Бег

[ANDRIANO]

Бег – это, наверное, самый доступный из всех видов занятий физкультурой. Ведь он не требует каких-то специально оборудованных залов или площадок, а также не требует специальной подготовки или навыков. Все, что требует от вас бег – это близлежащий парк и удобная спортивная обувь.

Бег ведет к перестройке костей, что ведет к снижению травм у человека в обычной жизни. Бег заставляет работать все основные группы мышц тела и возмещает недостающие энергозатраты, что ведет похуданию и красивой фигуре. Бег укрепляет систему кровообращения, что является отлично профилактикой заболеваний сердца. Бег также меняет кислородный и биохимический состав крови, что ведет к отсутствию кислородного голодания и снижению риска возникновения рака. Бег стимулирует обмен веществ. Бег стимулирует выделение специальных веществ, которые поднимают настроение и улучшают работу нервной системы. Бег положительно влияет и нормализует работу пищеварительной системы. Бег снимает головные боли, избавляет от бессонницы, стойко снижает артериальное давление, замедляет процессы старения в организме, избавляет от частых простудных заболеваний, повышает выносливость и работоспособность...

Ну что, вы уже решили, что бег – это для вас? Тогда начинайте!

 

[ANDRIANO]

Занимаются бегом на голодный желудок, планируя питание таким образом, чтобы к началу тренировок желудок был пуст. При беге не раскачивают бёдра, а держат брюшной пресс в жёстком положении. Полный желудок напрягает поджелудочную железу, плюс усталость выражает сильную боль в боку. Бороться с болью в боку можно ограничивая себя в выдохе, делая несколько выдохов через зажатые губы и немного и коротко вдыхая носом.

На дистанции более одного часа бега организму человека положено питаться. Оптимальнее всего пить воду с растворёнными в ней быстро усваиваемыми продуктами. Люди активно занимающиеся бегом применяют крахмал повышенной очистки. Самый простой способ пить сильно сладкую воду (6-9 ложек столового сахара на стакан воды). Столовый сахар при беге может начать пучить желудок бегуна. Пьют не более двух половинчатых глотков на три-четыре минуты бега. Пить питающие напитки на бегу надо учиться, не в экстремальных условиях, а тренируя себя к ним.

Питание при беге сильно повышает падающее настроение вызываемое выработкой гормона кортизола, заменяя его инсулином.

 

[ANDRIANO]

Непродолжительные пробежки полезнее длинных забегов

Соревнования в беге на коротких дистанциях полезнее длительных марафонов. Они помогают укрепить здоровье и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, выяснили ученые под руководством Дункана Банчана из Университета западной Шотландии.

Эксперты специально провели исследование с участниками-подростками и пришли к выводу, что короткие, интенсивные упражнения полезнее для сердца и кровообращения, чем эквивалентные по нагрузке, но более длительные по времени тренировки, пишет The Telegraph.

Это положение было проверено в ходе эксперименте с группой школьников (47 мальчиков и 10 девочек). Учащихся разделили на две подгруппы - "спринтеров" и "марафонцев"

 

[ANDRIANO]

Физические упражнения первой группы представляли собой серию забегов на 20 метров. Данную дистанцию нужно было преодолеть за 30 секунд.

Вторая же группа бегала 20 минут со стабильной скоростью. Тренировки проводились трижды в неделю в течение семи недель. Результаты показали, что в обеих группах снизились факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, однако марафонцы потратили на это больше времени и калорий

 

[ANDRIANO]

Бегая, Вы обеспечиваете нормальную выработку пищеварительного сока. Бег действует и омолаживающе. Ведь во время бега в организме активизируются все процессы, в том числе и восстановление тканей.

Бег замечательно влияет на работу иммунной системы. Организм наполняется жизненной энергией и бодростью, лучше противостоит болезням. Начав бегать, Вы забудете, что такое простуды и грипп.

 

[ANDRIANO]

Бег
Избыток веса затрудняет движение. Чем толще человек, тем больше надобности в движении, но тем меньше усилий он к этому прилагает.
Поэтому движение - это ключ к успешному похудению.
Движение помогает стать стройнее
После четырех не*дель занятий спортом количество сжигаемых жиров увеличи*вается на 10 граммов. После трех месяцев постоянного бега за час уже сжигается 50 граммов жира, что соответствует 500 ккал. Итак, постоянный бег изменяет биохимический со*став нашего тела. С одной стороны, легко сжигается большое количество, так как наше тело овладело необходимыми для этого предпосылками, с другой стороны, с помощью тре*нировок развивается мускулатура.
Самое невероятное в том, что жиры сжигаются не толь*ко в течение занятий, но и в остальное время. Даже во время сна обмен веществ продолжается и происходит дальней*шая работа ферментов.
Никакого шанса сахарному диабету
Постоянные тренировки приводят в норму уровень инсу*лина, в результате снижается возможность заболевания сахарным диабетом и снижается чувство голода. Движениями можно добиться больше, чем диетами.

На сегодняшний момент бег, благодаря своей простоте и пользе, является для многих людей одним из предпочитае*мых занятий.

Бег по утрам и вечерам
Бег в лесу полезен не только для тела, но и для души. Тот, кто ищет внутреннего спокойствия, стремится к внешней тишине. Желание остаться наедине с собой можно подкре*пить физическими упражнениями: сделайте глубокий вдох и выдохните, расслабьте плечи и потрусите руками.
По тому, как я пробегу утром, можно узнать, каким будет весь день медленным, сознательным или шумным, многообещающим. Бегу ли я с силой и упорством или плав*но и выжидая?
Вечерняя пробежка помогает мне избавиться от напря*жения и усталости, накопленных за день. Важные темы и про*блемы могут всплыть и окончательно исчезнуть. Некото*рые так и делают: во время бега обдумывают и решают возникшие за день проблемы.

 

[ANDRIANO]

Бег и физические упражнения помогают всем и при любой депрессии (вне зависимости от тяжести).
Когда в душе пусто и холодно, а на улице темно и минус 20°, невообразимо трудно вылезти из-под одеяла, встать на ледяной пол, надеть кроссовки и побежать. Очень легко пообещать себе каждый день делать зарядку, но гораздо сложнее ее действительно делать. Если даже в нормальном состоянии едва ли один из сотни решается пойти на этот «подвиг», то что уж говорить о человеке, находящемся в депрессии.

Но факт остается фактом - любые физические нагрузки увеличивают выработку эндорфинов, что приводит к повышению настроения. По мнению многих психиатров - регулярные пробежки не менее эффективны, чем психотерапия или антидепрессанты. Причем улучшение наступает не только в результате изменения биохимических процессов - при регулярных занятиях постепенно изменяется отношение к себе, растет уверенность в собственных силах.

Не так давно был проведен эксперимент, исследующий влияние бега и физических упражнений на депрессию. Участники эксперимента (люди, страдающие депрессиями) были разбиты на три большие группы. Первая группа принимала антидепрессанты, вторая - занималась бегом и физическими упражнениями в течение получаса 3 раза в неделю, третья – совмещала оба метода. Через 4 месяца значительные улучшения были отмечены более чем у половины обследуемых во всех трех группах. Но к десятому месяцу симптомы депрессии вновь появились у 30%, принимающих препараты, у 40% - занимающихся физическими упражнениями, и только у 10%, совмещающих вышеуказанное.

Результаты другого исследования показали, что пятнадцатиминутная пробежка снимает нервное напряжение более эффективно, нежели 400 миллиграммов транквилизаторов.

 

[ANDRIANO]

Похудеть помогут... 3 минуты бега в день

Британские ученые утверждают, что всего 3 минуты ежедневного бега помогут похудеть человеку любой комплекции. А уж пару минут может себя заставить побегать каждый...

 

[ANDRIANO]

По словам профессора Джеймса Тиммонса из Университета Эдинбурга, бег позволяет моментально сжигать калории. Кроме того, он ускоряет обмен веществ, что также очень важно при похудении.

Три минуты бега позволяют ежемесячно избавляться от 4 килограммов веса. Нельзя не упомянуть и про целительное воздействие данного вида фитнеса. Регулярные пробежки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Уже через две недели пробежек организм женщины адаптируется к нагрузке. Организм становится крепче, а лишний вес уходит

 

[MERSY]

По словам профессора Джеймса Тиммонса из Университета Эдинбурга, бег позволяет моментально сжигать калории. Кроме того, он ускоряет обмен веществ, что также очень важно при похудении.

Три минуты бега позволяют ежемесячно избавляться от 4 килограммов веса. Нельзя не упомянуть и про целительное воздействие данного вида фитнеса. Регулярные пробежки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Уже через две недели пробежек организм женщины адаптируется к нагрузке. Организм становится крепче, а лишний вес уходит

Как же вытерпеть эти злополучные две недели????

 

[ANDRIANO]

Как же вытерпеть эти злополучные две недели????

Вот ни за что не поверю, что наша Мерси не сможет этого)

 

[MERSY]

Вот ни за что не поверю, что наша Мерси не сможет этого)

Спасибо конечно, за доверие, но вы слишком хорошего обо мне мнения... Я ленива, каюсь...)

 

[ANDRIANO]

Что? Не ослышался ли я?

Да ну Вы с меня смеетесь, быть того не может)

Во что же еще верить, как не в Мерси?)

 

[ANNA-MARIA]

У меня такой вопрос - какие беговые кроссовки купить??? Смотрю все даже найковские с плоской подошвой...Как-то не эргономично. Может есть крутые кроссы?

 

[MERSY]

У меня такой вопрос - какие беговые кроссовки купить??? Смотрю все даже найковские с плоской подошвой...Как-то не эргономично. Может есть крутые кроссы?

Есть, конечно. Посмотрите кто из бегунов-легкоатлетов что носит, то уж наверняка будет нормальной обувью)

 

[Alex K]

У меня такой вопрос - какие беговые кроссовки купить??? Смотрю все даже найковские с плоской подошвой...Как-то не эргономично. Может есть крутые кроссы?

Из личного опыта - рибоки и пума вполне хороши. Одна беда - в нашу страну практически не ввозят действительно хороших кроссовок профессиональной линейки (которые по 15-16 тысяч за пару, зато не разваливаются за сезон и обеспечивают настоящий комфорт).