F
Fire
⚪
Тема посвящается тренировке мышц груди.
* Если у вас есть дополнение к описанию упражнений уже представленных в теме, то напишите мне в приват и я отредактирую, чтобы держать тему более компактной и наглядной.
* Если у вас упражнения, которые здесь не описаны, то можeте смело их публиковать.
Главные мышцы груди - большая грудная и малая грудная. Для верха груди обязательно включайте в комплекс упражнения на наклонной скамье, а для нижней ее части - на горизонтальной.
Работая над грудью, всегда добивайтесь полной растяжки и полного сокращения. В нижней точке максимально растягивайте грудь, а в верхней - достигайте максимального сокращения.
Тренируйте грудь 2 раза в неделю, и каждые 6-8 недель меняйте комплекс, чтобы избежать застоя.
Растягивайте грудные мышцы между сетами - это ускоряет восстановление. Как растянуть грудные? Вам нужно вытянуть одну руку строго в сторону и "зацепиться" кистью за вертикальную стойку тренажера. Из этой позиции вы должны медленно "отвернуть" корпус от руки, не допуская болевых ощущений в плечевом суставе. Иными словами, если у вас вытянута правая рука, вы разворачиваете корпус немного влево, и наоборот. Помните: не до боли!
В перерывах между сетами напрягайте грудь для лучшей изоляции и сокращения отдельных волокон. Эта техника поможет вам при позировании.
Между сетами отдыхайте не больше 1-2 минут, между упражнениями - не больше 2-3.
Есть упражнения главные, а есть вторичные. Первые обеспечивают рост массы и силы грудных, вторые "работают" на форму. К основным упражнениям относятся: все варианты жимов лежа (со штангой или в тренажере Смита) и все варианты разведений с гантелями. Что касается кроссоверов на блоках, сведений в тренажере и разных ("сидячих" и "лежачих") тренажеров для жима от груди, то это - второстепенные движения, способные улучшить форму грудных, но малоэффективные в смысле накачки массы и силы. Однако если вы - уж совсем зеленый новичок, то начинать тренинг груди надо на тренажерах. Здесь нет риска уронить вес себе на голову да, вдобавок, тренажеры научат вас концентрации.
* Если у вас есть дополнение к описанию упражнений уже представленных в теме, то напишите мне в приват и я отредактирую, чтобы держать тему более компактной и наглядной.
* Если у вас упражнения, которые здесь не описаны, то можeте смело их публиковать.
Главные мышцы груди - большая грудная и малая грудная. Для верха груди обязательно включайте в комплекс упражнения на наклонной скамье, а для нижней ее части - на горизонтальной.
Работая над грудью, всегда добивайтесь полной растяжки и полного сокращения. В нижней точке максимально растягивайте грудь, а в верхней - достигайте максимального сокращения.
Тренируйте грудь 2 раза в неделю, и каждые 6-8 недель меняйте комплекс, чтобы избежать застоя.
Растягивайте грудные мышцы между сетами - это ускоряет восстановление. Как растянуть грудные? Вам нужно вытянуть одну руку строго в сторону и "зацепиться" кистью за вертикальную стойку тренажера. Из этой позиции вы должны медленно "отвернуть" корпус от руки, не допуская болевых ощущений в плечевом суставе. Иными словами, если у вас вытянута правая рука, вы разворачиваете корпус немного влево, и наоборот. Помните: не до боли!
В перерывах между сетами напрягайте грудь для лучшей изоляции и сокращения отдельных волокон. Эта техника поможет вам при позировании.
Между сетами отдыхайте не больше 1-2 минут, между упражнениями - не больше 2-3.
Есть упражнения главные, а есть вторичные. Первые обеспечивают рост массы и силы грудных, вторые "работают" на форму. К основным упражнениям относятся: все варианты жимов лежа (со штангой или в тренажере Смита) и все варианты разведений с гантелями. Что касается кроссоверов на блоках, сведений в тренажере и разных ("сидячих" и "лежачих") тренажеров для жима от груди, то это - второстепенные движения, способные улучшить форму грудных, но малоэффективные в смысле накачки массы и силы. Однако если вы - уж совсем зеленый новичок, то начинать тренинг груди надо на тренажерах. Здесь нет риска уронить вес себе на голову да, вдобавок, тренажеры научат вас концентрации.
