Паническое расстройство, что делать и как лечить?

[nedug162148]

Уважаемый д-р Соболь дал очень частичный ответ. Странно - ведь он подписывается и как психотерапевт, и как психиатр. Именно в совмещении этих подходов лежит путь к решению проблемы - психотерапия и, если врач сочтет нужным, помощь лекарствами.
Добавим, что самому человеку столь заметно поменять свое отношение к происходящему и выработать другую реакцию на события - крайне маловероятно. Нужен помомогающий, направляющий специалист.

хотелось бы только понять, если мне врач дает совет(например, в момент тревоги представить что я сижу у речки и все мои тревожные мысли это листочки, которые плывут по течению), но у меня как будто мужества не хватает прислушаться к совету, заранее кажется что это не поможет..один раз была попытка сделать это - не помогло или тут как с медитацией, нужна постоянная практика?
извините за глупые вопросы если что

 

[nedug140097]

Этот совет врача не является всеобъемлющим, а потому в одиночестве вряд ли сработает. Вряд ли этот совет исходит от психиатра - психотерапевта. Лечение тревоги - это гораздо более сложное и объемное мероприятие. Но весьма часто - довольно успешное.

 

[Аня-Тыква]

а как это сделать? тяжело же.. не представляю как можно в моменты тревоги просто взять и отпустить ее

Приступ тревоги может быть очень неприятным опытом, но есть несколько техник, которые могут помочь вам справиться с ним:

Техники дыхания:

• Дыхание диафрагмой: Положите руку на живот и сделайте глубокий вдох, чтобы живот поднялся. Медленно выдыхайте. Повторяйте несколько раз.
• Дыхание 4-7-8: Сделайте медленный вдох на счет четыре, задержите дыхание на семь и медленно выдохните на счет восемь.

Техники релаксации:

• Прогрессивная мышечная релаксация: Напрягайте и расслабляйте разные группы мышц по очереди, начиная с ног и заканчивая лицом.
• Визуализация: Представьте себе спокойное место, где вы чувствуете себя комфортно и безопасно.

Отвлечение внимания:

• Считайте предметы: Сосредоточьтесь на окружающих вас предметах и считайте их.
• Повторяйте мантру: Выберите короткое слово или фразу и повторяйте ее про себя.
• Займитесь физической активностью: Походите, попрыгайте или сделайте несколько упражнений.

Другие полезные советы:

• Признайте свои чувства: Не пытайтесь подавить тревогу, признайте, что она есть.
• Сосредоточьтесь на настоящем моменте: Не думайте о прошлом или будущем, сосредоточьтесь на том, что происходит сейчас.
• Обратитесь за помощью: Если приступы тревоги происходят часто и сильно мешают вашей жизни, обратитесь к психологу или психотерапевту.

Что делать, если приступ тревоги случился внезапно:

• Найдите безопасное место: Отправляйтесь в тихое и спокойное место, где вас никто не потревожит.
• Сообщите кому-нибудь о том, что с вами происходит: Позвоните другу или родственнику.
• Примите удобную позу: Сядьте или лягте, расслабьте мышцы.

Важно помнить:

• Приступ тревоги не опасен для жизни. Он может быть очень неприятным, но пройдет.
• Вы не одиноки. Многие люди сталкиваются с тревожными расстройствами.
• Существуют эффективные методы лечения тревоги.

Если у вас есть серьезные опасения по поводу своего психического здоровья, обязательно обратитесь к специалисту.

 

[Аскорбинка]

А как они проявляются?

Паническая атака – это приступ сильного страха или тревоги, который возникает внезапно и сопровождается различными физическими и психологическими симптомами. Приступ может длиться от нескольких минут до получаса, иногда и дольше.

Физические признаки панической атаки:

• Учащенное сердцебиение, пульс
• Ощущение нехватки воздуха, одышка, чувство удушья
• Боль или дискомфорт в груди
• Головокружение, неустойчивость, ощущение, что сейчас упадешь в обморок
• Тошнота, рвота, дискомфорт в животе
• Потливость
• Тремор или озноб
• Онемение или покалывание в конечностях
• Мышечное напряжение, судороги

Психологические признаки панической атаки:

• Чувство страха или ужаса
• Страх смерти
• Страх потерять контроль над собой или сойти с ума
• Ощущение нереальности происходящего, дереализация

 

[Калина Красная]

Паническая атака – это приступ сильного страха или тревоги, который возникает внезапно и сопровождается различными физическими и психологическими симптомами. Приступ может длиться от нескольких минут до получаса, иногда и дольше.

Если у другого человека начинается паническая атака, важно сохранять спокойствие и действовать уверенно. Попробуйте отвести человека в тихое, безопасное место, где меньше людей. Говорите с ним медленным, спокойным голосом, заверяя, что он в безопасности и вы рядом. Предложите ему сосредоточиться на дыхании, считая вдохи и выдохи, или попробуйте техники заземления, например, попросите назвать предметы вокруг. Если человек не возражает, можно аккуратно взять его за руку или обнять, чтобы вернуть ощущение реальности. Предложите воды и дождитесь окончания приступа, оставаясь рядом и поддерживая. Важно помнить, что паническая атака хоть и пугающая, но не опасна для жизни, и ваша спокойная поддержка может очень помочь.

 

[лосевa м.]

Тоже месяц как страдаю па, началось все с проблем в семье , сильно переживала ... так еще оказалось что я беременна... И все это время пила препараты которые прописал невролог

 

[Светлана Викторовнa]

ПА - это как следствие срыва нервной системы...ПА лечятся позитвным настроем, от них не умирают, но они очень сильно подавляют человека!!! Ни один врач не мог мне помочь!!! Но один невропатолог попался хороший и сказал, что это от образа жизни, надо менять его!!! Меньше пейте кофек, чай черный, бросьте курить, пить алкоголь, ведите активный образ жизни!! но это вкратце