После родов ушла норма прибавления в весе во время беременности (ребенок, околоплодные воды и т.д.)
Сейчас когда ребенку 3 месяца у вас кол-во молока вырабатывается практически в максим. кол-ве - пока нет прикормов, малышка растет, лактация уже установилась.
Ваша задача есть норму калорий + ~ 500 кал на молоко.
Норма высчитывается след. образом:
RMR= 655 + рост в см х 1.8 + вес в кг х 9.6 - возраст (полных лет) х 4.7
RMR - минимальная норма калорий необходимая организму на жизнедеятельность.
Затем RMR умнажают на коэфф. активности
1.2 - сидячий образ жизни
1.375 - малая активность (легкие трен-ки 1-3 раза в неделю)
1.55 - сред. активность (умеренные 3-5 раз внеделю)
Единственная ваша возможность начать сбрасывать вес - питаться только правильными продуктами. Большинство того что позволяют себе мамы в период кормления ребенку совсем не необходимо. Да и св-ва некоторых продуктов для улучшения лактации явно преувеличены (грецкие орехи, чай со сгущенкой и т.д.)
Дальше рекомендации ничем особо не отличаются от обычного здорового рациона.
Исключите - сладости (кроме меда, сухофруктов), колбасы, сосиски, белый хлеб, выпечку, жареное. Уменьшите майонез, слив масло, солености.
Углеводы: каши (овсянка, гречка, коричневый рис), черный или отрубной хлеб, фрукты, овощи, сухофрукты.
Жиры: раст. масла, орехи, жирн. сорта рыбы, сыры.
Белки: молочные продукты, яица, птица, рыба, мясо.
Полезность бодифлекса оспаривается некоторыми врачами. Лучше займитесь йогой или пилатесом. В йоге есть специальные послеродовые упр-я, помогающие вернуть тело в норму. Пилатес тоже поможет вам укрепить мышцы. Из-за частого ношения ребенка на руках у вас могут быть боли в спине. Эти дисциплины помогут решить и эту проблему. Заниматься можно дома, когда есть возможность, приспособления не нужны.
Бросать кормление из-за фигуры ни в коем случае нельзя. Особенно в период холодов. Сейчас у ребенка ваш иммунитет. Да и вообще старайтесь продлить этот период до 10-12 месяцев, как минимум. Так вы закладываете здоровье ребенка.
Удачи!
