Как правильно подобрать гантельки и иже с ними...

[житиЁ МОЁ]

собственно говоря, вот...


начала отжиматься, как мне и советовала Идигидра - хоть с коленок, и есть прогресс в увеличение на пять отжимов - с 10 до 15!! аабаалдеть..


хочу теперь и гантельками побаловаться..


как их подобрать - в продаже появятся с 1,5 до 4 кг и самые простенькие упражненьица посоветуйте на минуток по 5 по утрам...


заранее спасибо

 

[adg-val]

Рекомендовала бы купить сборные гантели, поскольку к первоначальному весу рано или поздно адаптируетесь, да и на разные мышечные группы нужны разные веса.

 

[Идигидра]

Купите гантели по 2 кг + сборные гантели, как советует АДГ.


Сборные бывают 2х видов: гриф + покупаете блины разных весов или готовая сборная гантель (у меня такая 10 кг, т.е. получается 5, 7,5 и 10 кг в итоге).


Просто в последствии эти легкие гантели можно будет использовать как своего рода утяжелители при кардиотренировках.


Начинать на руки можно с 2 кг, для ног этот вес при силовых нагрузках мизерный.

 

[adg-val]

Купите гантели по 2 кг + сборные гантели, как советует АДГ.

Не вижу смысла покупать гантели по 2 кг, если брать грифы+блины, так как сам гриф с замками весит 2-2.5.

 

[Идигидра]

Купите гантели по 2 кг + сборные гантели, как советует АДГ.

Не вижу смысла покупать гантели по 2 кг, если брать грифы+блины, так как сам гриф с замками весит 2-2.5.

Я видимо с собой сравниваю. Т.к. за время одной тренировки в кардиорежиме я не могу терять время, скурчивая и накручивая блины несколько раз подряд.

 

[adg-val]

Купите гантели по 2 кг + сборные гантели, как советует АДГ.

Не вижу смысла покупать гантели по 2 кг, если брать грифы+блины, так как сам гриф с замками весит 2-2.5.

Я видимо с собой сравниваю. Т.к. за время одной тренировки в кардиорежиме я не могу терять время, скурчивая и накручивая блины несколько раз подряд.

Ну тада проще комплект несборных купить, чтобы время не терять , потому как со временем и 2 кг для силовых в кардио-режиме маловато покажется.


А по поводу времени и удобства, я вот жалею, что по неведению купила грифы гантелей с винтовым замком, так муторно их прикручивать, откручивать. Вот гриф штанги я взяла уже с простым одевающимся замком. Оч. удобно и быстро .

 

[Идигидра]

Ну тада проще комплект несборных купить, чтобы время не терять , потому как со временем и 2 кг для силовых в кардио-режиме маловато покажется.

Фигня, т.к. эти 2 кг я использую в той упре, которая вообще должна идти без весов. Это я уже сама утяжеляю. А потом если приспичит, то добавлю утяжелители на руки. А на остальные у меня другой вес. Но я не идиотка с 10 кг в кардиорежиме обратные диагональные выпады делать, я поврежу себе все на свете тогда.

 

[adg-val]

А потом если приспичит, то добавлю утяжелители на руки.

А вот если приспичит, а утяжелителей нет , то мона просто гантельку побольше взять .


И че за упра, которая без отягощения идет?

 

[Идигидра]

А потом если приспичит, то добавлю утяжелители на руки.

А вот если приспичит, а утяжелителей нет , то мона просто гантельку побольше взять .


И че за упра, которая без отягощения идет?

У меня есть


А упру написала же выше - обратные диагональные выпады в быстром темпе (см. прикрепленку на ноги).

 

[adg-val]

А упру написала же выше - обратные диагональные выпады в быстром темпе (см. прикрепленку на ноги).

А да, знаю я это упражнение. В Мисс фитнесс оно описано было.

 

[Идигидра]

А упру написала же выше - обратные диагональные выпады в быстром темпе (см. прикрепленку на ноги).

А да, знаю я это упражнение. В Мисс фитнесс оно описано было.

Именно. Жаль только, что канул этот журнал в лету, хорошая вещь была.

 

[adg-val]

А упру написала же выше - обратные диагональные выпады в быстром темпе (см. прикрепленку на ноги).

А да, знаю я это упражнение. В Мисс фитнесс оно описано было.

Именно. Жаль только, что канул этот журнал в лету, хорошая вещь была.

Слышала от ч-ка, имещего к этому проф. отношение, что выпуск возобновится, не помню точно когда, с НГ что ли .

 

[Идигидра]

А упру написала же выше - обратные диагональные выпады в быстром темпе (см. прикрепленку на ноги).

А да, знаю я это упражнение. В Мисс фитнесс оно описано было.

Именно. Жаль только, что канул этот журнал в лету, хорошая вещь была.

Слышала от ч-ка, имещего к этому проф. отношение, что выпуск возобновится, не помню точно когда, с НГ что ли .

Дай то бог, очень бы этого хотелось.

 

[Lu]

Девчонки,а упражнения на бицепсы и трицепсы вы с каким весом делаете? Я в зале пользуюсь по 3 кг. А может надо больше?


Вообще,мне накачивать огромные мышцы не надо,у меня и так руки очень большие.

 

[Идигидра]

Девчонки,а упражнения на бицепсы и трицепсы вы с каким весом делаете? Я в зале пользуюсь по 3 кг. А может надо больше?


Вообще,мне накачивать огромные мышцы не надо,у меня и так руки очень большие.

У меня по 5 кг, 3х15. С 7,5 сделаю меньше подходов, т.к. иногда тяну мышцы. На трицепс делаю только отжимания или упры на грудь, где трицепсы участвуют.

 

[adg-val]

Я изолирующих на бицепсы-трицепсы практически не делаю, если делаю, то после базовых, как добивку.


Качаю базовыми: подтягивания обратным хватом, отжимания (ноги на табуретке, руки на 2 табуретках, обратные отжимания на табуретках, отжимания от брусьев, отжимания узким хватом). Сгибания (на бицепс) делаю после базы (кг по 8 в 12 повторениях), сейчас стала делать франзузский жим (12 кг) и тягу верхнего блока после жима штанги и отжиманий от брусьев.