Перетренированность

[Натура]

Пошла после 3-месяцев перерыва в зал. Думала развалюсь на части. Ан нет. Тело соскучилось по движению -я после часа в группе совершенно не устаю и потом еще двигаю на кардио низкой интенстивности. Девочка тренер мне посоветовала этого не делать. "Чтобы не возникла перетренированность". Мне то кажется, что она возможна только у профи. На нашем любительском уровне -вряд ли. Или при увлечении силовыми, кардио то каким боком?


Есть какие-то соображения?

 

[Идигидра]

Я так думаю, что она имела ввиду исключительно момент вхождения в фитнесс после 3хмесячного перерыва. Что не надо рваться сразу делать рекорды, а втягиваться постепенно, т.е. с более низкой нагрузкой, чем была раньше, постепенно ее увеличивая.

 

[Натура]

Я так думаю, что она имела ввиду исключительно момент вхождения в фитнесс после 3хмесячного перерыва. Что не надо рваться сразу делать рекорды, а втягиваться постепенно, т.е. с более низкой нагрузкой, чем была раньше, постепенно ее увеличивая.

Дык мне же в кайф -даже ничего не болит.


Или как резерв на увеличение оставлять


Слушай, а вот у тебя не бывает такого ощущения... не знаю как описать -забитых, деревянных мышц? И что с этим делать? (сейчас этого нет, а вот при системных занятях бывает -ососбенно голень-бедра)

 

[Идигидра]

Я так думаю, что она имела ввиду исключительно момент вхождения в фитнесс после 3хмесячного перерыва. Что не надо рваться сразу делать рекорды, а втягиваться постепенно, т.е. с более низкой нагрузкой, чем была раньше, постепенно ее увеличивая.

Дык мне же в кайф -даже ничего не болит.


Или как резерв на увеличение оставлять


Слушай, а вот у тебя не бывает такого ощущения... не знаю как описать -забитых, деревянных мышц? И что с этим делать? (сейчас этого нет, а вот при системных занятях бывает -ососбенно голень-бедра)

У меня не бывает, т.к. я перешла на другой режим тренировок вообще, у меня теперь максимальный вес 3,5 кг. Я беру очень высоким темпом, наяривая каждую упру по 3 минуты.

 

[Свеta]

Мне кажется, надо на свои ощущения ориентироваться. Если вы не особо устали после групп и есть силы и желание поделать что-то еще, то и никаких проблем. Перетренированность возможна и на любительском уровне, у меня например такое бывало, и неоднократно

 

[Свеta]

Слушай, а вот у тебя не бывает такого ощущения... не знаю как описать -забитых, деревянных мышц? И что с этим делать? (сейчас этого нет, а вот при системных занятях бывает -ососбенно голень-бедра)

О, мой любимый проблем Бывает очень регулярно, иногда настолько сильно, что ходить противно. Ничего специального с этим не делаю, само проходит. Я даже не понимаю от чего это вообще возникает.

 

[sweet_sleep]

Слушай, а вот у тебя не бывает такого ощущения... не знаю как описать -забитых, деревянных мышц? И что с этим делать? (сейчас этого нет, а вот при системных занятях бывает -ососбенно голень-бедра)

У меня такое было когда я на ноги упражнения с большим весом делала. И не уделяла должного внимания растяжке после тренировки.





Когда уменьшила вес и стала хорошо тянуть проработанные мышцы и удерживать растяжку до 1мин каждую - таких неприятных ощущений уже не было. И ноги заметно ровнее стали, без перекачанного рельефа (раньше очень некрасиво верх бедра прорисовывался, как у качка ) а стали более гладкие, вытянутые.

 

[Натура]

Слушай, а вот у тебя не бывает такого ощущения... не знаю как описать -забитых, деревянных мышц? И что с этим делать? (сейчас этого нет, а вот при системных занятях бывает -ососбенно голень-бедра)

О, мой любимый проблем Бывает очень регулярно, иногда настолько сильно, что ходить противно. Ничего специального с этим не делаю, само проходит. Я даже не понимаю от чего это вообще возникает.

А может это и сеть перетренированность?


У меня голени иногда так забиты-спасает только качественный массаж.

 

[Свеta]

А может это и сеть перетренированность?


У меня голени иногда так забиты-спасает только качественный массаж.

Вполне возможно, я даже как-то читала об этом где-то в инете, что перетренированность может проявляться вот такой мышечной зажатостью и забитостью.


А еще перетренированность может проявляться в воздействии на психику или общефизическое состояние, ну это по моим ощущениям , на истинность не претендую.

 

[Дарьюшка]

Слушай, а вот у тебя не бывает такого ощущения... не знаю как описать -забитых, деревянных мышц? И что с этим делать? (сейчас этого нет, а вот при системных занятях бывает -ососбенно голень-бедра)

О, мой любимый проблем Бывает очень регулярно, иногда настолько сильно, что ходить противно. Ничего специального с этим не делаю, само проходит. Я даже не понимаю от чего это вообще возникает.

При занятиях фитнессом мышцы забиваются, становятся неэластичными - потому что в данном случае цель ваших занятий не растягивание мышц и придание им эластичности, а тренировка выносливости и аэробные нагрузки (чаще всего - сжигание подкожного жира). Совмещайте аэробные нагрузки с обычными "потягушками" - без использования тренажеров и других специальных средств, и всё будет ОК.

 

[Свеta]

При занятиях фитнессом мышцы забиваются, становятся неэластичными - потому что в данном случае цель ваших занятий не растягивание мышц и придание им эластичности, а тренировка выносливости и аэробные нагрузки (чаще всего - сжигание подкожного жира). Совмещайте аэробные нагрузки с обычными "потягушками" - без использования тренажеров и других специальных средств, и всё будет ОК.

Спасибо вам большое, давно так не смеялась

 

[Гость]

При занятиях фитнессом мышцы забиваются, становятся неэластичными - потому что в данном случае цель ваших занятий не растягивание мышц и придание им эластичности, а тренировка выносливости и аэробные нагрузки (чаще всего - сжигание подкожного жира). Совмещайте аэробные нагрузки с обычными "потягушками" - без использования тренажеров и других специальных средств, и всё будет ОК.

Спасибо вам большое, давно так не смеялась

Да уж...


Словесный понос.

 

[Натура]

При занятиях фитнессом мышцы забиваются, становятся неэластичными - потому что в данном случае цель ваших занятий не растягивание мышц и придание им эластичности, а тренировка выносливости и аэробные нагрузки (чаще всего - сжигание подкожного жира). Совмещайте аэробные нагрузки с обычными "потягушками" - без использования тренажеров и других специальных средств, и всё будет ОК.

Спасибо вам большое, давно так не смеялась

Да уж...


Словесный понос.

Собственно, это я.

 

[Кошка:)]

Слушай, а вот у тебя не бывает такого ощущения... не знаю как описать -забитых, деревянных мышц? И что с этим делать? (сейчас этого нет, а вот при системных занятях бывает -ососбенно голень-бедра)

О, мой любимый проблем Бывает очень регулярно, иногда настолько сильно, что ходить противно. Ничего специального с этим не делаю, само проходит. Я даже не понимаю от чего это вообще возникает.

А может это и сеть перетренированность?


У меня голени иногда так забиты-спасает только качественный массаж.

Это не перетренированность, это обычная забитость лактатом - слишком большой вес, маловато заминки и растяжки. И спаасет имено массаж.


У перетренированность другие симптомы - обмороки, головокружения, хроническая усталость. падение иммунитета, много чего.

 

[Liliit]

Да, думаю, вот так с наскока, после перерыва не стоит усердствовать. Может эта девочка-инструктор уже вызывала скорую для особо рьяных спортсменов, вот и сделала замечание.