Ненавижу спорт!

[Alx]

> Вопрос -- влияет ли плаванье на фигуру в проблемых зонах?? то есть пресс вообще задействован?

Влияет. Но... для этого надо АКТИВНО плавать. А не так, как мы плаваем, скажем, в море.



Слон совершенно права. Могу немного уточнить: для сжигания жира необходима аэробная нагрузка 30-40 мин. 2-3 раза в неделю при пульсе:

нижняя граница= 220 минус ваш возраст плюс пульс в состоянии покоя, все это умножить на 0,6 плюс пульс в состоянии покоя.

верхняя граница = рассчет такой же, но коэффициент не 0,6, а 0,75.



Т.е. именно при таком пульсе необходима тренировка эти 30-40 мин., разминка и заминка в это время не входят. Перерывы для отдыха недопускаются - эффекта не будет.



Продаются пульсомеры (Polar), которые помогут вам тренироваться в пределах указанных границ пульса.



Кстати, организму абсолютно все равно где у вас проблемные зоны, а где нет. Он сжигает жир там, где сам хочет. В проблемных зонах можно целенаправленно только улучшить мышечный тонус.

 

[seroup]

Азалия, где Вы достали эту формулу?.. А то для меня такой пульс получился, что дьявол не выдержит Imho последняя фраза "плюс пульс в состоянии покая" была явно лишней.

 

[Евгений Вас.]

Насчет йоги. Это не спорт, а скорей, философия, образ жизни. Я занимаюсь раз в неделю по часу, что совершенно недостаточно, но если рассматривать ее, как физкультуру, то занятия помогают для укрепления спины, позвоночника, суставов. Важно постепенно увеличивать время, в течение которого удерживаешь позы, а для этого постоянно нужно работать над одними и теми же позами, совершенствовать их, тем самым совершениствуя себя. Кстати, хорошая растяжка в йоге может мешать, т.к. многие упражнения выполняешь легко за счет растяжки, но неправильно.

Нагрузки (кардио) нет. Но если этим не проникнуться, будет скучно.

 

[OZGdan]

1. Бассейн

2. не есть позже 6 вечера (а лучше вообще не ужинать)

3. Чтобы плавать не было скучно, ставьте перед собой цель. Например, километр и не меньше. А сегодня - на 50 метров больше.

4. Еще: придумайте себе СЕТ: 6 бассейнов брассом, 4 - кролем, например. Гораздо легче плавать.

5. Не есть белый хлеб с майонезом

 

[Vit`Ok]

майтрея, а попробуй танцы. и нагрузка физическая, и приятно, и красиво. сейчас во многих городах появляются школы или группы танцев - восточные, латиноамериканские и т.п. сама не занималась, но подруги в восторге - в смысле физической формы.

 

[data]

2сергей

а чем майонез заслужил такую немилость? чем он хуже, например, сливочного масла? вроде бы растительный жир...

 

[ФОЗИЛ]

, эту формулу мне дал врач в фитнес-клубе.

Так вот, по этой формуле у меня, например, получается интеревал 130-148уд.мин



Если по формуле Н.Ким: 116-134

http://www.myfitness.ru/health/aerorecom.html



Если по таблице, которую я видела в фитнес-клубе: 134



Т.е. все эти формулы приблизительно одинаковые. Кстати, пульс в состоянии покоя - это пульс в первую минуту после того, как Вы просыпаетесь.

 

[feofila]

, очень правильно по поводу танцев.

Я аэробные нагрузки очень не люблю - скучно. Но понимаю, что они необходимы для трениновки сердца. Попробовала ходить на танцы. Пока хожу на латиноамериканские. Очень нравится. Это, конечно, не оптимальная аэробная нагрузка, т.к. неравномерная, но очень приятная. К сожалению, в моем клубе танцев по вечерам не бывает, поэтому получается только один раз в неделю...

 

[настюша]

А у нас в местном спорт-комплексе, целая группа с инструктором занимается в бассейне, очень интересно наблюдать ( я сама в глубоком бассейне рядом плаваю). А женщины которые занимаются гимнасикой в воде в основном занимают мелководие. Народу много обычно ходит, типа что то аэробики в воде, под музыку, очень даже прикольно, типа танцев.Я сама бы пошла, но меня после плавания еще тренажерный зал обычно ждет.

Кстати, а почему бы вам не попробовать танцы?

Если дискотеки любите, у меня подруга , когда однажды вернулась с отпуска, такая худенькая, мы налетели, как удалось за три недели ? Причем видно что не на диете сидела, никаких растяжек, лишней кожи, кожа потрясная, как буд-то так все и и было. Она сказала, что в клуб записалась аниматором, по верерам работать, она очень любит танцевать, , так у них репетиции были каждый день по два часа, она так там отрывалась, потом на массаж ходила.



Кстати ,я сама два года назад в клубе работала танцовщицей, тоже не шуточки, 3 часа практически без перерыва ( перерыв все таки был- 10 минут в час) , каждую ночь, кроме воскресенья, зато ела что хотела, да и никакие спорт-залы не нужны были.

 

[Айнура]

Сорри, работа меня выкрала на место

Калланетик - это статическая гимнастика. Здесь можно о ней почитать.

http://www.herpes.ru/hudo/fit/kalan.htm

http://cnit.ssau.ru/iatp/work/ponomarev/P8_221.htm

Насчет трудностей с уходом жира с пресса: все упражнения действуют на всех по-разному. Например подъемы туловища для меня бесполезны. Делай их хоть по 500 раз в день... а несколько статических упражнений минут 5 в день - и ни малейшего следа. Т.е попытайтесь подобрать различные типы нагрузки, что подойдет именно вам.

 

[Katena]

Maytreya-



Мы с вами, однако, похожи... У меня тоже жир собирается на животе да на талии. Я также терперь не могу занятия дома (самой по себе) - скукотища. Тренажёры не уважаю по той же причине. Тут хорошо написали про плавание, но я и в бассейне скучно, вообще терперь не могу монотонные упражнения! В вот что я сделала: записалась в секцию каратэ. Во-первых, настолько интересно, что даже и на замечаешь, как потеешь и прорабатываешь мышцы. Все эти пинки ногами оказывается очень хорошо прорабатывают брюшной пресс и косые мышцы живота, а не только ноги да попу... Во-вторых, постоянно работаешь в группе или с партнёром, так что скучать не получается. Если каратэ вас не привлекает - попробуйте занятия тае-бо или кикбоксингом, мне очень нравится. Хотя будьте осторожны - в таких классах аэробные нагрузки будь здоров!



Про йогу. Попотеть вы и с йогой сможете, правда, смотря какой йогой заниматься! Если хотите аэробную нагрузку - ищите Power Yoga или Ashtanga. У меня есть несколько кассет с этим видом йоги, к тому же я какое-то время ходила в студию -я очень даже потею, хотя уже нахожусь в хорошей форме. Просто позы чередуются быстро, что и даёт достаточно хорошую аэробную нагрузку + повышает тонус мышц во всём теле.



Про танцы тоже хорошо тут писали - присоединяюсь к этим советам!

 

[Senjka]

А пластические хрурги во Владивостоке есть?Тогда поднакопи деньжат, сделай липосакцию и не заморачивайся.

о нет, я боюсь хирургии и пластической в том числе. А хирурни есть и даже неплохие.



поможет точно.Тай-бо - своеобразная... м-м-мм, как бы это назвать, аэробика что-ли. Построена полностью на элементах (движениях) кик-боксинга (так что ли это называется). Пока видела только на видео. Там несколько курсов. Худеешь за счет АКТИВНЫХ движений с включением всех групп мышц. Но... опять же, только РЕГУЛЯРНЫЕ занятия приведут к положительному эффекту

Да это та же аэробика, просто с экзотичными движениями. Занималась. Не помогло.



Кстати, а почему бы вам не попробовать танцы?Если дискотеки любите, у меня подруга , когда однажды вернулась с отпуска, такая худенькая, мы налетели, как удалось за три недели ? Причем видно что не на диете сидела, никаких растяжек, лишней кожи, кожа потрясная, как буд-то так все и и было. Она сказала, что в клуб записалась аниматором, по верерам работать, она очень любит танцевать, , так у них репетиции были каждый день по два часа, она так там отрывалась, потом на массаж ходила.

Аллергия у меня на танцы -- 2 года бальных танцев и полтора года балет отбило у меня все что можно . И еще -- сердечно-сосудистой тяжко моей от энергичных танцев. А менуэт мне не поможет.



2. не есть позже 6 вечера (а лучше вообще не ужинать)3. Чтобы плавать не было скучно, ставьте перед собой цель. Например, километр и не меньше. А сегодня - на 50 метров больше.

4. Еще: придумайте себе СЕТ: 6 бассейнов брассом, 4 - кролем, например. Гораздо легче плавать.5. Не есть белый хлеб с майонезом



Сергей, у меня проблема не похудеть, а прийти в форму, которая для моей конституции не физиологична.

У меня рост 162 см, вес 50-51 кг колеблется. Мне надо меньше кг на 4-5.

Просто у большинства людей(женщин) есть небольшие жировые отложения и это естественно. У русских женщин чаще всего на бедрах и т.п., а у меня, по моей конституции, на животике и талии. Вот и борюсь с природой.

Майонез и белый хлеб не ем в принципе, равно как и масло -- не люблю. Вообще ничего жирного не ем. А после шести... Я не завтракаю и практически не обедаю, так что если не буду есть после шести, о вообще не буду есть. А с работы я раньше шести прийти не могу.



За каланетику спасибо . Пойду изучать!



КАк то насчет плавания мнения кардинально разные;(.

 

[Atteva]

Maytreya

Сейчас совсем запутаю



Мне врач сказал, что утром есть надо обязательно! Иначе к обеду/ужину так проголодаешсьа, что сьедаешь намного больше, чем нужно.

 

[eryaz]

answer ето про гидро-шейпинг говорит - классная штука. Много енергии уходит во-первых, на поддержание температуры тела, во-вторых тренер заставляет проделывать всякие хитрые упражнения, в-третьих, безопасно для суставов и сердца.



Еще есть Pilates. Ето такой забавный гибрид иoги и шейпинга - мне понравился.

 

[Nervus]

ALE, аха, аэробика в воде, я знаю.



А вот Йога + шейпинг -- это что-то новое!

Вот, говорят Мадонна занимается йогой. Интересно, она только за счет йоги так выглядит, или еще периодически отрезает себе что нибудь??

 

[рапка]

ALE, к шейпингу Пилатес не имеет никакого отношения. Кстати, в Тонусе уже была отдельная тема по Пилатес.



То, что акваэробика абсолютно не вредна - спорно. Я, например, очень осторожно к ней отношусь, т.к. именно после нее у меня частенько болит позвоночник, в то время, как после обычных занятий - практически нет. Мне кажется потому, что на суше легче себя контролировать, чем при занятиях в воде. А почему она безопасна для сердца тоже непонятно.