Как заставить похудеть верхнюю часть рук?

[Alenka_ru_ca]

Спасибо большое за помощь!





почему "кроме отжиманий" : просто хочется немного разнообразия





На счёт гантель : какой вес лучше использовать? [я в этом деле новичёк пока ]

 

[$kristusha$]

Если Вы - новичок, то лучше начните с небольшого веса (попробуйте 1 кг.)


Делая большое количество повторов с небольшим весом, вы подтяните руки, но при этом не "раскачаетесь". Обычно, кто стремится именно нарастить мышцы - используют большие веса.


Потом можете увеличивать вес.

 

[Идигидра]

Спасибо большое за помощь!





почему "кроме отжиманий" : просто хочется немного разнообразия





На счёт гантель : какой вес лучше использовать? [я в этом деле новичёк пока ]

Забавно.


Вы не знаете, что именно надо делать, но уже спрашиваете вес гантелей. На трицепс, дай бог, Вы с 1 кг управитесь, да и то не уверена, что осилите им 3х15 подряд.

 

[ПуТник]

Я вот думаю, что в свете открытых автором тем, начинать ей надобно с общего укрепления организма, с простенькой зарядочки, а уж потом переходить к гантелям, штангам и прочему..

 

[sweet_sleep]

Я вот думаю, что в свете открытых автором тем, начинать ей надобно с общего укрепления организма, с простенькой зарядочки, а уж потом переходить к гантелям, штангам и прочему..

Ну простенькой зарядочкой ручки не подтянуть. У женщины руки - одно из самых неподдающихся мест при худении. То есть они могут быть и неполными, но какими-то рыхлыми именно в трицепсе.


Для начинающего - достаточно лишь по 0,5 - 1кг в каждую руку.


И начинать с одного подхода по 8-12 повторов на каждую руку, постепенно увеличивая количество подходов, а уж затем и веса.

 

[ПуТник]

Ну простенькой зарядочкой ручки не подтянуть. У женщины руки - одно из самых неподдающихся мест при худении. То есть они могут быть и неполными, но какими-то рыхлыми именно в трицепсе.


Для начинающего - достаточно лишь по 0,5 - 1кг в каждую руку.


И начинать с одного подхода по 8-12 повторов на каждую руку, постепенно увеличивая количество подходов, а уж затем и веса.

Хм.. а отжимания на брусьях и обычные разве не относяться к обычной зарядке? Хотя, сорри, я не сделал различия по половому признаку.. Действительно здесь должны быть свои тонкости. Признаю

 

[Идигидра]

Хм.. а отжимания на брусьях и обычные разве не относяться к обычной зарядке? Хотя, сорри, я не сделал различия по половому признаку.. Действительно здесь должны быть свои тонкости. Признаю

Тонкости точно.


Большинство женщин, если никак не связаны с фитнессом, вообще навряд ли хоть 5 раз отожмуться от пола. Про брусья вообще молчу.


Да даже если и начать делать... подтянуть мышцы за пару месяцев все равно не удастся, и это надо понимать, тем более если человек много веса сбросил.

 

[adg-val]

Хм.. а отжимания на брусьях и обычные разве не относяться к обычной зарядке? Хотя, сорри, я не сделал различия по половому признаку.. Действительно здесь должны быть свои тонкости. Признаю

Тонкости точно.


Большинство женщин, если никак не связаны с фитнессом, вообще навряд ли хоть 5 раз отожмуться от пола. Про брусья вообще молчу.

У нас вон в зале уже долго тренирующиеся мужики от брусьев на тренажере отжимаются , причем ставя в противовес эдак кг 50 . Мужики не толстые, а вполне обычные


С Путником соглашусь - ИМХО, нужно начинать с простой зарядки для увеличения сначала общей физподготовки, втягивания в занятия. Конечно без брусьев, но с отжиманиями (пусть и с колен), обратными отжиманиями, приседаниями и выпадами без веса и проч.

 

[sweet_sleep]

Хм.. а отжимания на брусьях и обычные разве не относяться к обычной зарядке? Хотя, сорри, я не сделал различия по половому признаку.. Действительно здесь должны быть свои тонкости. Признаю

Тонкости точно.


Большинство женщин, если никак не связаны с фитнессом, вообще навряд ли хоть 5 раз отожмуться от пола. Про брусья вообще молчу.

У нас вон в зале уже долго тренирующиеся мужики от брусьев на тренажере отжимаются , причем ставя в противовес эдак кг 50 . Мужики не толстые, а вполне обычные


С Путником соглашусь - ИМХО, нужно начинать с простой зарядки для увеличения сначала общей физподготовки, втягивания в занятия. Конечно без брусьев, но с отжиманиями (пусть и с колен), обратными отжиманиями, приседаниями и выпадами без веса и проч.

Вот терпеть не могу просто зарядку, еще в школе филонила с физкультурой, посещая при этом и плавание, и баскетбол, и теннис исключительно ради удовольствия (и некоторого игрового азарта)


Куда лучше поставить определенную цель и грамотно ее добиваться. Тогда и втянуться будет легче, и результаты будут нагляднее.





Новичку гораздо эффективнее к цели идти под присмотром тренера, тогда и с упражнениями определитесь.

 

[adg-val]

Новичку гораздо эффективнее к цели идти под присмотром тренера, тогда и с упражнениями определитесь.

Про тренера - бесспорно . Но если нет желания или возможности ходить в клуб и доверится специалисту или занятся каким-ть увлекающим игровым видом фитнеса или плаванием для поднятия общей физподготовки и втягивания в физнагрузки, то ИМХО сразу кидаться за гантели и пытаться самой разучить технику, выполнять монотонные упры без помощи и поддержки тренера больше обречено на провал, чем постепенное втягивание при помощи простых ежедневных дисциплинирующих упражнений, а уже затем переход к занятиям с отягощениями.

 

[sweet_sleep]

Новичку гораздо эффективнее к цели идти под присмотром тренера, тогда и с упражнениями определитесь.

Про тренера - бесспорно . Но если нет желания или возможности ходить в клуб и доверится специалисту или занятся каким-ть увлекающим игровым видом фитнеса или плаванием для поднятия общей физподготовки и втягивания в физнагрузки, то ИМХО сразу кидаться за гантели и пытаться самой разучить технику, выполнять монотонные упры без помощи и поддержки тренера больше обречено на провал, чем постепенное втягивание при помощи простых ежедневных дисциплинирующих упражнений, а уже затем переход к занятиям с отягощениями.

Ну если с физической активностью ТАК запущено - тогда ДА!!!


Попутно - журнал SHAPE - масса полезной информации и для новичка, и для продвинутого фтнессиста


(из личного опыта )

 

[adg-val]

Ну если с физической активностью ТАК запущено - тогда ДА!!!





Попутно - журнал SHAPE - масса полезной информации и для новичка, и для продвинутого фтнессиста


(из личного опыта )

Ну если ч-к аспортивен, не может отжаться 5 раз и проч, то на мой взгляд нужно подтягивать общую физподготовку





Енто ВЫ мне говорите? Я сама все изучала, читая книги, ходя по спец. сайтам, форумам и проч.


Инфу можно надыбать много откуда, если заняться этим вопросом вплотную. Было бы желание. Но целеустремленность, особенно в плане фитнеса, мало кому свойственна, ИМХО. Более того, мало кто выдерживает регулярный, а не сезонный фитнес, не то, что самому все изучать.

 

[sweet_sleep]

Ну если с физической активностью ТАК запущено - тогда ДА!!!





Попутно - журнал SHAPE - масса полезной информации и для новичка, и для продвинутого фтнессиста


(из личного опыта )

Ну если ч-к аспортивен, не может отжаться 5 раз и проч, то на мой взгляд нужно подтягивать общую физподготовку





Енто ВЫ мне говорите? Я сама все изучала, читая книги, ходя по спец. сайтам, форумам и проч.


Инфу можно надыбать много откуда, если заняться этим вопросом вплотную. Было бы желание. Но целеустремленность, особенно в плане фитнеса, мало кому свойственна, ИМХО. Более того, мало кто выдерживает регулярный, а не сезонный фитнес, не то, что самому все изучать.

ой, я про и-нет как-то не того, упустила, но это потому, что когда я начинала - у меня его не было. А сейчас интернет в неограниченном количестве, но SHAPE - это как "учительница первая моя"

 

[$kristusha$]

Alenka_ru_ca,


ещё совет в вашу копилку (уже столько всего вам порекомендовали ) - приобретите видеокассету с упражнениями.


Например, Синди Кроуфорд.


Для новичка как раз подойдет - это вам будет и комплекс общей физ. зарядки, и про веса и количество повторений всё вам объявят, и правильность упражнений не пострадает (и Вы тоже )

 

[Alenka_ru_ca]

Привет ещё раз!





Кассеты у мениа "Pilates" (ето от Мари Виндзор... не знаю, правда, есть ли это у вас). Специально на верхную часть, правда, нет... только общее...





Отжаться могу без проблем - 15 раз, 20 - если очень постараться. Кстати, после етого трицепсы особо не чувствуются (бицепсы - да)... это почему может быть?





Ещё вопрос (не совсем по етой теме): от чего может такое быть - бежать без передышки (т.е. без перехода на шаг) могу только 10-15 минут [потом умираю просто], а идти в быстром темпе или даже не eliptical трусцой, с хорошим пульсом - хоть час! Почему такая странность?

 

[adg-val]

Отжаться могу без проблем - 15 раз, 20 - если очень постараться. Кстати, после етого трицепсы особо не чувствуются (бицепсы - да)... это почему может быть?

Для трицепсов нужно отжиматься с узкой постановкой рук. Для усложнения можно поднять ноги на возвышение, а для большей амплитуды использовать раздвижки (что-ть подложить под кисти).