больно растягиваться

[Свеta]

А что именно на растяжку делаете? Какие упражнения?

 

[Velushka]

А что именно на растяжку делаете? Какие упражнения?

1. Сидя на полу развожу ноги в стороны и тянусь попочередно к ногам грудью


2. Лежа на полу тяну вытянутые ноги поочередно к груди руками


3. Стоя обхватываю ноги руками за икры и стараюсь грудью прижаться к ногам


4. Запрокидываю поочередно ноги на стену как можно выше и тянусь


Посоветуйте плиzz еще какие нибудь хорошие упры на растяжку

 

[Свеta]

1. Сидя на полу развожу ноги в стороны и тянусь попочередно к ногам грудью


2. Лежа на полу тяну вытянутые ноги поочередно к груди руками


3. Стоя обхватываю ноги руками за икры и стараюсь грудью прижаться к ногам


4. Запрокидываю поочередно ноги на стену как можно выше и тянусь


Посоветуйте плиzz еще какие нибудь хорошие упры на растяжку

Понятно. Хорошие упражнения. А проблема у вас судя по всему такая же как и у меня была. Перед растяжкой обязательно разогрев, кардио и поинтенсивнее, чтобы мышцы хорошенько поработали и стали "тепленькими". На здоровую ногу делайте растяжку как обычно, а на больную уменьшите амлитуду, до возникновения первых легких болевых ощущений, дальше тянуть не надо. Совем чуть чуть терпите эту легкую боль и все прекращаете растяжку. Со временем пойдет дальше и дальше. амплитуда будет увеличиваться. А лучше сделайте пока перерыв в растяжках вообще на неделю-две, а потом начните снова, не особо нагружая больную ногу. Тут действительно время нужно.