×òî ëó÷øå: ñïîðòèâíûå íàïèòêè èëè âîäà?
Äåéñòâèòåëüíî ëè ñïîðòèâíûå íàïèòêè ëó÷øå, ÷åì âîäà? Åñëè ñïîðòèâíàÿ òðåíèðîâêà äëèòñÿ ìåíüøå ÷åì 60 ìèíóò, âîäà - ýòî âñå ÷òî âàì íóæíî. Åñëè æå òðåíèðîâêà äëèòñÿ áîëüøå ÷àñà, ëó÷øå óïîòðåáëÿòü ñïîðòèâíûå íàïèòêè.
Äåëî â òîì, ÷òî ïðè ïîòåíèè èç îðãàíèçìà âûâîäèòñÿ âîäà âìåñòå ñ ñîëÿìè. Åñëè ýòîò äåôèöèò íå âîñïîëíÿòü, ïðîèçîéäåò îáåçâîæèâàíèå îðãàíèçìà. Ñïîðòèâíûå íàïèòêè ñîäåðæàò ýëåêòðîëèòû, òàêèå êàê íàòðèé, êàëèé, ìàãíèé, êàëüöèé è âîäó. Ýòè ñîåäèíåíèÿ çàìåùàþò ïîòåðè æèäêîñòè áûñòðåå, ÷åì âîäà. Ñïîðòèâíûå íàïèòêè òàêæå ñîäåðæàò óãëåâîäû, êîòîðûå àêòèâèçèðóþò ðàáîòó ìûøö.
Äåòè è ñïîðòèâíûå íàïèòêè
Îñîáåííî âàæíî ïðîâîäèòü êîððåêöèþ ïîòåðü æèäêîñòè ó äåòåé. Âåäü â îòëè÷èå îò âçðîñëûõ äåòñêèé îðãàíèçì íå â ñîñòîÿíèè ðåãóëèðîâàòü ñâîé âîäíî-ýëåêòðîëèòíûé áàëàíñ. Ñïîðòèâíûå íàïèòêè ïîçâîëÿþò ýôôåêòèâíî âîñïîëíèòü ýòîò áàëàíñ.
Ñêîëüêî æèäêîñòè íåîáõîäèìî?
Îáúåì ïîòðåáëÿåìîé æèäêîñòè çàâèñèò îò âèäà è èíòåíñèâíîñòè ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê, èíäèâèäóàëüíîãî óðîâíÿ ìåòàáîëèçìà è ìàññû òåëà è âíåøíèõ óñëîâèé. Êàê ïðàâèëî, äîñòàòî÷íî ïîòðåáëÿòü 100-150 ìë æèäêîñòè êàæäûå 20 ìèíóò â õîäå òðåíèðîâêè, à òàêæå ïèòü æèäêîñòü â åå íà÷àëå è êîíöå.
Íå ñòîèò æäàòü âîçíèêíîâåíèÿ ÷óâñòâà æàæäû, òàê êàê ýòî åñòü íè÷òî èíîå êàê ñâèäåòåëüñòâî çíà÷èòåëüíîãî îáåçâîæèâàíèÿ îðãàíèçìà. Ñëèøêîì áîëüøîé îáúåì æèäêîñòè ìîæåò óìåíüøèòü êîíöåíòðàöèþ íàòðèÿ è ïðèâåñòè ê òàê íàçûâàåìîìó «âîäíîìó îòðàâëåíèþ».
Óïîòðåáëåíèå ñïîðòèâíûõ íàïèòêîâ â áîëüøîì îáúåìå ìîæåò ïðèâåñòè ê çàäåðæêå æèäêîñòè â îðãàíèçìå è íåáëàãîïðèÿòíî îòðàçèòüñÿ íà æåëóäêå. ×òîáû ýòîãî èçáåæàòü, ðàçáàâëÿéòå ñïîðòèâíûå íàïèòêè íàïîëîâèíó âîäîé.
Âíèìàòåëüíî èçó÷èòå ýòèêåòêó
Âíèìàòåëüíî èçó÷èòå ýòèêåòêó íà óïàêîâêå ñïîðòèâíîãî íàïèòêà. Óáåäèòåñü, ÷òî îí ñîäåðæèò íå ìåíåå 6 è íå áîëåå 8 ïðîöåíòîâ óãëåâîäîâ. Åñëè íàïèòîê ñîäåðæèò ñâûøå 8 ïðîöåíòîâ óãëåâîäîâ, ýòî ìîæåò ïðèâåñòè ê ðàçâèòèþ ñóäîðîã, äèàðåè è òîøíîòå. Ñîäåðæàíèå óãëåâîäîâ ìåíåå 6 ïðîöåíòîâ íå îáåñïå÷àò òðåáóåìîãî êîëè÷åñòâà ýíåðãèè.
Äðóãèå æèäêîñòè
Ôèòíåñ-íàïèòêè ÿâëÿþòñÿ îïòèìàëüíûì âûáîðîì ïðè ïðîâåäåíèè òðåíèðîâîê. Îíè íå ñîäåðæàò óãëåâîäîâ, êàê ñëåäñòâèå íå ïîâûøàþò ýíåðãåòè÷åñêèé óðîâåíü ñïîðòñìåíà. À âîò ýíåðãåòè÷åñêèå íàïèòêè íå ñòîèò óïîòðåáëÿòü âî âðåìÿ òðåíèðîâîê, òàê êàê îíè ñîäåðæàò êîôåèí, âåäóùèé ê îáåçâîæèâàíèþ. ×àé è êîôå òàêæå ñîäåðæàò êîôåèí è íå ñîäåðæàò ýëåêòðîëèòû, ÷òî íå ïîçâîëÿåò èñïîëüçîâàòü èõ äëÿ âîñïîëíåíèÿ âîäíî-ýëåêòðîëèòíîãî áàëàíñà.
Ñäåëàéòå ñâîé âûáîð
Êàæäîìó âïîëíå ïî ñèëàì ïðèãîòîâèòü ñâîé ñîáñòâåííûé ñïîðòèâíûé íàïèòîê. Âîò âîçìîæíûå òðè âàðèàíòà:
- Èçîòîíè÷åñêèé: äëÿ ñïîðòñìåíîâ ñðåäíåãî óðîâíÿ. Ñìåøàéòå 200 ìë êîíöåíòðèðîâàííîãî àïåëüñèíîâîãî ñîêà ñ îäíèì ëèòðîì âîäû è äîáàâüòå ùåïîòêó ñîëè.
- Ãèïîòîíè÷åñêèé: äëÿ ñïîðòñìåíîâ ñ íèçêèì óðîâíåì ïîòîîòäåëåíèÿ (æîêååâ è ãèìíàñòîâ). Èíãðåäèåíòû òàêèå æå, êàê è â ïðåäûäóùåì ðåöåïòå, íî èñïîëüçóåòñÿ 100 ìë ñîêà.
- Ãèïåðòîíè÷åñêèé: äëÿ áåãóíîâ íà äëèííûå äèñòàíöèè è òåõ, êòî íóæäàåòñÿ â ïîâûøåííîì óðîâíå óãëåâîäîâ è ýëåêòðîëèòîâ. Òîò æå ðåöåïò, íî ñ äîáàâëåíèåì 400 ìë ñîêà.