Питание

[Гость]

Практические рекомендации по питанию в тренировочные дни


Помимо задачи укрепить здоровье, большинство людей преследует следующие цели:


1. Уменьшить жировую прослойку и снизить вес тела


2. Нарастить "сухую" мышечную массу


Поскольку занятия спортом требуют больших затрат сил и энергии, важную роль в поддержании работоспособности организма играет сбалансированное питание. До, во время и после тренировки следует потреблять достаточное количество воды. В качестве жидкости лучше использовать негазированную минеральную воду, натуральные свежевыжатые соки или изотонические витаминно-минеральные напитки.


Предлагаю вам рекомендации по питанию, необходимые при различных типах тренировок.





Рекомендации по питанию при тренировках, направленных на снижение веса тела:


1. В день аэробики (а лучше, с обеда предыдущего перед аэробной нагрузкой дня) желателен полный отказ от углеводов. Однако возможен дополнительный прием высокобелковой пищи, овощей и фруктов. * Продолжительность данного цикла должно составлять не менее 4-5 недель (однако нет необходимости постоянно ограничивать себя в потреблении углеводов!).


2. В течение 30-45 минут после тренировки необходимо восполнить запасы питательных веществ. Вам следует ориентироваться на белковую пищу и достаточное количество овощей и фруктов.


3. Суточное потребление калорий определяется по формуле питания.


4. Не тренируйтесь на пустой желудок. За час-полтора до тренировки обязательно хотя бы слегка перекусите.


http://www.myfitness.ru/s.php/130.htm

???? Как это полный отказ от углеводов?? А как Вы вообще уважаемый(ая) предлагаете заниматься?? У Вас сил не будет даже и 10 минут-то на дорожке той же провести... Бред какой-то написали тут

 

[Леония]

Все это ерунда, кушайте все, что захочется, главное-после занятий лучше ничего не есть, и перед сном тоже (за пару часов хотя бы). И про полный отказ от углеводов - бред, сложные углеводы вреда не принесут

 

[Идигидра]

Все это ерунда, кушайте все, что захочется, главное-после занятий лучше ничего не есть, и перед сном тоже (за пару часов хотя бы). И про полный отказ от углеводов - бред, сложные углеводы вреда не принесут

После занятий как раз есть надо, чтобы восстановить баланс и не утратить мышечную массу, что имеется. Но опять таки все зависит от вида фитнесса.

 

[adg-val]

Все это ерунда, кушайте все, что захочется, главное-после занятий лучше ничего не есть, и перед сном тоже (за пару часов хотя бы). И про полный отказ от углеводов - бред, сложные углеводы вреда не принесут

После занятий как раз есть надо, чтобы восстановить баланс и не утратить мышечную массу, что имеется. Но опять таки все зависит от вида фитнесса.

Да по-любому есть нада, чтобы восполнить запасы питательных веществ и чтобы не было больших перерывов в приеме пищи (поскольку едим за 1.5-2 часа до занятий+время самого занятия, так если еще после занятия не есть, то будет слишком большой перерыв в приеме пищи). Единственное, если это аэробное занятие поздно вечером, то после него можно слегка перекусить, а не полноценно поесть, ИМХО.

 

[Гость]

Все это ерунда, кушайте все, что захочется, главное-после занятий лучше ничего не есть, и перед сном тоже (за пару часов хотя бы). И про полный отказ от углеводов - бред, сложные углеводы вреда не принесут

После занятий как раз есть надо, чтобы восстановить баланс и не утратить мышечную массу, что имеется. Но опять таки все зависит от вида фитнесса.

Да по-любому есть нада, чтобы восполнить запасы питательных веществ и чтобы не было больших перерывов в приеме пищи (поскольку едим за 1.5-2 часа до занятий+время самого занятия, так если еще после занятия не есть, то будет слишком большой перерыв в приеме пищи). Единственное, если это аэробное занятие поздно вечером, то после него можно слегка перекусить, а не полноценно поесть, ИМХО.

Считаю, что если цель- похудение, то после тренировки (если она в середине дня)- небольшая порция сложных углеводов- например, мюсли с молоком, а на ужин- белки, но уже без углеводов или с мизерной долей углеводов- типа кусочка хлеба с отрубями. Проверено лично- работает. А если посли тренировки углеводы вообще не принимать- то через час-полтора у вас руки трястись начнут- гипогликемия в чистом виде

 

[Anasha_aka]

Начала заниматься прессом, после занятий жутко захотелось чего-нибудь съесть, а не смогла! Есть хочеться, но и крошки не лезит..странно как-то

 

[tigrenochka]

А я вот лентяйка такая, не могу всё по-человечески, постепенно. Постоянно спортом не занимаюсь Зато когда вдруг в мозги втемяшится, что НАДО, бегу и туда и сюда сразу и много, и все бы ничего, так я и еду вообще убираю Знаю, что неправильно и вредно, но мне ж надо побыстрее и поэффективнее. И еда как-то сразу не лезет, хотя до того дня лезла замечательно Пью водичку, и капусту какую-нибудь жую как заяц а иначе у меня ощущение, что я старалась, трудилась, а поем и всё обратно вернется в те же места вот такой у меня все время настрой Мне наверное приставного личного тренера-диетолога надо 24 ч в сутки, чтобы отслеживал периоды еды-голодовки

 

[Anasha_aka]

А моя проблема в том, что я не могу питание сбалансировать, то сладкого переем, то жирного=(((