Бессонница замучила.

[nedug98813]

Нет. Он успокаивает нервную систему.

Ну, об этих его свойствах я знаю.)

 

[nedug98813]

Нет. Он успокаивает нервную систему.

А Вам доктор прописал Глицин от бессонницы принимать или Вы сами себе его назначили?

 

[nedug109704]

А какой доктор лечит бессонницу? Я уже полгода не могу в норму прийти, работал раньше в ночную смену, привык, смены поменялись, а я теперь обратно привыкнуть не могу, уже мысли в доктору сходить.

 

[nedug81765]

Смотря из-за чего, от причины бессонницы зависит, то что у тебя кажись к терапевту надо, я в свое время к нему ходил. Как это по научному называют, нарушение ритма сон-бодрствование произошло, сместился мой сон в более поздний час, а потом когда надо было пораньше ложится спать, у меня по ощущениям наоборот, самое активное время было.

 

[nedug108530]

Да, тут по моему просто Мелаксен пропить недели две и должно пройти, мне когда то помогло, смену часовых поясов плохо переношу, слетал на дальниий восток, вернулся с бессонницей, ни там не привык и дома тоже все сбилось.

 

[Проездом из Венеции]

А какой доктор лечит бессонницу? Я уже полгода не могу в норму прийти, работал раньше в ночную смену, привык, смены поменялись, а я теперь обратно привыкнуть не могу, уже мысли в доктору сходить.

Мысль хорошая у Вас.Сходите к терапевту,он поможет Вам решить эту проблему.

 

[Проездом из Венеции]

А еще есть какие-то специальные дыхательные упражнения, которые помогают уснуть.

Вот что нашла в инете об этом. Это дыхательная практика 4-7-8.Эта практика родилась не вчера, а была веками опробована йогами для вхождения в медиативное состояние.

Рекомендуется использовать этот метод также в стрессовых ситуациях, для того, чтобы моментально успокоиться.

 

[Проездом из Венеции]

Как избавиться от бессонницы-
описание упражнения 4-7-8

1. Языком коснитесь нёба за передними верхними зубами.

2.Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом.

3. Сделайте вдох носом на 4 счета.

4.Задержите дыхание и сосчитайте до 7 .

5.Выдохните через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается нёба)на 8 счетов, то есть у вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком.

6.Сделайте 4-8 повторов.

7. Сразу у вас может не получиться, просто тренируйтесь.

Увеличивайте количество повторов постепенно, начните с 2-3, затем добавляйте каждый день по 1 повтору.

После выдоха делайте произвольный перерыв.

Перед сном лучше делать упражнение лежа. Если вы используете его в течение дня, то сидя или лежа.

 

[Проездом из Венеции]

Как считать?

Быстро или медленно? Можно считать и быстро, и медленно. Важно считать в одном темпе во время всего выполнения упражнения.

Здесь наиболее важно соотношение продолжительности вдоха-задержки дыхания и выдоха: 4-7-8.

Однако при медленном счете эффект от упражнения будет больше!

Эту технику советую применять не только для засыпания, но при желании покурить, при беспокойстве, при любой стрессовой ситуации.

Если при выполнении упражнения вы чувствуете головокружение, то уменьшите количество повторов и попробуйте делать практику в положении сидя, а не лежа.

 

[Проездом из Венеции]

Что при этом происходит?

Во время тревожного или стрессового состояния идет выброс в кровь адреналина, за счет чего дыхание становится поверхностным и быстрым.

Когда вы делаете очень медленный выдох (а он получается в 2 раза длиннее вдоха), то замедляется сердечный ритм и вы успокаиваетесь.

К тому же, йогами давно замечено, что при наблюдении за дыханием и за счетом успокаивается и наш разум.

Чувство тревоги будет уходить, а тело начнет расслабляться.

Вы можете использовать эту технику как перед самим засыпанием, так и ночью, если вы почему-либо проснулись. Не дайте мыслям завладеть вашим разумом, отвлекитесь на наблюдение за дыханием и на счет.

Не делайте сильно много повторов. Все авторы рекомендуют не больше восьми.

С первого раза у вас может не получиться. Не расстраивайтесь и продолжайте практиковать. Ведь освоив эту методику для засыпания, вы сможете отказаться от снотворных препаратов навсегда.

 

[Проездом из Венеции]

Кто-нибудь пробовал подобные упражнения выполнять? Интересно, действует?)

 

[nedug109704]

Да, тут по моему просто Мелаксен пропить недели две и должно пройти, мне когда то помогло, смену часовых поясов плохо переношу, слетал на дальниий восток, вернулся с бессонницей, ни там не привык и дома тоже все сбилось.

Ну вот чтобы снотворное купить, надо все равно рецепт от врача, а так просто в аптеке же не продадут.

 

[nedug81765]

Ну вот чтобы снотворное купить, надо все равно рецепт от врача, а так просто в аптеке же не продадут.

Если Мелаксен имеешь ввиду, то он безрецептурный, поэтому продается свободно, в составе синтетический аналог мелатонина, не вызывает зависимость, для организма человека естественное вещество, необходимое для здорового сна.

 

[nedug81765]

Кто-нибудь пробовал подобные упражнения выполнять? Интересно, действует?)

Впервый раз вижу такой комплекс для сна, что мешает попробовать? Думаю что ничего, сегодня испытаю, думаю не будете против если распечатаю.

 

[Проездом из Венеции]

Впервый раз вижу такой комплекс для сна, что мешает попробовать? Думаю что ничего, сегодня испытаю, думаю не будете против если распечатаю.

Только "за") И сладких Вам снов!)

 

[Проездом из Венеции]

Главное-не забудьте,пожалуйста, с нами поделиться впечатлениями.) Успехов в борьбе с бессонницей!)