Как часто бывают такие бёдра?

  • Автор темы Автор темы Natasha-a
Синяки появляются вообще быстро. Видимо кровь такая.

Стукнулась на том же тренажёре, когда залезала, около коленки. Женщина рядом даже поморщилась и спросила, мол, ничего. А я привыкла. Ну ессно чёрно-фиолетовый синяк теперь там.



А тренажёр такой - ложишься на спину, упираясь плечами в подушечки эти, а голова между ними стало быть. Ноги подняты, согнуты и отталкиваешься как бы. Т.е. жмёшь этот вес.





Спасибо!

Сделала всё так, как сказал (фотки). На самом деле прогресс огромный. Есть чем гордиться





Ты меня вообще не замечаешь
 
Я вот думаю, может, добавки какие прикупить? Для обогащения рациона?



Если есть возможность то !!!!

Получить достаточное количество белка из обычных продуктом практически невозможно!

Тебе нужно как минимум 3 гр. белка на 1 кг. веса твоего тела!







фотки. На самом деле прогресс огромный. Есть чем гордиться



Спасибо
 
А можешь что-то конкретное посоветовать?



Белковой порошок/протеиновая смесь/протеиновый порошок (Protein powder)

Всего этого добра навалом,производители разные. Там где живу я- одно,в России - другое,хотя есть и амер., но уж больно дорогое для большинства Россиян.

Где живешь ты я не знаю поэтому трудно советовать.

С другой стороны я понятия не имею,что продается в Европе
 
Потому что я безуспешно прошу тебя о размерах, а Дивчонке ты их сказала, а на меня ноль внимания
 
Если не трудно, несколько хороших фирм









И вопрос про приседания: я прочитала, что выполнение приседаний может даже поспособствовать росту мышц в верней половине тела

Как стоит включить приседания в тренировку (в комплексе с упражнениями для верха, до, после ,вместо , в другой день -?)

И как избежать того, что MIF описал в своем новом топике - когда какая-та группа мышц получается относительно перекачанной? У меня слабый верх и я боюсь, что давая общую нагрузку (т.е. +приседания), этот дисбаланс если не усилится, то сохранится...





Желаю хорошо отдохнуть!
 
Если не трудно, несколько хороших фирм



Optimum Nutrition

MET-Rx

EAS

ProLab

Twin Lab



Я употребляю "Optimum" http://www.planetsupplements.com/opwheyprot.html



Еще очень качетвенный и известный продукт:

Designer Protein: http://www.designerprotein.co.uk



Желаю хорошо отдохнуть!

Спасибо!
 
Есть.



Держи:

http://h-t.fromru.com/t1.gif

http://h-t.fromru.com/t2.gif

http://h-t.fromru.com/t3.gif

http://h-t.fromru.com/t4.gif

http://h-t.fromru.com/t5.gif

http://h-t.fromru.com/t6.gif

http://h-t.fromru.com/t7.gif

http://h-t.fromru.com/t8.gif

http://h-t.fromru.com/t9.gif

http://h-t.fromru.com/t10.gif

http://h-t.fromru.com/t11.gif

http://h-t.fromru.com/t12.gif

http://h-t.fromru.com/t13.gif

http://h-t.fromru.com/t14.gif

http://h-t.fromru.com/t15.gif

http://h-t.fromru.com/t16.gif

http://h-t.fromru.com/t17.gif

Каждая ссылка - одна страничка, идут подряд. Чтобы не запутаться внизу оставила номера оригинальных страниц.

Теперь по самим упражнениям:

Попробуй заниматься три раза в неделю, чтобы не перенапрягаться и зря энергию не расходовать со стандартной разбивкой нагрузки (дельты-ноги; грудь-трицепс; спина-бицепс). Пресс и голень - каждую тренировку.

1 день: Упражнения - 6, 7, 12. ( 30, 31, 32 - если эти не получатся, то замени их 35, 36, 37)

2 день: 16, 17, 18, 9, 10.

3 день: 20, 23, тягу гантелей к поясу в наклоне, 4, 5.

Ну и через некоторое время (1,5-2 месяца) меняй их на похожие

Обязательно! Разминку перед каждой тренировкой и заминку после.

Подходов в каждом упражнении - 3-4, повторений - 6-8.



И вопрос про приседания: я прочитала, что выполнение приседаний может даже поспособствовать росту мышц в верней половине тела

Да, так действительно считается. Но не бойся перекачать, если на тебе все "горит". С чем компоновать - с плечевым поясом.
 
Хорошо отдохнуть.



И вообще, все уже видели фотки "до" и "после", а я нет. Ай-яй-яй
 
И вообще, все уже видели фотки "до" и "после", а я нет. Ай-яй-яй

Это намек ?



Все видели ???? Виделал только и ............ну если они конечно не разслали их всем



==

===



Вот это даааааааа,ты такую работу проделала со сканером и своим сайтом на HOTBOX.RU.(куча картинок с упражнениями),здорово!



Снимаю шляпу!



Хорошо отдохнуть.

Спасибо,буду стараться! Главное выспаться
 
Это намек ?

Ага

Ну не все, но я варвара любопытная

Снимаю шляпу!

А, да это мелочи... Надо же полезную инфу выкладывать в инет
 
Спасиб большой!

С сегодняшнего дня начинаю по схеме!



Кстати, еще вопросы:

1. В какое время дня лучше заниматься?

2. Как к этому приспособить режим питания? (например, если заниматься вечером, то когда белки, когда углеводы поглощать?)
 

ПОПУЛЯРНОЕ

Назад
Сверху