упражнения для ягодиц в домашних условиях

[ЗИНА из РЕЗИНЫ]

девушки. какие простые упражнения можно делать дома для ягодиц, чтобы они подтянулись и стали красивыми.


я пока знаю только хождение на попе, а что еще есть, не требующее специальных приспособлений?

 

[Yaska]

девушки. какие простые упражнения можно делать дома для ягодиц, чтобы они подтянулись и стали красивыми.


я пока знаю только хождение на попе, а что еще есть, не требующее специальных приспособлений?

Pocmotrite v prikreplenke. Tam o4en mnogo nuznogo.





http://forum.nedug.ru/viewtopic.php?t=45217

 

[Marion]

девушки. какие простые упражнения можно делать дома для ягодиц, чтобы они подтянулись и стали красивыми.


я пока знаю только хождение на попе, а что еще есть, не требующее специальных приспособлений?

Ну, например:





1) Стоя на четвереньках, согнутую в колене ногу поднять вверх, совершать поступательные движения вверх (стопой к потолку), но не за счет движения голени, а за счет мышц бедра.





2) Лежа на животе, руки за голову, локти в стороны, лопатки как можно сильнее свести - подьем туловища. Работают мышцы спины и ягодиц.





3) Так же лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями вниз. Подьем ног, сначала поочередно, потом вместе. Желательно в медленном темпе.





Любые приседания и выпады очень полезны для ног вообще и для ягодиц в частности. Очень здорово, если купите утяжелители для ног, они продаются в любом спортивном магазине.

 

[ЗИНА из РЕЗИНЫ]

спасибо огромное, но приходится мне еще скидку делать на то, что варикоз нижних конечностей, но все что делается на полу для меня очень актуально)) кроме приседаний

 

[Идигидра]

спасибо огромное, но приходится мне еще скидку делать на то, что варикоз нижних конечностей, но все что делается на полу для меня очень актуально)) кроме приседаний

ТОгда делайте акцент на тренировках, лежа на полу.

 

[missjulia]

я вот тоже хочу спросить, а есть какие нибудь упражнения на заднюю поверность бедра... очень хочеться и попу и именно эту мышцу наблюдать, или все упражнения что на ягодицы, так же поддтягивают и заднюю мышцу? заранее спасибо...

 

[Fire]

я вот тоже хочу спросить, а есть какие нибудь упражнения на заднюю поверность бедра... очень хочеться и попу и именно эту мышцу наблюдать, или все упражнения что на ягодицы, так же поддтягивают и заднюю мышцу? заранее спасибо...

В домашних условиях ?


Лежа на животе, между стопами аккуратно зажмите гантели и выполняйте сгибание-разгибание ног в коленях. Пожалуй это единственное, что можно осоветовать в домашних условиях....Становая тяга (есть в прикрепленке), но слабо...

 

[missjulia]

я вот тоже хочу спросить, а есть какие нибудь упражнения на заднюю поверность бедра... очень хочеться и попу и именно эту мышцу наблюдать, или все упражнения что на ягодицы, так же поддтягивают и заднюю мышцу? заранее спасибо...

В домашних условиях ?


Лежа на животе, между стопами аккуратно зажмите гантели и выполняйте сгибание-разгибание ног в коленях. Пожалуй это единственное, что можно осоветовать в домашних условиях....Становая тяга (есть в прикрепленке), но слабо...

спасибо... а если использовать например весовые манжеты? понимаю, что кол-во килограммов разное но все ж таки удобнее с ними?

 

[Идигидра]

спасибо... а если использовать например весовые манжеты? понимаю, что кол-во килограммов разное но все ж таки удобнее с ними?

От честно говоря, лично я сомневаюсь, что 1-2 утяжелители сильно преобразуют ягодичные мышцы. Но.. удобнее кстати гантелью, на самом деле, только лежать надо на поверхности, а не полу.

 

[adg-val]

От честно говоря, лично я сомневаюсь, что 1-2 утяжелители сильно преобразуют ягодичные мышцы.

Твои сомнения разделяю более, чем на 100 . Я вообще не верю в легкие пути к заметным преобразованиям, как то хождение на попе или ежедневной серии махов ногами с утяжелителями.

 

[Анабассис]

Твои сомнения разделяю более, чем на 100 . Я вообще не верю в легкие пути к заметным преобразованиям, как то хождение на попе или ежедневной серии махов ногами с утяжелителями.

Согласна. И никогда не понимала что сложного ходить на попе? Вообще никакой нагрузки не ощущаю.

 

[adg-val]

Твои сомнения разделяю более, чем на 100 . Я вообще не верю в легкие пути к заметным преобразованиям, как то хождение на попе или ежедневной серии махов ногами с утяжелителями.

Согласна. И никогда не понимала что сложного ходить на попе? Вообще никакой нагрузки не ощущаю.

да ужжжжжж

 

[Кисулька]

Кстати, вопрос: Что эффективнее :работа с утяжелителями с малым количеством повторений или работа без утяжелителей, но с большим колличеством повторений?

 

[Кисулька]

FIRE, так когда мы увидим в прикрепленке о победах твою попу в купальнике в анфас и профиль . Ты не думай, мы не забыли. Ждемс......

 

[Анабассис]

FIRE, так когда мы увидим в прикрепленке о победах твою попу в купальнике в анфас и профиль . Ты не думай, мы не забыли. Ждемс......

Да, и кстати, как прошли соревнования? (или они еще только будут?)

 

[Идигидра]

Кстати, вопрос: Что эффективнее :работа с утяжелителями с малым количеством повторений или работа без утяжелителей, но с большим колличеством повторений?

Я лично утяжелители за особый вес вообще не считаю. Но если бы спросили с весами или без, тогда точно я за веса и малое кол-во повторов.