Займемся собой!

nedug64424 написал(а):
Максим, а если тело уже подтянутое? Что не ходить больше в зал?
Спорт - это образ жизни, им либо занимаешься, либо нет.
Подтянутое тело уже через пару месяцев теряет свою формую. если её не поддерживать.
Нажмите, чтобы раскрыть...

а как же тонус и поддерживать форму?оно то таким все время не будет:)
 
Ну так Полина об этом и пишет, что ели тело подтянулось и вы собой довольны, то нужно продолжать заниматься, что поддерживать достигнутый результат.
 
nedug64424 написал(а):
Так весь вопрос в том, что когда детей двое, то еще хлопот в два раза больше, а у вас с одним жена не высыпается и это при том, что вы даете други советы, что нужно высыпаться! :) Парадокс! :)
Что же в своей семье не можете все так спланировать, чтобы все высыпались?
Нажмите, чтобы раскрыть...

уже можем!=) просто стали сначала делать дела по важности
 
Похудеть дома достаточно легко, но вы должны реально оценивать ситуацию. Потерять лишний вес в домашних условиях можно, но при этом вы должны чётко понимать, какой именно вес является «лишним». Для того чтобы определить имеется ли у вас лишний вес, вы должны рассчитать свою норму. Рассчитать норму можно по следующей формуле: свой вес нужно разделить на рост (в квадратных метрах). Например, ваш рост 1 метр 70 сантиметров и весите вы 65 килограмм, рассчитываем: 65 / 1,70² = 22,49. Нормой является значение 25. Соответственно если вы получаете значение индекса массы тела 22-25 – это вполне нормально для организма, если же показатель выше 25, то у вас имеется лишний вес.
 
Как узнать какой вес для вас нормальный? – Всё очень просто! Исходя из логики и приведённой выше формуле, благодаря простым манипуляциям с цифрами, можно узнать какой вес для вас является нормой. Итак, если ваш рост 1 метр 70 сантиметров, то умножаем данное значение в квадрате на норму в 25, получается: 25 × 1,70² = 72.25. Отсюда следует, что ваш максимальный вес не должен превышать 72 килограмм, но это исходя из правил, на самом же деле норма веса рассчитывается не только исходя из «сухих» цифр.
 
Также имеет значение ваша комплектация тела. Если вы не крупная и не склонны к полноте, то, конечно же, вес свыше 65 килограмм для вас уже будет выше нормы. Если же вы сами по себе имеете широкие кости, то, конечно же, норма увеличивается. Ещё один фактор, который вы должны учитывать – это внешний вид. Согласитесь, если вы имеете нормальный вес, рассчитанный по формуле приведённой выше, а у вас имеются так называемые «свисающие бока», «живот» и полные ноги — то это далеко не норма. Таким образом, подводя итог нормы веса, полученный показатель должен быть подкорректирован исходя из особенностей строения вашего тела, а так же исходя из визуальных факторов.
 
Похудение должно состоять из следующих действий:


  • Установление причин появления лишнего веса;
  • Устранение причин лишнего веса;
  • Пересмотр рациона;
  • Использование физических упражнений.
Мотивация

Если вы не знаете, как можно похудеть дома, то для начала начните с мотивации. Без мотивации начинать похудение бессмысленно, так как именно мотивация будет давать вам стремление к действиям.
 
Если вы хотите похудеть, используя режим правильного питания, то употребляйте исключительно здоровую пищу. Откажитесь от продуктов-консервантов, полуфабрикатов, продуктов быстрого приготовления и фаст-фуда. Приём пищи должен происходить в одно и то же время:

Завтрак — 8:00;

Второй завтрак – 10:30;

Обед – 13:00;

Полдник – 16:00;

Ужин – 18:30.

Данный режим приёма пищи рассчитан на то, что вы просыпаетесь в 7 часов утра и ложитесь спать где-то в 11 часов вечера. Если же вы ложитесь спать позже, то в районе 9-ти часов вечера вы можете устроить небольшой перекус, лёгкой пищей: фруктовым салатом, обезжиренным йогуртом или десертом и т.п. Если же вы поздно просыпаетесь и поздно ложитесь, график приёма пищи необходимо корректировать.
 
Похудеть в домашних условиях можно только используя правильный рацион питания и физические нагрузки. Если же вы хотите похудеть без дома диет, то физические нагрузки должны быть увеличены. Существует большое количество упражнений для похудения, это могут быть как специальные комплексы упражнений, так и общие. Физические упражнения рекомендуется делать вечером, а не утром или днём. Продолжительность занятий должна быть не менее 20-30 минут в день, лучше всего выделить выполнению упражнений 40 минут в день. При выполнении упражнений обязательно делайте небольшие перерывы, во время которых можете сделать несколько глотков воды. Обязательно делайте выходные от тренировок. Например, занимайтесь ими через день, либо же в определённые дни. Ни в коем случае нельзя себя перегружать физическими упражнениями, иначе пользы для похудения в этом не будет, так как это либо негативно отразится на вашем самочувствии, либо же у вас начнут расти мышцы, что для девушек не очень эстетично.
 
Главное не забывать о правильной технике выполнения, а то эти упражнения будут не только неэффективными,но и вредными
 
Упражнения действительно очень эффективные и можно выполнять дома, не тратиться лишний раз на спортзал. У самой ушки на бедрах, очень сложно их убрать (
 
nedug124198 написал(а):
Главное не забывать о правильной технике выполнения, а то эти упражнения будут не только неэффективными,но и вредными
Нажмите, чтобы раскрыть...

Согласна! Девочки, видео уроки в помощь, наши суставы не вечны, а особенно коленные страдают от неправильного выполнения
 

Интересуются также

ПОПУЛЯРНОЕ

Назад
Сверху