Увеличивать или нет нагрузку - это смотря какие цели перед Вами.
"В разных видах физической деятельности интенсивность определяется разными параметрами. Например, в аэробных тренировках основным показателем интенсивности является частота сердечных сокращений (ЧСС), а в силовой тренировки величина отягощения и количество повторений.
Количество тренировок в неделю определяется такими факторами, как объем и интенсивность занятия, уровнем Вашей физической подготовки, а также поставленной перед Вами целью.
В занятиях физической культурой одинаковый эффект может быть достигнут относительно короткими (интенсивными) ежедневными тренировками и продолжительными (но менее интенсивными) тренировками 2-3 раза в неделю. Оптимальная частота занятий для тренировки выносливости – 3-5 раз в неделю, для силовой тренировки – 3 раза в неделю. В зависимости от стажа тренировок и уровня физической работоспособности частота занятий может быть 1-2 раза в неделю на начальном этапе, 2-3 раза в неделю для людей со средней и ниже средней физической подготовкой и 4-6 раз в неделю для людей хорошо подготовленных и адаптированных к занятиям спортом. Если целью занятий является только поддержание физической формы, то тренировки до двух раз в неделю будет вполне достаточно."
"На начальном этапе увеличения интенсивности не требуется - вы приобретаете навыки в выполнении упражнений и стремитесь выполнять их правильно. Но вот вы становитесь сильнее, закладываете солидный фундамент, и это дает вам возможность работать напряженнее и дольше, давать мышцам большую нагрузку. Однако по мере того, как тело привыкает к такой работе, продолжать наращивать интенсивность тренировок становится труднее.
Конечно, если вы будете делать продолжительные остановки для отдыха и тренироваться так медленно, что на выполнение тренировки в полном объеме будет уходить полдня, то фактическая интенсивность работы будет минимальной. Поэтому время является важным фактором наращивания интенсивности тренировок. Интенсивность можно увеличить двумя способами: при неизменном объеме работы уменьшить время на ее выполнение или же увеличить объем работы, выполняемой за то же самое время.
Однако самый простой способ увеличения нагрузки - тренироваться с тяжестями большего веса. Есть и еще один ценный методический прием - сократить перерывы на отдых между подходами и попытаться сделать два или три упражнения подряд без остановки. Это хорошо помогает развивать выносливость, которую, как и силу, можно развивать постепенно. Чтобы дать себе еще большую нагрузку, надо работать в максимально высоком для вас темпе, однако без ущерба для техники выполнения упражнений. Это поможет выполнять максимальный объем работы за минимальное время."
