Формала сбалансированного питания впорос!

[Бент-Анат]

Рассчитала по формуле которая на сайте Н. Ким:


Основной обмен организма, при малоподвижном образе жизни, у меня получилось 1910 ккал в день. Затем считаю кол-во белков, жиров и углеводов, которое я могу употреблять в день, получается 114/31/273. А не мало ли жиров? Если я выпиваю в день стакан кефира, съедаю йогурт и 50 грамм сыра (я без него не могу вообще), то практически ничего не остается, а как же обед и мясо, например? Вообще можно этим формулам дловерять или может еще есть какие-нибудь?

 

[Идигидра]

Забавно..


Я сама только что просчитала формулу своей калорийности, так при 5 тренировках средней интенсивности я должна съедать 2000 ккал, чтобы удерживать свой вес. А у Вас при малоподвижном 1900.





У меня такая считалка


1. Рост в смх1,8=


2. Вес в кг х 9,6=


3 Возраст (кол-во полных лет) х 4,7=


4. 655+ результат п.1 + результат п.2 - результат п. 3=





Полученная цифра - ваш индивидуальный уровень метаболизма (РМР)





5. Умножьте РМР на коэффициент в зависимости от степени вашей активности.


* сидячий образ жизни - х1,2


* малая активность (легкие тренировки 1-3 раза в неделю) - х 1,375


* средняя активность (умеренные тренировки 3-5 раз в неделю) - х 1,55


* высокая активность (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю) - х 1,725





Это и есть калорийность рациона, при котором вес будет неизменным.

 

[Гость]

Забавно..


Я сама только что просчитала формулу своей калорийности, так при 5 тренировках средней интенсивности я должна съедать 2000 ккал, чтобы удерживать свой вес. А у Вас при малоподвижном 1900.





У меня такая считалка


1. Рост в смх1,8=


2. Вес в кг х 9,6=


3 Возраст (кол-во полных лет) х 4,7=


4. 655+ результат п.1 + результат п.2 - результат п. 3=





Полученная цифра - ваш индивидуальный уровень метаболизма (РМР)





5. Умножьте РМР на коэффициент в зависимости от степени вашей активности.


* сидячий образ жизни - х1,2


* малая активность (легкие тренировки 1-3 раза в неделю) - х 1,375


* средняя активность (умеренные тренировки 3-5 раз в неделю) - х 1,55


* высокая активность (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю) - х 1,725





Это и есть калорийность рациона, при котором вес будет неизменным.

Там просто формула немного другая. Хорошо, получается при 3-х тренировках (шейпинг), мне надо съедать 1875 ккал. А как теперь мне рассчитать рацион, т.е. б/ж/у?


По формуле, которая у Натальи Ким получается


белки 1875 *0,25 / 4,19 = 111


жиры 1875 * 0,15 / 9 = 31


углеводы 1875 * 0,6 / 4,19 = 268





Допустим, что жиров я исхитрюсь не есть больше 31. Но где же мне набрать белков 111 каждый день не набирая при этом жиров больше 31? Что-то я не понимаю... Другая формула, которую я нашла в прикрепленной теме





белки 0,8 * вес (0,8 * 55) = 44


жиры 0,8 * вес (0,8 * 55) = 44


углеводы 4 * вес (4 * 55) = 220





Совсем другая картина...


И какой вариант правильный???

 

[divmoon]

Я подсчитала необходимую для себя калорийность. У меня получилось 2531,38.... не многовато ли? И я так понимаю, что если снижу суточную калорийность, то начну худеть?

 

[Идигидра]

Я подсчитала необходимую для себя калорийность. У меня получилось 2531,38.... не многовато ли? И я так понимаю, что если снижу суточную калорийность, то начну худеть?

Сперва надо продсчитать Вашу реальную калорийность, а из этого уже исходить. Любая формула - это усредненные данные. А каждый из нас индивидуальность со своими заморочками в организме, в т.ч. в метаболизме.

 

[Кошка:)]

По формуле, которая у Натальи Ким получается


белки 1875 *0,25 / 4,19 = 111


жиры 1875 * 0,15 / 9 = 31


углеводы 1875 * 0,6 / 4,19 = 268

Эта формула скорее для спортсменов, заботящихся о мышечной массе. Происхождения того же, что и учение о необходимости белковых коктейлей )

Другая формула, которую я нашла в прикрепленной теме





белки 0,8 * вес (0,8 * 55) = 44


жиры 0,8 * вес (0,8 * 55) = 44


углеводы 4 * вес (4 * 55) = 220

А это формула, которой пользуется официальная диетологическая наука )) В частности, Институт питания РАМН )

 

[Гость]

да, имхо, все эти формулы...фихня одна.


Просто надо как Майя Плисецкая, которая на вопрос "как это вы такая худая прям?" отвечает "сижу не жрамши"





просто надо есть поменьше и все тут. Безо всяких формул

 

[mashad1]

А это формула, которой пользуется официальная диетологическая наука )) В частности, Институт питания РАМН )

Все их работы ориентированы на т.н. "нормального" среднестатистического человека. Отсюда и расхождения...


Имхо, истина где-то посередине.

 

[Кошка:)]

А это формула, которой пользуется официальная диетологическая наука )) В частности, Институт питания РАМН )

Все их работы ориентированы на т.н. "нормального" среднестатистического человека. Отсюда и расхождения...


Имхо, истина где-то посередине.

В разработках института питания есть пять групп в зависимости от физической нагрузки ) Не такие уж они и дураки Эти данные - дейсвительно для средней (2, кажется) группы, к которой подавляющее большинство народу на форуме и относится. Скоко мне понится, профессиональным спортом, разгрузкой вагонов, посевными и уборочными работами в сельском хозяйстве здесь никто не живет?

 

[fitnessfan]

По формуле, которая у Натальи Ким получается


белки 1875 *0,25 / 4,19 = 111


жиры 1875 * 0,15 / 9 = 31


углеводы 1875 * 0,6 / 4,19 = 268


Другая формула, которую я нашла в прикрепленной теме


белки 0,8 * вес (0,8 * 55) = 44


жиры 0,8 * вес (0,8 * 55) = 44


углеводы 4 * вес (4 * 55) = 220

Все подобные формулы дают исключительно усредненные значения (© Идигидра).


У Н.Ким в формуле разброс по состовляющим - белки/жиры/углеводы = 25-30%:10-20%:50-60% - http://www.myfitness.ru/s.php/187.htm


Т.е.


белки 1875 *0,25 -0,3/ 4,19 = 111-134


жиры 1875 * 0,15-0,2 / 9 = 31-41


углеводы 1875 * 0,5-0,6 / 4,19 = 223-268


Таким образом мы видим, что заметные различия при пользовани разными формулами будут только в содержании белка. А этим отличаются все фитнес-методики от данных РАМН - по моему, это не секрет. Скажем, у Клестова я где-то читал, что долю белка нужно доводить до 40-50 процентов от рациона питания...

 

[Кошка:)]

А этим отличаются все фитнес-методики от данных РАМН - по моему, это не секрет. Скажем, у Клестова я где-то читал, что долю белка нужно доводить до 40-50 процентов от рациона питания...

Именно )) Ведь так называемые "фитнес-методики" - родом из бодибилдинга и призваны увеличить продаваемость белковых и белково-углеводных смесей )

 

[fitnessfan]

Ведь так называемые "фитнес-методики" - родом из бодибилдинга и призваны увеличить продаваемость белковых и белково-углеводных смесей )

Может и так... С другой стороны, питаясь, исходя из рационов РАМН, абсолютное большинство людей будут по форме... как обычные люди... Я имею в виду жировую прослойку.