЕ

Назад
Сверху