Подтянуть бока бы...

[Yaska]

Медленные наклоны в сторону с вытягиванием руки

Сперва написала, что не берет.. Прислушалась, чего-то болят бока. Вместо растяжки получилось дополнительное упражнение (или просто давно не растягивалась в этих местах)

 

[Fire]

В этой грациозной позе замереть секунд на 15 минимум

 

[Fire]

Ну или вот йога в моём исполнении





Боковая планка для начинающих





Техника выполнения:


Стоя на коленях, ладонь левой руки поместите на пол, правую ногу вытяните в сторону. Вдохните и медленно поднимите правую руку над собой и влево, пока бицепс не достигнет уровня уха. Левое колено, левая кисть и правая нога на одной линии. Потянитесь левой рукой и ногой в разные стороны, создайте натяжение. При этом смотрите на кончики левой руки. Задержитесь на 5-10 глубоких вдохов.


Эффект


Увеличивает гибкость бедренных суставов, квадратной мышцы поясницы, разгибателя спины, поясничного и грудного отдела, широчайшей мышцы. Помогает при болях в спине.

 

[Yaska]

последнее ну очень люблю!

 

[Eileen]

Придётся тренироваться

 

[Mariolla]

Может быть массажик для бочков?