Как уменьшить объём ног?

  • Автор темы Автор темы Extrem
E

Extrem

⚪
В принципе в названии и есть проблема. Я например сравнительно худая сама по себе, но очень недовольна своими ногами. Раньше просто идеальные ножки были, а с возрастом всё больше расплываются. Причём и вверху и внизу, хотя тело почти не поправляется. Даже както короче стали казаться. Я регулярно занимаюсь спортом, тренирую и ноги, бегаю по 40-60 мин. Посоветуйте что надо делать, какие упражнения или на каких тренажёрах? Заранее благодарю.
 
Аэробные нагрузки низкой интенсивности не меньше 3х раз в неделю, питание пересмотрите, ходите пешком побольше. Отдельные упражнения локально с жиром не работают. Жир с тела уходит системно, проблемные места уменьшаются в контексте общего похудания.
 
Мне кажется что особо никак, и похудение не факт что пойдет на пользу. Я стройная, а икры на мой взгляд слегка полноваты. Сильное похудение у меня на ножках мало сказалось,сильно на верхней части тела, талии и бедрах, а ножки практически не изменились. Носите изящную обувь и подходящую вашему типу ножек длину.
 
Аэробные нагрузки низкой интенсивности- а можно поточнее? какие это виды спорта??
 
Пkан упражнений от Jennifer Nicole Lee


Exercise Plan for 2006





Monday: Upper Body Weight/Strength training for 45 minutes ending the session with 10 minutes of abs





Tuesday: take a cardio class, such as Spinning, Cardio Kickboxing, or Trekking





Wednesday: Get a fabulous stretch and sweat at your nearest Bikram Yoga Class





Thursday: Lower Body Weight/Strenght training for 45 minutes ending the session with 10 minutes of abs





Friday: Enjoy a brisk walk, run, or bike ride! Its your choice, just get out there and get moving!





Saturday and Sunday: Yeah, the weekend is here. Take the weekend off and relax. Reward all your hard work with a massage or a new pair of exercise shoes!





Balanced Food Plan Tips for 2006


Aim for 5-6 small meals a day


Your meals should be primarily a healthy vegetable with a 20 oz serving of a lean protein source and a small serving of a whole grain carb source (like ? cup of brown rice or a small whole wheat roll)


Try something new: try a new low fat high protein recipe. You will be more likely to stick to your food plan if you keep it interesting and different!


When you get hungry grab for a piece of fruit rather than a candy bar or caffeine drink.


Hydrate and flush out your system! You should always be asking yourself "Where is my water bottle?"


Try to not eat past 7:00. It is a simple tip, but it works!


Have a hearty breakfast in the morning always! You will start your day off right with lots of energy!
 
мне конечно до такого очень далеко, но по-моему для ног самое лучшее упражнение - это бег.
 
DasKay написал(а):
Пkан упражнений от Jennifer Nicole Lee


Exercise Plan for 2006





Monday: Upper Body Weight/Strength training for 45 minutes ending the session with 10 minutes of abs
Нажмите, чтобы раскрыть...







Зашибись Где завалялся мой толстый словарь?


Тут что, все англичане собрались?
 
Марион, специально для тебя экспресс-перевод))))





Понедельник: высокоинтенсивный силовой укрепляющий тренинг 45 минут, завершив сессию 10 минутами на пресс


Вторник: кардио-класс, например мпиннинг, кардио кикбоксинг или треккинг


Среда: сделайте хорошую растяжку, например бикрам йога


Четверг: низкоинтенсивный силовой укрепляющий тренинг, завершив сессию 10 минутами на пресс


Пятница: наслаждайтесь быстрой прогулкой, бегом или велосипедом! на ваш выбор, главное чтобы вы получили удовольствие от нагрузки


Суббота и воскресенье: Уикенд. Отдыхайте и расслабляйтесь. Отложите всю тяжелую работу, сделайте массаж или купите новую пару обуви.





План питания


5-6 небольших порций в день


ваша еда должна быть переимущественно из овощей, источников протеина и сложных углеводов.


чувство голода лучше заглушать фруктом, а не сладкой плиткой или кофеиновым напитком.


Увлажните и промойте свою систему! вы должны всегда спрашивать себя: Где моя бутылка с водой?


Не ешьте после 7.00. Это просто, но это работает!


Получайте хороший завтрак утром всегда! огда вы начнете свой день полными энергии.





Переводила сама, на скорую руку, так что звиняйте, если чего не так
 

ПОПУЛЯРНОЕ

Назад
Сверху