Занятия дома

[a]

В силу разных причин не могу ходить на фитнес в зал (работа, маленькие дети). Решила заниматься дома по следующей схеме: через день по утрам (перед работой) 30-40 мин велотренажера или скакалка, в остальные дни по 15-20 мин силовая тренировка. Насколько эффективной будет такая программа занятий, выполняемая в домашних условиях?

 

[Идигидра]

В силу разных причин не могу ходить на фитнес в зал (работа, маленькие дети). Решила заниматься дома по следующей схеме: через день по утрам (перед работой) 30-40 мин велотренажера или скакалка, в остальные дни по 15-20 мин силовая тренировка. Насколько эффективной будет такая программа занятий, выполняемая в домашних условиях?

Ну что? Придется отдуваться мне поскольку я специализируюсь на домашнем тренинге.





А вы потянете скакалку 30-40 минут по утрам????


15-20 минут силового тренинга хороши на нулевом этапе. Написала это, иначе Кошка меня побьет.


А на самом деле думаю, что 15-20 минут это очень мало.


Поподробней опишите свой предполагаемый силовой тренинг.

 

[Marion]

Ой, действительно, скакать 30 минут... Однообразно, как-то... Уж лучше бегать на улице, сейчас смотрю, многие этим занимаются.


А еще лучше - купить кассету и заниматься по ней. Я когда дома в декретном сидела - так и похудела. Кстати, сбросила вес с 64 до 52. На Синди Кроуффорд, одна из первых кассет с комплексами еще... Как раз там комплексы по 40 минут, все как положено - разминка, силовые, заминка (растяжка)... А если еще диетку добавить и какой-нить самомассажик - ну вообще супер!

 

[a]

на самом деле мне и на велосипеде трудно 30 мин усидеть, но не из-зи усталости, просто мне очень нудно и скучно сидеть и крутить педали, а насколько я знаю менее 30 мин на нём и делать нечего, т.к. только после этого времени запускается процесс сжигания жиров. Поэтому для меня оптимально было бы комбинировать скакалку, бег, велосипед. А под силовой тренировкой я подразумеваю комплекс упражнений на пресс, бедра, мышцы спины и т.д.

 

[а]

А еще лучше - купить кассету и заниматься по ней. Я когда дома в декретном сидела - так и похудела. Кстати, сбросила вес с 64 до 52. На Синди Кроуффорд, одна из первых кассет с комплексами еще... Как раз там комплексы по 40 минут, все как положено - разминка, силовые, заминка (растяжка)... А если еще диетку добавить и какой-нить самомассажик - ну вообще супер!

А попробуйте-ка после такого компекса ещё и на работу пойти. А вечером - "вторая смена" - с детьми.


Я же говорю, что планирую заниматься по утрам, часов в 6, до работы.

 

[Marion]

на самом деле мне и на велосипеде трудно 30 мин усидеть, но не из-зи усталости, просто мне очень нудно и скучно сидеть и крутить педали, а насколько я знаю менее 30 мин на нём и делать нечего, т.к. только после этого времени запускается процесс сжигания жиров. Поэтому для меня оптимально было бы комбинировать скакалку, бег, велосипед. А под силовой тренировкой я подразумеваю комплекс упражнений на пресс, бедра, мышцы спины и т.д.

Дык, если вы с утра планируете заниматься, типа на голодный желудок, то откуда организм будет энергию черпать по -вашему?

 

[Marion]

А попробуйте-ка после такого компекса ещё и на работу пойти. А вечером - "вторая смена" - с детьми.


Я же говорю, что планирую заниматься по утрам, часов в 6, до работы.

По мне - это гораздо легче, чем 30 минут на тренажере! Вам надоест через неделю, поверьте! Будете искать повод не крутить педали. Про скакалку я и не говорю...


Именно поэтому я и не занимаюсь с утра Лучше вечером, ребенка - мультик смотреть!

 

[Идигидра]

А под силовой тренировкой я подразумеваю комплекс упражнений на пресс, бедра, мышцы спины и т.д.

Я просто с трудом представляю, как можно уложиться при этом в 15-20 минут. Поэтому и попросила подробно описать. Кстати, а куда руки, грудь, плечи и попу дели? И с каким весом?

 

[а]

То есть всё-таки силовая тренировка должна быть тоже полноценной? По часу? Но насколько реально её выдержать с утра?

 

[Marion]

То есть всё-таки силовая тренировка должна быть тоже полноценной? По часу? Но насколько реально её выдержать с утра?

Да все реально, ничего там особо тяжелого нет Не пойму, почему вы упорно от кассеты отказываетесь - там как раз хорошие упражнения для нужных мест (пресс, ноги). Нужно только подобрать подходящую.


И прикольней-то "в компании" заниматься! А с утра жир сгорает гораздо быстрее, чем вечером, я ж уже сказала. Если вы будете заниматься на голодный желудок, а позавтракаете уже на работе.

 

[а]

Лучше вечером, ребенка - мультик смотреть!

У меня ребенков много, а не один, а после работы мне ещё нужно их выгулять, покормить, сготовить ужин, почитать книжки, остаётся пара часов до сна. Насколько я знаю в это время не рекомендуется заниматься или я ошибаюсь?

 

[Marion]

Лучше вечером, ребенка - мультик смотреть!

У меня ребенков много, а не один, а после работы мне ещё нужно их выгулять, покормить, сготовить ужин, почитать книжки, остаётся пара часов до сна. Насколько я знаю в это время не рекомендуется заниматься или я ошибаюсь?

Ну тогда и остается утро, как вы и планировали! Попробуйте

 

[Идигидра]

То есть всё-таки силовая тренировка должна быть тоже полноценной? По часу? Но насколько реально её выдержать с утра?

А здля чего Вам не полноценная?


ТОгда уж правильнее спросить: зачем Вы вообще собираетесь заниматься силовыми тренировками?


Одна зона прорабатывается минут за 30-40. В неделю на каждую зону идеально раза 2. У Вас получается минимум 3 зоны: низ, верх, пресс.

 

[а]

Тогда получается, что заниматься нужно 1 день кардио (велотренажер) 30-40 мин, другой день силовой комплекс 40-60 мин. Так?

 

[Идигидра]

Тогда получается, что заниматься нужно 1 день кардио (велотренажер) 30-40 мин, другой день силовой комплекс 40-60 мин. Так?

Все зависит от того, для чего Вы вообще решили заниматься.


Т.к. кардио делать можно хоть каждый день. А при силовых должен быть хотя бы 1 день отдыха, это при условии, что Вы в один день на все мышцы делаете.

 

[a]

Из беседы с психотерапевтом Олегом Александровичем ГЛАДЫШЕВЫМ, сотрудником клиники лечебного питания Института питания РАМН.


"Ваша норма – два с половиной часа в неделю. Хотите – найдите эти два с половиной часа в выходные, хотите – занимайтесь ежедневно по 20 минут".