Вот тот кусок из Шейпа, который касается беговых дорожек, правда, до редакторской правки
ПЕРЕБИРАЙ НОГАМИ
Беговые дорожки позволяют в любую погоду заниматься самыми естественными видами фитнеса – бегом и ходьбой. Прекрасная тренировка сердца и сосудов, а также изумительный способ сжигать жир. Правда, не для всех. Людям со слишком большим весом бег противопоказан, а всем прочим следует следить за своими ощущениями в коленях, голеностопе, ступнях и позвоночнике. При приземлении на эти части тела приходится серьезная ударная нагрузка! У ходьбы же противопоказаний практически нет.
Беговые дорожки встречаются также двух типов. Самые простые и дешевые – механические. Беговое полотно натянуто на плотно соприкасающихся валиках, бегун перебирает ногами и тем самым крутит валики и полотно. Дешево и сердито: чем чаще перебираешь ногами – тем выше нагрузка,. Цена: от 300 у.е.
У электрических дорожек все намного комфортнее. Полотно тянет электромотор, нагрузка регулируется изменением скорости и изменением угла наклона. На более простых моделях все это устанавливается вручную. На более серьезных есть встроенные программы тренировки (аналогично велособрату – бег в гору, под гору, по пересеченной местности и т.п.) Цена: от 800 у.е.
Выбирая беговую дорожку, обратите внимание на важные параметры:
- Мощность двигателя: если вы весите не больше 80 кг, вам хватит мотора с постоянной мощностью 1,5 лошадиные силы (обратите внимание: постоянная мощность, а не пиковая, которая всегда выше постоянной и которую так любят указывать в рекламных проспектах). Если вес больше 80 кг – подбирайте что-нибудь от 1,5 до 3 л.с.
- Рекомендуемый максимальный вес пользователя – тесно связан с предыдущим, но в расчет берется также мощность каркаса и прочие параметры. Чем выше максимальный вес – тем выше запас прочности дорожки и ее цена
- Размер полотна: в общем-то чем больше – тем лучше, меньше шансов заступать за его пределы и падать. Минимум 120 см в длину и 43 см в ширину для ходьбы, для бега лучше удлиненная дека.
- Скорость движения полотна: если вы собираетесь только ходить, вам хватит дорожки со скоростью бегового полотна до 10 км/час. Если планируете бегать – ищите скорость полотна 13-16 км/ч
- Угол наклона: чем он больше, тем более гористый рельеф вы сможете пробегать и тем больше денег придется заплатить.
- Система амортизации: полотно должно снижать ударную нагрузку на позвоночник и суставы. Но лучше (правда, и дороже), если под ним устроена специальная амортизационная подушка
- Шнур безопасности: при случайном сходе с дорожки он автоматически отключает двигатель, чтобы не было травм знаменитые тренажерные фирмы делают беговое полотно.
Вдогонку
- Тренироваться на механической дорожке в большинстве случаев крайне тяжело. Вы сдвигаете полотно не плавно, а толчками, быстро устаете и заканчиваете тренировку раньше, чем начинаете сжигать жир
- Электрическая беговая дорожка – один из самых дорогих и громоздких тренажеров. И один из самых эффективных
- Бежать « в стену» крайне неприятно. Разместите дорожку перед окном или телевизором, в крайнем случае повесьте перед ней картину или зеркало
- Если у вас слишком большой вес, есть проблемы с коленями или позвоночником – бег вам запрещен. Ходите на дорожке или смените ее на другой тренажер
- Бегать на тренажере намного легче, чем по стадиону или парку. Если на улице вы с трудом выжимали из себя 10 км/ч, значит, на дорожке спокойно выдержите 11-12 км/ч
